Honning-Soy-glasert, baket Tofu med Veggies

Honning-Soy-glasert, baket Tofu med Veggies
Totalt Time25 minutesIngredients13 CountServing Størrelse Ingredienser 1/2 av en 14-ounce blokk ekstrafirma tofu, kubet 1 ts sesamolje 2 ts hakket hvitløk 1/2 ts gresk ingefær 1/4 kopp lav-natrium vegetabilsk buljong 2 ss redusert-natrium hvetefri tamari 2 ss honning teskjee rød pepper flak 1 ts grapeseed olje 1 1/2 kopper hakkede brokkolifloretter 1/2 kopp finhakkede løk 1/2 kopp hakket rød paprika 2 kopper kokt brun ris (valgfritt) denne oppskriften kom fra en av våre bøker: Kjøp nå Veibeskriv

totalt Time25 minutesIngredients13 CountServing Størrelse

Ingredienser

  • 1/2 av en 14-ounce blokk ekstrafirma tofu, kubet
  • 1 ts sesamolje
  • 2 ts hakket hvitløk
  • 1/2 ts gresk ingefær
  • 1/4 kopp lav-natrium vegetabilsk buljong
  • 2 ss redusert-natrium hvetefri tamari
  • 2 ss honning
  • teskjee rød pepper flak
  • 1 ts grapeseed olje
  • 1 1/2 kopper hakkede brokkolifloretter
  • 1/2 kopp finhakkede løk
  • 1/2 kopp hakket rød paprika
  • 2 kopper kokt brun ris (valgfritt)
denne oppskriften kom fra en av våre bøker:

Kjøp nå

Veibeskrivelse

Prep: 15 MinutterKok: 10 Minutter
  1. Varm opp ovnen til 400F.
  2. Kast tofu med sesamoljen. Ordne på et bakeplate og bake til tofu er gylden, ca 20 minutter, snu over halvveis.
  3. Kombiner hvitløk, ingefær, buljong, tamari, honning og pepperflak. Sett glasur til side.
  4. Varm grapeseedoljen i en wok eller middels skillet over høy varme. Legg brokkoli, løk og paprika. Kok til pepper er myk og løket er gjennomsiktig, ca 5 minutter. Reduser varmen til middels, dekselet og la dampen til brokkoli og pepper er skarpe, ømme, ca. 3 minutter.
  5. Hell glasset over grønnsakene. Tilsett tofuen og rør. Kok til bare en liten mengde væske er igjen i pannen, ca 3 minutter. Serveres alene eller med brun ris.
Kalorier fra satfat: 15kcal
  • Fett: 11g
  • Totalt sukker: 21g
  • Karbohydrater : 32g
  • Mettfett: 2g
  • Natrium: 990mg
  • Protein: 20g
  • Kalium: 562mg
  • Kostfiber: 6g
  • Gramvekt: 301g

Legg Igjen Din Kommentar