7 Grunner Dietet ditt virker ikke

7 Grunner Dietet ditt virker ikke
Foto av Johner Images / Getty Images Du har brukt de siste 7 dagene til å sette inn et forsøk på å miste et pund eller to. Men din ukentlige innsjekking med skalaen avslører (igjen) at du ikke kan få vekttapet ditt i bevegelse. Problemet er sannsynligvis ikke din viljestyrke. Du kan gjøre vanlige spisefeil som til og med irriterende dieters blir byttet til.

Foto av Johner Images / Getty Images

Du har brukt de siste 7 dagene til å sette inn et forsøk på å miste et pund eller to. Men din ukentlige innsjekking med skalaen avslører (igjen) at du ikke kan få vekttapet ditt i bevegelse. Problemet er sannsynligvis ikke din viljestyrke. Du kan gjøre vanlige spisefeil som til og med irriterende dieters blir byttet til. Dette er 7 overraskende grunner at ditt vekttap plan ikke virker. Få fakta og gå tilbake på sporet.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

1. Du spiser ikke nok.

Du må kanskje støte på kaloriene dine for å stole stoffskiftet. Når du dypper under ca 1, 200 kalorier per dag, spiser du ikke bare nok til å få alle næringsstoffene dine, men kroppen din reduserer stoffskiftet for å holde fast på dyrebare kalorier, sier Christine Gerbstadt, MD, RD, forfatter av Doctor's Detox Diet .

Også hvis du hopper over måltider for å gå ned i vekt, kan kroppen din miste sin evne til å føle seg full. Skyll evolusjonen, som har designet kroppene våre til å motstå hungersnød og ikke buffetbordet. For eksempel, hvis du hopper over frokost, antar kroppen at maten er knapp. Du trenger et morgenmåltid for å la kroppen din vite at det er greit å forbrenne kalorier. "Innen 1 time å våkne, bør du spise en 350- til 500-kalori frokost, med 10-15 gram protein og fiber for å stoke den metabolske brannen, sier Gerbstadt. (Gjør ditt morgenmåltid med disse 12 sunne ideene.)

2. Du belønner trening med mat.

Burning 300 kalorier under en treningsøkt er årsaken til feiringen ... men å belønne deg selv etter trening med en kaloribehandlet behandling, legger ikke opp til vekttap. Du vil sannsynligvis overestimere hvor mye treningen brente av og undervurdere hvor mye du spiste. "Selv om du bare trener for trivsel, må du fortsatt holde kalorier i sjakk, sier Heidi Skolnik, forfatter av Næringsstimulering for topp ytelse .

3. Du slurp diettdrikker.

4. Dine venner er tunge.

Dine sjanser for å være overvektige eller overvektige øker halv prosent med hver venn i nettverket som er overvektig, finner en nylig studie fra Harvard. Det mer enn legger til: Din sjanse for fedme dobbelt for hver fire overvektige venner du har, sier forskere. Selv om den vennen lever tusenvis av miles unna, går sjansen for å gå i vekt fremdeles, ifølge en

New England Journal of Medicine

studie. Det kan skyldes at oppfatningen av å være overvektig, endringer-leve større virker akseptabel siden den tunge personen er en venn. (Det er interessant å ha en overvektig nabo som du ikke vet, ikke øker risikoen din.) Eksperter tror også at en persons livsstil og atferd ubevisst kan gni av på de som er i individets indre sirkel.

Men du trenger ikke å grøte overvektige venner for å gå ned i vekt. Faktisk, hvis du går i gang på en treningsplan, kan du øke din morsomme og kaloriforbrenne: Forskning fra Oxford finner at trening med venner som et lag kan faktisk gjøre stressen mindre stressig. De samme hormonene som slippes ut under sosialbinding, endorfiner, hjelper også å kvele smerte. Og når en venn begynner å gå ned i vekt, har du større sjanse til å miste også (mekanismene fungerer begge veier).

5. Du har eliminert vin.

Forskning fra Brigham og Women's Hospital i Boston viste at kvinner som drakk en til to glass vin daglig, fikk mindre vekt i 13 år sammenlignet med de som ikke hadde drukket alkohol 8 pounds mot 5,5 pounds, for å være eksakt.

6. Dieten din er ikke digital.

Du vet kanskje allerede at det å skrive ned hva du spiser hjelper deg automatisk med å redusere kaloriinntaket ditt, bare ved å gjøre deg oppmerksom på hver bit. Men visste du at bruk av et digitalisert program eller program med positiv tilbakemelding kan hjelpe deg å miste enda mer? En studie fra University of Pittsburgh finner at personer som overvåket kostholdet og trener med en digital enhet som ga daglig tilbakemelding, mistet mer vekt og stakk med dietten lenger enn de som brukte papir og penn. Ikke bare det, men den høyteknologiske gruppen økte sin frukt og veggieinntak mer enn papirbrukere. Og du trenger ikke å logge inn daglig eller til og med hver uke for å dra nytte av: En studie fant at dieters som registrerte måltider på nettet bare en gang i måneden var 3 ganger mer sannsynlig å holde pounds over 2 år sammenlignet med de som gjorde det så sjeldnere . (Sjekk ut disse 7 apps legene elsker.)

7. Du har gått uten karbon eller fettfri.

Kutte tilbake markert på en hvilken som helst matgruppe - si karbohydrater eller fett, kan gi deg kort på næringsstoffene du trenger for å holde deg energisk: En studie fant at dieters med lavt kalsium og C-vitamin hadde høyere sjanser for å sette på magefett .Trikset er et variert kosthold som inneholder sunne fettstoffer og gode karbohydrater som frukt. Tross alt er den største grunnen til at det er lavt karbohydrater dietter, at det for de aller fleste mennesker ikke er bærekraftig over lang tid. Det er en sjelden sjel som kan passere opp bursdagskake og pasta middager for livet. Og som med alle dietter, når du slutter, får du igjen vekten du mistet og (ofte) mer. Disse svingningene kan gjøre det til en enda større utfordring å gå ned i vekt neste gang.

MER:

13 Regler for å spise ute på en diett