Huevos rancheros

Huevos rancheros
Total tid15 minutterIngredients10 countServing størrelse ingredienser 1/2 tomat, hakket 1/4 kopp frosset kornkorn, tint 1/4 kopp 50% -fri salt sorte bønner 1/2 liten jalapeno pepper, skåret (bruk plasthansker ved håndtering) 1/2 ts rapsolje 1 lavkarbid, 95% fettfri multigrain tortilla (8 "diameter) 3 ss shredded fettfri Cheddarost 1 omega 3-beriket egg teskjef svart pepper 1 teskjef fersk fersk cilantro denne oppskriften kom fra en av våre bøker: Kjøp nå Veibeskrivelse Prep: 5 MinutterKok: 10 Mi

total tid15 minutterIngredients10 countServing størrelse

ingredienser

  • 1/2 tomat, hakket
  • 1/4 kopp frosset kornkorn, tint
  • 1/4 kopp 50% -fri salt sorte bønner
  • 1/2 liten jalapeno pepper, skåret (bruk plasthansker ved håndtering)
  • 1/2 ts rapsolje
  • 1 lavkarbid, 95% fettfri multigrain tortilla (8 "diameter)
  • 3 ss shredded fettfri Cheddarost
  • 1 omega 3-beriket egg
  • teskjef svart pepper
  • 1 teskjef fersk fersk cilantro
denne oppskriften kom fra en av våre bøker:

Kjøp nå

Veibeskrivelse

Prep: 5 MinutterKok: 10 Minutter
  1. Forvarm ovnen til 425F. Coat et bakeplate med kokesprøyte.
  2. I en liten bolle kombinerer du tomat, mais, bønner, jalapeno pepper og olje. Legg tortilleren på bakeplaten. Osten og toppen med tomatblandingen. Med baksiden av en skje, gjør depresjon midt i mi xture. Plasser egget i midten. Dryss med den svarte peppen.
  3. Bake i 8 minutter, eller til eggwhite er satt og eggeplommen fortsatt er rennende. Dryss med koriander.
Kalorier Fra Satfat: 40kcal
  • Kalorier Fra Transfat: 0kcal
  • Fett: 13g
  • Kalorier Fra Fett: 116kcal
  • Total sukker: 5g
  • Karbohydrater: 43g
  • Mettet fett: 4g
  • Kolesterol: 240mg
  • Natrium: 664mg
  • Protein: 20g
  • Uoppløselig Fiber: 2g
  • Jern: 3mg
  • Kalsium: 364mg
  • Magnesium: 52mg
  • Kalium: 621mg
  • Vitamin A Karotenoid: 103re
  • Vitamin A: 1550iu
  • Vitamin C: 24mg
  • Vitamin E Iu: 2iu
  • Kosthold Fiber: 8g
  • Folat Dfe: 47mcg
  • Gramvekt: 325g
  • Lycopen: 2316mcg
  • Monofett: 3g
  • Omega3 Fettsyre: 1g
  • Omega6 Fettsyre: 1g
  • Poly Fett: 1g
  • Oppløselig Fiber: 1g
  • Vann: 235g