7 Feil som forhindrer deg i å bli tonet

7 Feil som forhindrer deg i å bli tonet
Getty Images For mange ivrige trenere er utsikter til å bli mager og tonet ofte deres hovedmotivasjon. Men hva tar det for å "få tonet"? Ifølge Ben Boudro, CSCS, eier av Xceleration Fitness i Auburn Hills, Michigan, får den rette kroppen du ønsker, økt utholdenhet og intensitet, forbedrer fleksibilitet og balanse, og sist men ikke minst, bygger muskler.

Getty Images

For mange ivrige trenere er utsikter til å bli mager og tonet ofte deres hovedmotivasjon. Men hva tar det for å "få tonet"?

Ifølge Ben Boudro, CSCS, eier av Xceleration Fitness i Auburn Hills, Michigan, får den rette kroppen du ønsker, økt utholdenhet og intensitet, forbedrer fleksibilitet og balanse, og sist men ikke minst, bygger muskler.

Den siste er ekstra viktig. Tross alt, for at kroppen din skal se sterk ut og passe i første omgang, er mer muskel en nødvendighet. "Når vi legger stresset på musklene våre, tilpasser de seg og blir større, og avslører seg selv på kroppen din, slik at du toner," forklarer Boudro.

Når det er sagt, er det ikke så enkelt å plukke opp noen vekter og gå til byen. Og selv erfarne trenere gjør feil på jakten på en elegant kroppsbygning. For å hjelpe deg med å komme raskt og tett, spurte vi topplærere om å dele feil du burde unngå.

Getty ImagesTrying for å gjøre det helt alene

Spesielt i de varmere månedene når vi står overfor et lite alternativ uten å vise noe alvorlig hud (hei, det er varmt ute!) , folk begynner å ta sine treningsrutiner mer seriøst. Men ifølge Boudro resulterer dette vanligvis i to scenarier: "Enten folk spretter opp skoene og går ut for en løp, eller de går til nærmeste treningsstudio uten en plan og bare hopper inn og prøver på egenhånd. "Mens motivasjonen er god, kan det være utfordrende å hoppe inn i en ny rutine uten plan eller retning, og ikke for bærekraftig. Løsningen for dette? Lei en profesjonell. "Bli med på boot camp, HIIT økter, kropps-transformasjon utfordringer, makt yoga, eller hva det er som vil få deg til å svette," sier Boudro. "Å ha noen trener deg og legge ut arbeidet ditt for deg, vil holde deg ansvarlig, sørge for at du jobber hardere og mer konsekvent, og lar deg begynne å se de faktiske resultatene. “

MER: Denne kvinnens bilder viser at treningen handler om så mye mer enn nummeret på skalaen.

Getty ImagesNot blander det opp nok

Forbindelsen til et treningsprogram er en flott første skritt - du begynner å se resultater, få mer selvtillit, og ha en overordnet enklere tid å fullføre treningsøktene. Men en feil som kan få deg til å platå, gjentar den samme øvelsesrutinen igjen og igjen. "Kroppen din justerer og tilpasser seg treningsøktene, så det er viktig å hele tiden endre rutinen for å holde kroppen gjetter og musklene vokser," forklarer Boudro.Han foreslår økt tempo - du kan ha en rask, middels eller langsom treningsøkt, hver med sitt unike sett med fordeler. En annen metode er å blande i lave og tunge reps med høye og raske representanter. "Dette sikrer at du treffer type I og type II-fibre, det er alltid bedre å få begge deler!"

Engasjere hele kroppen din med denne utfordrende Pilates-bevegelsen:

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernpolitikk | Om oss

Getty ImagesNot får nok protein

Når du skal utforme, kan du begynne å tenke på å kutte kalorier, men du bør faktisk fokusere på å få mer protein. Musklene dine gjenoppretter ved hjelp av aminosyrer for å hjelpe til med å reparere og bygge muskelen for å være sterkere enn den var før, forklarer Boudro. "Hvis vi ikke leverer kroppene våre med proteinet, er AKA 'recovery juice', så er musklene våre ikke kommer til å tilpasse seg og vokse. "Dette er ikke bra når du prøver å tone kroppen din. Overvei å fylle på sunne proteiner som egg, kylling, fisk, magert kjøtt og høyverdig proteinpulver." Alle krever en annen mengde av protein, men jeg starter alltid min kvinnelige klienter ved å sikte dem mot 120 g rammer av protein per dag, sier han. Han anbefaler at apps som MyFitnessPal eller Amazon's Alexa for å gjøre beregning av proteininntaket mye enklere.

Getty ImagesNot å sette inn nok tid og intensitet

Tenk på tid og intensitet partnere - de går hånd i hånd. "Hvis du finner deg selv å fylle ut et sett med 10 håndtaksspissere med to pund rosa gummivekter, og det føles ikke så hardt, er sjansene dine muskler heller ikke tenkt," sier Chris Ryan, CSCS, grunnlegger av Chris Ryan Fitness. "Det samme gjelder hvis du gjorde elliptiske i en halv time og knapt brøt en svette-sjansene er at musklene dine ikke trodde du ville gjøre dem tonet. "Tid og spenning er de to enkleste faktorene for å bygge muskler, brenne fett og få det sexy, tonet utseende du strever etter, legger han til. "Neger den ene eller den andre, og du vil snurre hjulene dine på jakt etter resultatene du vil ha.

(Har 10 minutter? Da har du tid til å miste vekten med Forebygging 's nye 10-minutters treningsøkt og 10 minutters måltider. Få Pass på 10: Slank og sterk for livet nå!) Getty ImagesOverfordre det med avokado

"Jeg elsker mandelsmør og avokado så mye som den neste personen og gjør dem stifter av både min ernæring og klientens ernæring [ planer], men det er viktig å være oppmerksom på at disse superfoodene er så næringsrike som de er kalori-tette, sier Ryan. "De kan legge opp raskt og bli lagret som fett. "Mens kalori telling ikke alltid er nødvendig-det virker heller ikke for alle-å holde oppmerksom på inntaket er nøkkelen til toning opp. "Eie hva du legger i kroppen din, og enda bedre, forstå drivstoffkildene du velger mer enn noe," legger han til.

MER:

Hvor mange avocado er det trygt å spise per uke? Getty ImagesNot drikker rikelig vann

Kroppen din består av 60% vann, så det er åpenbart at du må drikke ting for å fungere skikkelig. Ikke å få din rettferdige andel fører til dehydrering, noe som resulterer i en rekke trenings-saboterende faktorer som tretthet, en sakte metabolisme og til og med usunn cravings.

"Musklene dine kan ikke gjenopprette ordentlig etter hardt treningsøkt når du er dehydrert, og heller ikke kroppen din kan effektivt brenne fett, noe som negerer alt ditt harde arbeid," sier Ryan. Generelt anbefaler han at han tar sikte på å drikke minst halvparten av kroppsvekten din i gram vann hver dag. Dette betyr at hvis du veier 150 pounds, drikker du 75 gram vann hele dagen. En fin måte å holde styr på er å få en 20-unse flaske og sørg for at du drikker minst fire daglig.

Getty ImagesNot får nok hvile

Hvileperioder er avgjørende - og ikke bare for din fysiske og mentale utholdenhet. & Ldquo; Når du jobber hardt, forårsaker du små muskeltårer som bidrar til å styrke musklene over tid, og "rdquo; Ryan sier. & Ldquo; Men hvis du kontinuerlig trener, med liten ledig tid, kan du sette deg i "gjenvinningshullet" og ikke oppnå resultatene du vil ha eller sette deg i fare for skade. & Rdquo; Riktig utvinning betyr god søvn, som kroppen din trenger for å fungere på sitt beste. & Ldquo; Alt legger til, så hvis en ting i gjenopprettingen din ikke er slått, enn de hardt opptjente resultatene du vil ha, vil det også være bra, & rdquo; han sier.

Artikkelen 7 feil som forhindrer deg i å bli tonet opprinnelig oppstod på kvinners helse.