Hvordan stoppe marerittene

Hvordan stoppe marerittene
Hver natt trak unicornen den lille jenta i drømmene sine. Unicorns truende oppførsel forlot jenta rystet, og den angsten fulgte henne hele dagen. Med beroligelse fra foreldrene hennes, kunne hun imidlertid forestille seg at hun kom trygt bort, noe som endte hennes dårlige drømmer. "Den lille jenta var tydeligvis klar til å begynne barnehagen på en ny skole," forklarer Alan Siegel, Ph.

Hver natt trak unicornen den lille jenta i drømmene sine. Unicorns truende oppførsel forlot jenta rystet, og den angsten fulgte henne hele dagen. Med beroligelse fra foreldrene hennes, kunne hun imidlertid forestille seg at hun kom trygt bort, noe som endte hennes dårlige drømmer.

"Den lille jenta var tydeligvis klar til å begynne barnehagen på en ny skole," forklarer Alan Siegel, Ph.D., assisterende klinisk professor, University of California i Berkeley. " Unicorn var navnet på førskolen hun deltok, hun følte seg trygg der. Dypt ned var hun redd for å delta på en ny skole. " Enten som barn eller som voksne, har vi alle hatt mareritt - forstyrrende drømmer som skremmer oss til våkenhet og lar oss være anspente og engstelige. Det er ofte vanskelig å forstå et mareritts mening.Språket i mareritt - metaforer, symboler - skiller seg fra den logiske tenkningen i våre våkne liv.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Likevel kan et forstyrrende mareritt - enten det er en engangsforeteelse eller en gjentakelse - faktisk være terapeutisk og nyttig. "Det forteller deg å være oppmerksom på noe i livet ditt," sier Robert L Van de Castle, PhD, professor emeritus ved University of Virginia Health Sciences Center, Charlottesville, VA.

I følge disse drømmekspertene kan vi hjelpe våre barn - og oss selv - overvinne marerittene ved å bruke noen få enkle verktøy. (Mareritt som skyldes et bestemt traume, som voldtekt, kan kreve profesjonell hjelp.)

For barn tilbyr Siegal fire "Rs" av marerittlindring.

Beroligelse.

  • Snakk med eller fysisk hold barnet ditt for å bryte marerittets stavemåte. Re-skript.

  • Endre historien til en sikker slutt. Forberedelses.

  • Hvis barnet ikke kan muntlig kommunisere enten fordi han er for ung eller for opprørt, tegne eller male nye endinger. oppløsning.

  • Når barnet viser hvordan drømmen knytter seg til livet, vil drømmen løse seg selv. Samme taktikk for å integrere ulike endinger fungerer også for voksne, og gjør noen få tips.

Når du sovner, minner du om at hvis du har en drøm om X, vil du ha slutt på å være Y.

  • "Å falle i søvn er en god tid til å påvirke drøminnholdet, fordi du er i en suggestiv tilstand , mye som hypnose, sier Deirdre Barrett, assisterende professor ved Harvard Medical School. Hold en drømjournal ved sengen din, eller snakk i en båndopptaker. Skriv inn den når du våkner, selv om det bare er setninger eller bilder.

  • "Selv et fragment kan fungere som en skjelettnøkkel som åpner en dør for å lære mer," sier Siegel. Våkne opp naturlig, eller til en tonealarm.

  • Unngå klokkeradioer, sier Siegel. Hvis du hører en radiokonsulentens stemme eller musikk, kan det trekke deg bort fra drømmen. Snakk med noen om ditt mareritt.

  • "Fortellelsen er en utgivelse, det ligner på hvordan gråt virker for å lindre sorg," sier Jill Fischer, en psykolog i Norwich, CT. Visualiser et trygt sted.

  • Og besøk det stedet om dagen hvis marerittet forårsaker angst. Tenk på dette stedet før du sovner, sier Fischer, som hjalp med å lansere Hotmail National Nightmare (1-866-DRMS911). Hvor lang tid tar det å løse et mareritt? Noen mennesker kan gjøre det umiddelbart, for andre, det tar måneder. "Noen ganger får du ikke det nøyaktige resultatet du viser, men noe annet i drømmen endres eller marerittet blir bedre.Hvis det ikke virker første gang, er det verdt å fortsette hver natt ved sengetid i løpet av noen uker, sier Barrett.