Hvordan er den Halibut

Hvordan er den Halibut
Totalt Time25 minutesIngredientsServing Size Ingredients 1 1/2 lb skinnfrie kveitefilet, kuttet i biter 1 kan 14-oz lett kokosmælk 1 1/2 ss rød currybunn 1 ss hermetisert tomatpasta 1/4 kopp alminnelig mel 1/4 ts salt 1 1/2 ts vegetabilsk olje 1 1/2 kopp tynt skiver løk 1 ss hakket fersk ingefær 2 ss lys teriyaki saus , juice av 1/2 lime Denne oppskriften kom fra en av våre bøker: Kjøp nå Veibeskrivelse HVORDAN GJØR DET: I en bolle, bland mel og salt.

totalt Time25 minutesIngredientsServing Size

Ingredients

  • 1 1/2 lb skinnfrie kveitefilet, kuttet i biter
  • 1 kan 14-oz lett kokosmælk
  • 1 1/2 ss rød currybunn
  • 1 ss hermetisert tomatpasta
  • 1/4 kopp alminnelig mel
  • 1/4 ts salt
  • 1 1/2 ts vegetabilsk olje
  • 1 1/2 kopp tynt skiver løk
  • 1 ss hakket fersk ingefær
  • 2 ss lys teriyaki saus , juice av 1/2 lime
Denne oppskriften kom fra en av våre bøker:

Kjøp nå

Veibeskrivelse

  1. HVORDAN GJØR DET: I en bolle, bland mel og salt. Kutt kveite i skålen til den er belagt helt over. Varm oljen i en stor nonstick skillet over middels høy varme. Plukk hellefisken fra bollen og kok i 3 til 4 minutter eller til brunet over, men ikke helt tilberedt gjennom. Fjern til en tallerken. Tilsett løk og ingefær på pannen, dekselet og kok i 4 minutter eller til det er mykt. Rør kokosmælk, teriyaki saus, karrybunn og tomatpasta. Kok og kok i 2 minutter eller til litt tykkere. Return fisken til pannen og reduser varmen til lav, tilbered det til fisken er bare flakket (2 til 3 minutter). Sprøyte med limejuice.
Kalorier Fra Satfat: 43kcal
  • Kalorier Fra Transfat: 1kcal
  • Fett: 11g
  • Kalorier Fra Fett: 97kcal
  • Total sukker: 3g
  • Karbohydrater: 10g
  • Mettet fett: 5g
  • Kolesterol: 36mg
  • Natrium: 332mg
  • Protein: 26g
  • Uoppløselig Fiber: 1g
  • Kostfiber: 1g
  • Monofett: 2g
  • Omega3 Fettsyre: 1g
  • Omega6 Fettsyre: 2g
  • Poly Fat: 3g
  • Oppløselig Fiber: 0g
  • Transfettsyre: 0g
  • Vann: 181g