Hoppin John

Hoppin John
Totalt Tid23 minutterIngredients14 CountServing Størrelse Ingredienser 1 teskje nondiet karabin-stil margarin eller smør 1/2 kopp hakkede løk 1/2 kopp hakkede grønn paprika 1 liten hvitløk hvitløk, hakket 1/2 kopp hakket kokt mager røkt skinke klype bakrød pepper 2 kopper frosne sorte øyne 1 kopp vann 1 løvblad 1 kopp hakkede tomater 1/2 kopp langkornet hvit ris 1 / 4 kopp redusert natriumtomat juice 1/4 teskjeet tørket timian teskje peppersaus denne oppskriften kom fra en av våre bøker: Kjøp nå

totalt Tid23 minutterIngredients14 CountServing Størrelse

Ingredienser

  • 1 teskje nondiet karabin-stil margarin eller smør
  • 1/2 kopp hakkede løk
  • 1/2 kopp hakkede grønn paprika
  • 1 liten hvitløk hvitløk, hakket
  • 1/2 kopp hakket kokt mager røkt skinke
  • klype bakrød pepper
  • 2 kopper frosne sorte øyne
  • 1 kopp vann
  • 1 løvblad
  • 1 kopp hakkede tomater
  • 1/2 kopp langkornet hvit ris
  • 1 / 4 kopp redusert natriumtomat juice
  • 1/4 teskjeet tørket timian
  • teskje peppersaus
denne oppskriften kom fra en av våre bøker:

Kjøp nå

Veibeskrivelse

Prep: 5 MinutterKok: 48 Minutter
  1. Smelter i margarine eller smør i middels gryte over middels varme . Tilsett løk og grønn paprika og saut i 5 minutter, eller til det er mykt. Tilsett hvitløk, skinke og rød pepper og saut i 2 minutter.
  2. Rør i de svarte øynene, vannet og laurbærbladet og kom med koking. Reduser varmen til middels lav, dekk og kok i 15 minutter.
  3. Rør tomater, ris, tomatjuice, timian og peppersaus. Kok. Reduser varmen til middels lav, deksel og kok i 20 minutter, eller til risen er øm, og det meste av væsken absorberes. Avdekk og kok i 5 minutter. Fjern og kasser løvbladet før du serverer det.

Næringsinformasjon

  • Kalorier: 270kcal
  • Kalorier fra fett: 31kcal
  • Kalorier fra satfat: 8kcal
  • Fett: 3g
  • Totalt sukker: 3g
  • Karbohydrater : 45g
  • Mettet fett: 1g
  • Kolesterol: 15mg
  • Natrium: 314mg
  • Protein: 16g
  • Jern: 4mg
  • Zink: 3mg
  • Kalsium: 47mg
  • Magnesium: 65 mg
  • Kalium: 664mg
  • Fosfor: 204mg
  • Vitamin A Karotenoid: 78re
  • Vitamin A: 807iu
  • Vitamin A: 48rae
  • Vitamin A Retinol: 9re
  • Vitamin C: 30 mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 3mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Betakaroten: 381mcg
  • Biotin: 3mcg
  • Cholin: 5mg
  • Krom: 2mcg
  • Kobber: 0mg
  • Diettfibre: 6g
  • Disakkarider: 0g
  • Fluorid: 50mg
  • Folat Dfe: 220mcg
  • Folat Mat: 256mcg
  • Gramvekt: 29g
  • Jod: 1mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybden: 4mcg
  • Monosakkarider: 2g
  • Monofett: 1g
  • Niacinekvivalenter: 5mg
  • Omega3 Fettsyre: 0g
  • Omega6 Fettsyre: 1g
  • Annet: 20carbsg
  • Pantotensyre: 1mg
  • Poly Fat: 1g
  • Selen: 12mcg
  • Oppløselig Fiber: 0g
  • B6: 0mg
  • K-vitamin: 7mcg
  • Vann: 225g