Honning-glassert svinekjøtt med hvitløk potetmos og brent brokkoli

Honning-glassert svinekjøtt med hvitløk potetmos og brent brokkoli
Totalt Time55 minutesIngredientsServeringsstørrelse Ingredienser 1/2 C appelsin 2 ss honning 1 ss redusert natriumsagsaus 4 fedd hvitløk, hakket 1 1 / 2 lb fløtekjøtt, trimmet 1/4 ts cayenne 4 C broccolifloreter 2 ss olivenolje 1/2 ts salt 1 1/2 lb yukon gullpoteter 1/2 C redusert fett rømme 1/4 C hakket persille denne oppskriften kom fra en av våre bøker: Kjøp nå Veibeskrivelse Varm ovn til 400Â ° F.

totalt Time55 minutesIngredientsServeringsstørrelse

Ingredienser

  • 1/2 C appelsin
  • 2 ss honning
  • 1 ss redusert natriumsagsaus
  • 4 fedd hvitløk, hakket
  • 1 1 / 2 lb fløtekjøtt, trimmet
  • 1/4 ts cayenne
  • 4 C broccolifloreter
  • 2 ss olivenolje
  • 1/2 ts salt
  • 1 1/2 lb yukon gullpoteter
  • 1/2 C redusert fett rømme
  • 1/4 C hakket persille
denne oppskriften kom fra en av våre bøker:

Kjøp nå

Veibeskrivelse

  1. Varm ovn til 400Â ° F. Kombiner eplejuice, honning, soyasaus og halvparten av hvitløk i liten bolle. Dryss svinekjøtt med cayenne.
  2. Kast brokkoli med 1 ss olje på bakeplaten. Dryss med 1. 4 ts salt.
  3. Varm gjenværende 1 ss olje i medium ovnfast stekepanne over høy varme. Tilsett svinekjøtt og kok, drei en gang til brunet, ca 8 minutter. Fjern fra varme. Hell juiceblandingen over svinekjøtt og overfør den til ovn sammen med pannen av brokkoli. Bake til svinekjøtt og brokkoli er ferdig, 25 til 30 minutter.
  4. Legg poteter i medium pott mens svinekjøtt og brokkoli kokes og deksel med kaldt vann. Kok over høy varme og kok til øm, 20 til 25 minutter.
  5. Legg brokkoli på bakeplaten og overfør svinekjøtt til skjærebrett. Return stekepannen til høy varme og kok juice-blandingen til en tykk glasur dannes, 3 til 4 minutter. Fjern fra varme.
  6. Tapp poteter og gå tilbake til potten. Tilsett rømme, persille, gjenværende 1. 4 ts salt, og gjenværende hvitløk. Mørk til glatt.
  7. Slice svinekjøtt og sett på tallerkenen. Drizzle med glasur og server med potetmos og brokkoli.
Kalorier fra satfat: 40kcal
  • Fett: 15g
  • Totalt sukker: 12g
  • Karbohydrater : 49g
  • Mettet fett: 5g
  • Kolesterol: 122mg
  • Natrium: 560mg
  • Protein: 43g
  • Kalsium: 89mg
  • Magnesium: 73mg
  • Kalium: 1027mg
  • Kostfiber : 5g
  • Folat Dfe: 61mcg
  • Monofett: 8g
  • Omega3 Fettsyre: 0g
  • Omega6 Fettsyre: 1g
  • Annet: 31carbsg
  • Poly Fat: 2g
  • Oppløselig Fiber : 0g
  • Trans-fettsyre: 0g

Legg Igjen Din Kommentar