7 Viktige vaner hos mennesker som vellykket opprettholder sin vekt

7 Viktige vaner hos mennesker som vellykket opprettholder sin vekt
ROSANA PRADA / FLICKR Kjenner du de folkene som tilsynelatende uten tvil forblir magert år inn og år ut? Alle vil vite deres hemmelighet. Tross alt går du opp og ned mellom å vinne, miste og gjenvinne, og motvirker, kanskje usunn, og hvis du alltid kjøper nye størrelser, er det dyrt. For å hjelpe oss ut utviklet Cornell Food and Brand Lab forskerne et globalt sunt vevregistret på nettet der menn og kvinner med sunn vekt kunne svare på spørsmål om kosthold, mosjon og daglig rutinevaner.

ROSANA PRADA / FLICKR

Kjenner du de folkene som tilsynelatende uten tvil forblir magert år inn og år ut? Alle vil vite deres hemmelighet. Tross alt går du opp og ned mellom å vinne, miste og gjenvinne, og motvirker, kanskje usunn, og hvis du alltid kjøper nye størrelser, er det dyrt.

For å hjelpe oss ut utviklet Cornell Food and Brand Lab forskerne et globalt sunt vevregistret på nettet der menn og kvinner med sunn vekt kunne svare på spørsmål om kosthold, mosjon og daglig rutinevaner. Etter at dataene ble analysert, fant forskerne at vellykkede vektbehandlere gjør følgende:

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

1. Start dagen med et sunt morgenmåltid.

Forskere fortsetter å diskutere om frokost er dagens viktigste måltid. En ting er klart: For folk som opprettholder en sunn vekt, er det ikke mulig å spise frokost. En hel del 96% av registrantene sa at de spiste frokost - og en sunn en på det. Omtrent en tredjedel av dem oppførte egg som deres favoritt frokostmat, og 51% inkluderte frukt og grønnsaker med deres AM-måltid.

2. Spis oppmerksomt.

Du vil ikke få en sunn vektopprettholder med en fistedly scarfing ned en chili hund mens du surfer på sosiale medier. De rapporterer "ikke-restriktiv" men effektive, oppsiktsvekkende, rene spisingstrategier som inkluderer å spise hele, ikke-bearbeidede matvarer, matlaging hjemme og innstille innvendige tegn for å finne ut når de er veldig sultne (ikke bare kjedelig) og når de er full.

MER: Forbedre drivstoffet med disse 5 Clean-Food Swaps

3. Tren nesten hver dag.

Ingen overraskelse her. Vektbærere er en aktiv gjeng. To og åre prosent av dem trener 5-7 dager i uken.

4. Server opp veggies til middag daglig.

Hvis det er en mer perfekt mat enn en plante, må den være på en annen planet, fordi folk som spiser mest av dem, har de laveste prisene på alle slags kroniske sykdommer og, ifølge registret, opprettholder vekten. Sixtifem prosent av respondentene til denne undersøkelsen spiste grønnsaker til middag hver eneste kveld. Du bør sikte på minst 2 og frac12; kopper (en serveringsstørrelse er en kopp) av en rekke grønnsaker hver dag basert på en 2 000-kalori diett.

5. Ikke diett.

Overraskelse: vektholdere ikke kosthold. Eller sjelden gjør. 74 prosent av registrantene sa de aldri eller sjelden diett for å opprettholde sin vekt.Du vet hvorfor? Fordi dietter ikke fungerer. Ikke gjør det. Følg alle disse andre tipsene, i stedet.

6. Velg kylling.

Svært interessant, men ikke overraskende. Vektbehandlere som kylling. En og en og en halv prosent av dem viser kylling som deres favoritt kjøtt. Det gir perfekt mening. Fire unser kylling har bare 124 kalorier, en sunn 26 gram tilfredsstillende protein, og går bra i supper, salater, pommes frites og ganske mye hva som helst. Med mindre du er vegetarianer, er kylling en smart stift.

7. Snack smart.

Sixtifem prosent av vektopprettholderne oppførte frukt og / eller nøtter som deres favoritt-snack-go-tos. Bananer er en stift, og nøtter som pistasjenøtter er brimming med muskel-mending protein og sunn betennelse-bekjempe fett, pluss antioksidanter som kan bekjempe celle skade.

Artikkelen 7 vaner av vellykkede vektbærere opprinnelig kjørte på sykling. com.