Hvordan å helbrede en forstuet ankel

Hvordan å helbrede en forstuet ankel
Hvis du ikke rehabiliterer en forstuet ankel korrekt, er du mer sannsynlig å lide en annen skade, sier Glenn Pfeffer, MD, en ortopedisk kirurg ved University of California, San Francisco. (Spør legen din først, du kan trenge profesjonell rehab.) Uke 1: Hvil, is og løft foten din når det er mulig. Bruk en støttende brace.

Hvis du ikke rehabiliterer en forstuet ankel korrekt, er du mer sannsynlig å lide en annen skade, sier Glenn Pfeffer, MD, en ortopedisk kirurg ved University of California, San Francisco. (Spør legen din først, du kan trenge profesjonell rehab.)

Uke 1: Hvil, is og løft foten din når det er mulig. Bruk en støttende brace.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Uker 2 og 3: Strek i 1 til 2 minutter, tre ganger om dagen. Gå på dine hæler, stå på tærne, og senk hælen av et skritt for å strekke kalven din.

Uker 4 & 5: Styr ankelen din. Ligg på siden din på en sofa med foten din fra kanten, tærne peker rett fram og rosa tå nærmest taket. Løkk en pose fylt med en eller to suppe bokser rundt foten din. Løft posen ved å rotere foten opp. Hold i 5 til 10 sekunder. Gjør 10 repetisjoner, tre ganger om dagen.

Uke 6: Øv balansering på hver fot, lukkede øyne, i 30 sekunder, tre ganger om dagen. Når du kan balansere like bra på hver fot, kan du prøve å hoppe. Du kan sakte fortsette treningsøktene dine når du kan hoppe smertefri.

Hvis du ikke er helt gjenopprettet innen 12 til 16 uker, kontakt en ortopedisk spesialist.

Mer fra Forebygging: Strek deg til bedre å gå