Honning-sennepslaks med stekt asparges

Honning-sennepslaks med stekt asparges
Denne smakfulle fileten - lastet med omega-3s - vil ha deg tilkoblet, selv om du ikke er en sjømat elsker. Total tid30 minutterIngredients10 CountServing Størrelse Ingredienser 2 ss dijon sennep 1 ss lavnatrium soya saus 4 laksfiletetter (6 oz hver) 1 ss usaltet smør 1 ss brun sukker 1 ss honning 1 pund asparges, trimmet 2 ss olivenolje, delt 1/4 kopp nyoppskåret parmesan Salt og pepper til smak denne oppskriften kom fra en av våre bøker: Kjøp nå Veibeskrivelse Prep: 5 MinutterKok: 22 Minutter F

Denne smakfulle fileten - lastet med omega-3s - vil ha deg tilkoblet, selv om du ikke er en sjømat elsker.

Total tid30 minutterIngredients10 CountServing Størrelse

Ingredienser

  • 2 ss dijon sennep
  • 1 ss lavnatrium soya saus
  • 4 laksfiletetter (6 oz hver)
  • 1 ss usaltet smør
  • 1 ss brun sukker
  • 1 ss honning
  • 1 pund asparges, trimmet
  • 2 ss olivenolje, delt
  • 1/4 kopp nyoppskåret parmesan
  • Salt og pepper til smak
denne oppskriften kom fra en av våre bøker:

Kjøp nå

Veibeskrivelse

Prep: 5 MinutterKok: 22 Minutter
  1. Forvarm ovnen til 400F. Kombiner smør og brunt sukker i en bolle; mikrobølgeovn til de har smeltet sammen, ca 30 sekunder. Rør i sennep, soyasaus og honning.
  2. Tør asparges med 1 ss olje, parmesan og salt og pepper. Plasser stilkene i en bakervarer og stek til de er al dente, ca 10 til 12 minutter.
  3. I mellomtiden varme opp gjenværende olje i en ovnfast stekeovn over høy varme. Seske laksfileter med salt og pepper, legg deretter til pannen, kjøttsiden nedover. Kok til brunet på den ene siden, 3 til 4 minutter. Flip filètene, pensel på halv honning sennep, og legg pannen i ovnen. Bake til fisken er fast og flakes lett (men før hvite faste stoffer begynner å danne på overflaten), ca 5 minutter. Fjern fileter fra ovnen og pensel med mer honning sennep. Server med asparges.
Kalorier fra satfat: 42kcal
  • Kalorier fra transfat: 1kcal
  • Fett: 17g
  • Kalorier fra fett: 152kcal
  • Total sukker: 9g
  • Karbohydrater: 13g
  • Mettet fett: 5g
  • Kolesterol: 101mg
  • Natrium: 546mg
  • Protein: 39g
  • Jern: 4mg
  • Zink: 2mg
  • Kalsium: 109mg
  • Magnesium: 64mg
  • Kalium: 814mg
  • Fosfor: 492mg
  • Vitamin A Karotenoid: 87re
  • Vitamin A: 1188iu
  • Vitamin A: 138rae
  • Vitamin A: 182re
  • Vitamin A Retinol: 95re
  • Vitamin C: 6mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 13mg
  • Vitamin B12: 5mcg
  • Vitamin D eu: 534iu
  • vitamin D Mcg: 13mcg
  • vitamin E alfa-ekvivalenter: 3mg
  • vitamin E alfa toco: 3mg
  • vitamin E Iu: 5iu
  • vitamin E mg: 3mg
  • alanin : 2g
  • Alfa Caroten: 10mcg
  • Arachidon: 0g
  • Arginin: 2g
  • Ask: 4g
  • Aspartat: 4g
  • Betakaroten Equiv: 524mcg
  • Betakaroten: 519mcg
  • Biotin: 9mcg
  • Bor: 33mcg
  • Korn: 0mg
  • Krom: 0mg
  • Kobber: 0mg
  • Capri: 0g
  • Kobber: 0mg
  • Kyst: 0g
  • Dha: 1g
  • Dietfibre: 2g
  • Disakkarider: 3g
  • Dpa: 0g
  • Eicosen: 0g
  • Epa: 1g
  • Erucic: 0g
  • Bytte: 2fett
  • Folat: 67mcg
  • Folat: 67mcg
  • Fruktose: 3g
  • Galaktose: 0g
  • Glukose: 3g
  • Glutamat: 6g
  • Glykemisk: 55index
  • Glykemisk: 2load
  • Glycin: 2g
  • Gramvekt: 318g
  • Histidin: 1g
  • Isoleucin: 2g
  • Kilojoule: 1510kj
  • Lauric: 0g
  • Leucin: 3g
  • Linoleic: 1g
  • Linolensyre: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 805mcg
  • Lysin: 3g
  • : 0maltoseg
  • Mangan: 0mg
  • Methionin: 1g
  • Molybden: 6mcg
  • Monosakkarider: 6g
  • Monofett: 8g
  • Myristiske: 1g
  • Netto karbohydrater: 11g
  • Niacin ekvivalenter: 20mg
  • Olje: 7g
  • Omega3 Fettsyre: 2g
  • Omega6 Fettsyre: 1g
  • Annet: 2carbsg
  • Palmitisk: 3g Palmitol: 0g
  • Pantotensyre: 2mg
  • Fenylalanin: 2g
  • Polyfett: 3g
  • Prolin: 2g
  • Selen: 80mcg
  • Serin: 2g
  • Stearic: 1g
  • Stearidon: 0g
  • Sukrose: 3g
  • Threonin: 2g
  • Transfettsyre: 0g
  • Tryptofan: 0g
  • Tyrosin: 1g
  • Valin: 2g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 52mcg
  • Vann: 247g