7 Hemmeligheter å holde seg på veien

7 Hemmeligheter å holde seg på veien
Å Finne tid og energi på daglig basis for å trene og spise riktig, kan være en seriøs utfordring. Kast i hyppige forretningsreiser, og oppgaven kan virke nesten umulig. For å sikre at ditt harde arbeid hjemme ikke går langs veien på veien, er det noen enkle trinn som du kan ta for å holde midje- og kaloriinntaket i sjakk.

Å finne tid og energi på daglig basis for å trene og spise riktig, kan være en seriøs utfordring. Kast i hyppige forretningsreiser, og oppgaven kan virke nesten umulig.

For å sikre at ditt harde arbeid hjemme ikke går langs veien på veien, er det noen enkle trinn som du kan ta for å holde midje- og kaloriinntaket i sjakk.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

1. Inkluder treningsøkter i din reiserute. Når vi reiser, planlegger vi. Fra flyselskapsreservasjoner og leiebiler til hotellreservasjoner og reiseruter, planlegges alle detaljer i turen i god tid. Så hvorfor ikke planlegge treningen din som du gjør et møte? Sett det på kalenderen din og send deg en påminnelse selv, slik at du ikke glemmer det.

Om mulig, trene om morgenen. Når du reiser, kan dagene være lange, og i siste øyeblikk kan klient middager forstyrre kvelden treningen. Å trene om morgenen bidrar til å sikre suksess. (Se hvordan du får passe om morgenen med bare 8 minutters trening!)

2. Bestem hvordan du skal trene på turen før du reiser. De fleste hoteller har treningsstudio. Ring før du reiser for å avgjøre treningsstudioets timer og utvalg av utstyr. Når du vet hva hotellet tilbyr, kan du bestemme om du må ta med ekstra utstyr, for eksempel treningsbånd eller badedrakt hvis det er et basseng.

I tillegg er DVD-spillere lett tilgjengelig i hotellrom eller på bærbare datamaskiner. Hvis du har en favorittøvelse DVD, ta med det og gjør rutinen i hotellrommet ditt.

Mer fra Forebygging: 7 Slankingstrening for små områder

3. Ikke glem joggeskoene dine. Når du reiser for forretninger, vil du aldri tenke på å forlate din bærbare eller mobiltelefon bak. Det samme bør være tro på tennissko og treningsutstyr. Akkurat som datamaskinen gir verktøyene du trenger for ditt arbeid, tilbyr tennisskoene dine et vell av treningsmuligheter. [Skift]

4. Ikke vær stiv når det gjelder din treningsrutine. Når du reiser, kan selv de bestlagte planene bli forstyrret av flyforsinkelser, trafikk snarls og planlegging endringer. Hvis du savner din "planlagte" treningsøkt, er en kort treningsrutine bedre enn ingenting. Vurder å gjøre sit-ups eller yoga strekker seg i rommet ditt, eller løp opp og ned trappene på hotellet noen ganger. Selv 10 minutters aktivitet kan gjøre en forskjell.

Et annet godt sted å få trening er på flyplassen.Hvis flyet ditt går ombord på den lengste delen av samlingen, kan du hoppe over de elektroniske gangveiene og strømmen til porten (bare husk å ha på deg komfortable sko). Og hvis du hater layovers, få mest mulig ut av din tid ved å ta en strømtur rundt flyplassen. Igjen hjelper hver liten bit.

5. Pak sunn snacks. Når du lager en liste over ting du skal ta mens du reiser, sørg for å inkludere granola barer, epler eller enda bedre, lage din egen sti-blanding som du kan nyte på flyet eller på hotellrommet ditt. Ikke bare vil snacksen tide deg over til ditt neste måltid, de vil også sørge for at du ikke gjør en sen-natts tur til salgsautomat eller en ettermiddag-jakten til kaffebaren for et bakverk.

Og alltid, alltid, bær alltid vann. Reiser dehydrerer kroppen. Vann tilfredsstiller sult og hjelper deg å holde seg våken.

Mer fra Forebygging: 6 Grab-and-Go Snacks

6. Ha det på din måte. Husk at restauranter er der for å betjene deg. I tillegg til å bestille salat dressing på siden, be om at måltidet ditt er forberedt på dine spesifikasjoner. Bytt poteter med dampet grønnsaker, be om sauser på siden, og be om en "to-go" boks for halvparten av måltidet. Eller vurder å spise suppe og salat i stedet for en stor entré. (Og pass opp for disse 5 triksrestaurantene, bruk for å gjøre ditt overmål.)

Også, hvis du må delta på cocktailpartier, bestiller du et glass vann mellom hver drikkevare. Enten du drikker alkohol, brus eller kaffe, reduserer vannet kaloriene du bruker og motvirker effekten av alkohol og koffein.

7. I det minste, prøv å ikke miste bakken. Hvis du vet at du skal spise mer når du reiser, må du sørge for at du utfører en slags daglig mosjon, slik at du balanserer økningen i kalorier med fysisk aktivitet. Mens det kanskje ikke er realistisk å tro at du vil gå ned i vekt mens du reiser, vil du føle deg bedre hvis du opprettholder noen sunne vaner. Mens du reiser på forretningsreise, tilbyr noen utfordringer til treningsrutinen, kan litt kreativitet gå langt for å hjelpe deg med å holde deg hjemme og på veien.

Mer fra forebygging: Unngå disse helseskader på ferie