Varm og krydret chili

Varm og krydret chili
" Denne chili vil varme deg opp om vinteren og også gi mye fiber. Jeg finner det en bolle til lunsj fyller meg og hjelper meg å brenne flere kalorier. " Totalt Tid45 minutterIngredients12 CountServing Størrelse Ingredienser 2 teskjeer olivenolje 1 middels løk, finhakket 1 medium grønn paprika, finhakket 1 pakke (12 ounces) soycrumbles 1 spiseskje allsidig mel 1 teskje sukker 3 ss chilipudder 1 ss cayenne pepper 1/4 ts pepper svart pepper 1 ts tomatsaus 1 kopp vann 1 kan (14 1/2 ounces) nyrebønne

" Denne chili vil varme deg opp om vinteren og også gi mye fiber. Jeg finner det en bolle til lunsj fyller meg og hjelper meg å brenne flere kalorier. "

Totalt Tid45 minutterIngredients12 CountServing Størrelse

Ingredienser

  • 2 teskjeer olivenolje
  • 1 middels løk, finhakket
  • 1 medium grønn paprika, finhakket
  • 1 pakke (12 ounces) soycrumbles
  • 1 spiseskje allsidig mel
  • 1 teskje sukker
  • 3 ss chilipudder
  • 1 ss cayenne pepper
  • 1/4 ts pepper svart pepper
  • 1 ts tomatsaus
  • 1 kopp vann
  • 1 kan (14 1/2 ounces) nyrebønner, skyllet og drenert
Denne oppskriften kom fra en av våre bøker:

Kjøp nå

Veibeskrivelse

Prep: 10 MinutterKok: 35 Minutter
  1. Varm oljen i en middels kjele over middels høy varme. Når det er varmt, legg løk og pepper og kok i 5 til 10 minutter, eller til det er mykt. Tilsett soycrumbles og kok i 5 minutter. I mellomtiden, i en liten bolle, bland mel, sukker, chili pulver, cayenne pepper og svart pepper. Legg til gryten sammen med tomatsaus og vann. Rør forsiktig til det er grundig blandet. Smør, avdekket, i ca. 15 minutter. Legg nyrebønner og kok i 5 minutter lenger, eller til bønnene er oppvarmet gjennom.

Næringsinformasjon

  • Kalorier: 502kcal
  • Kalorier fra fett: 209kcal
  • Kalorier fra satfat: 5kcal
  • Fett: 23g
  • Totalt sukker: 13g
  • Karbohydrater : 49g
  • Mettfett: 1g
  • Natrium: 3002mg
  • Protein: 33g
  • Uoppløselig Fiber: 4g
  • Kostfiber: 17g
  • Gramvekt: 498g
  • Monofett: 2g
  • Poly Fat: 1g
  • Oppløselig Fiber: 1g
  • Stivelse: 9g
  • Vann: 381g