Hekta på kveite

Hekta på kveite
Dette er en sunn måte å nyte et skyldfritt, lett å gjøre måltid. Totalt Tidsrom 25 minutter IngredienserServeringsstørrelse Ingredienser 3 ss sitronjuice 1 ts salt 1/2 ts paprika 6 kveite steker (5 til 6 unser hver) 2 ss trans-fri margarin 1/2 kopp hakket løk 1 stor paprika, kuttet i strimler Denne oppskriften kom fra en av våre bøker: Kjøp nå Veibeskrivelse I en grunne bolle kombinerer du sitronsaft, salt og paprika.

Dette er en sunn måte å nyte et skyldfritt, lett å gjøre måltid.

Totalt Tidsrom 25 minutter IngredienserServeringsstørrelse

Ingredienser

  • 3 ss sitronjuice
  • 1 ts salt
  • 1/2 ts paprika
  • 6 kveite steker (5 til 6 unser hver)
  • 2 ss trans-fri margarin
  • 1/2 kopp hakket løk
  • 1 stor paprika, kuttet i strimler
Denne oppskriften kom fra en av våre bøker:

Kjøp nå

Veibeskrivelse

  1. I en grunne bolle kombinerer du sitronsaft, salt og paprika. Tilsett fisken, dekselet og kjøle i 1 time, snu en gang.
  2. Forvarm ovnen til 450 ° F. Coat en 13 "x 9" bakervarer med kokesprøyte. Smelte margarinen i en middels skillet over middels høy varme, og lag løkene i 5 til 10 minutter, eller til det er brunt. Plasser fisken i den tilberedte bakervarmen og topp med løk og paprika strips.
  3. Bake i 10 minutter, eller til fisken er bare ugjennomsiktig.
Næringsinformasjon

Kalorier: 235kcal

  • Kalorier fra fett: 70kcal
  • Kalorier fra satfat: 12kcal
  • Fett: 8g
  • Totalt sukker: 2g
  • Karbohydrater : 4g
  • Mettfett: 1g
  • Kolesterol: 54mg
  • Natrium: 527mg
  • Protein: 36g
  • Jern: 2mg
  • Sink: 1mg
  • Kalsium: 88mg
  • Magnesium: 147 mg
  • Kalium: 857mg
  • Fosfor: 391mg
  • Vitamin A Karotenoid: 100re
  • Vitamin A: 1385iu
  • Vitamin A: 166rae
  • Vitamin A Retinol: 116re
  • Vitamin C: 38mg
  • Vitamin B1: 2mcg
  • Vitamin B Alfa Toco: 2mg
  • Binaftin: 521mcg
  • Vitamin B3 Niacin: 10mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Biotin: 9mcg
  • Kolin: 2mg
  • Kobber: 0mg
  • Diettfibre: 1g
  • Disakkarider: 0g
  • Fluorid: 0mg
  • Folat Dfe: 37mcg
  • Folat Mat: 37mcg
  • Gramvekt: 224g
  • Jod: 1mcg
  • Mangan: 0mg
  • Molybden: 2mcg
  • Monosakkarider: 2g
  • Monofett: 3g
  • Niacin ekvivalenter: 17mg
  • Omega3 Fettsyre: 1g
  • Omega6 Fat Tyre Acid: 2g
  • Annet: 1carbsg
  • Pantotensyre: 1mg
  • Poly Fat: 3g
  • Selen: 62mcg
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 6mcg
  • Vann: 177g