Honning-soya-glasert laks

Honning-soya-glasert laks
Totalt tid25 minutterIngredients9 CountServing størrelse Ingredienser 4 gram full hvete spaghetti 4 skinnfrie laksfileter (3 gram hver) 1 ss redusert natrium soyasaus 1 ss honning 1 ts rapsolje 1 / 2 kopp skiver, alle deler (4 medium) 5 kopper skivede collardblader 1/2 teskjeet revet fersk ingefær rødpepper flak denne oppskriften kom fra en av våre bøker: Kjøp nå Veibeskrivelse Prep: 10 MinutterKok: 15 Minutter Forvarm ovnen til 375 ° F.

totalt tid25 minutterIngredients9 CountServing størrelse

Ingredienser

  • 4 gram full hvete spaghetti
  • 4 skinnfrie laksfileter (3 gram hver)
  • 1 ss redusert natrium soyasaus
  • 1 ss honning
  • 1 ts rapsolje
  • 1 / 2 kopp skiver, alle deler (4 medium)
  • 5 kopper skivede collardblader
  • 1/2 teskjeet revet fersk ingefær
  • rødpepper flak
denne oppskriften kom fra en av våre bøker:

Kjøp nå

Veibeskrivelse

Prep: 10 MinutterKok: 15 Minutter
  1. Forvarm ovnen til 375 ° F. Forbered pasta al dente i henhold til pakningsanvisninger. Reserve 1/4 kopp av kokevannet før avtapping.
  2. Dekk et lite bakeplate med folie. Frakk med kokingsspray. Plasser laks på folien. Pisk sammen soyasausen og honning i en liten bolle. Pensle laksen lett med halvparten av blandingen. Sett resten til side.
  3. Varm en stor skillet over middels varme. Tilsett olje og scallions. Kok, rør, i 30 sekunder eller til visnet. Legg til collardblader og ingefær og kast. Dekk og kok i 3 minutter eller til visnet. Fjern fra varmen og sett til side.
  4. Bake laksen i 10 minutter eller til fisken er ugjennomsiktig.
  5. Legg spaghetti til skillet. Kaste. Tilsett gjenværende soyablanding og kast. Legg til noen spiseskjeer av reservert matlagingsvann for å fukte blandingen om nødvendig. Del spaghetti blandingen mellom 4 tallerkener. Topp hver tallerken med en laksfilet. Smak med pepperflak.

Næringsinformasjon

  • Kalorier: 301kcal
  • Kalorier fra fett: 99kcal
  • Kalorier fra satfat: 18kcal
  • Fett: 11g
  • Totalt sukker: 6g
  • Karbohydrater : 29g
  • Mettfett: 2g
  • Kolesterol: 50mg
  • Natrium: 215mg
  • Protein: 23g
  • Jern: 2mg
  • Sink: 1mg
  • Kalsium: 96mg
  • Magnesium: 71 mg
  • Kalium: 483mg
  • Fosfor: 281mg
  • Vitamin A Karotenoid: 312re
  • Vitamin A: 3168iu
  • Vitamin A: 169rae
  • Vitamin A Retinol: 13re
  • Vitamin C: 22 mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 8mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Betakaroten: 1804mcg
  • Biotin: 5mcg
  • Klin: 78mg
  • Kobber: 0mg
  • Dha: 1g
  • Diettfibre: 6g
  • Disakkarider: 0g
  • Epa: 1g
  • Folat Dfe: 121mcg
  • Folat Mat: 121mcg
  • Gramvekt: 18g
  • Jod: 0mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybden: 2mcg
  • Monosakkarider: 4g
  • Monofett: 4g
  • Niacin ekvivalenter: 13mg
  • Omega3 Fettsyre: 2g
  • O mega6 Fettsyre: 2g
  • Andre: 18carbsg
  • Pantotensyre: 2mg
  • Poly Fat: 4g
  • Selen: 52mcg
  • Oppløselig Fiber: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • K vitamin : 256mcg
  • Vann: 114g