7 Dagligvarebutikk Shopping tips fra kvinner som har mistet 50 pounds eller mer

7 Dagligvarebutikk Shopping tips fra kvinner som har mistet 50 pounds eller mer
Dan Dalton / Getty Images Sunn mat begynner i supermarkedet. Tross alt er det mye lettere å holde seg til en diett når kjøkkenet ditt er fylt med god-for-du-grub. Men det kan være vanskelig å motstå å fylle vognen din med kaker og sjetonger og godteri, spesielt når matbutikker er laget for å få deg til å kjøpe (og spise!

Dan Dalton / Getty Images

Sunn mat begynner i supermarkedet. Tross alt er det mye lettere å holde seg til en diett når kjøkkenet ditt er fylt med god-for-du-grub. Men det kan være vanskelig å motstå å fylle vognen din med kaker og sjetonger og godteri, spesielt når matbutikker er laget for å få deg til å kjøpe (og spise!) Mer. Så hvordan kan du holde deg på sporet? Du vet sannsynligvis allerede for å unngå supermarkedet når du er sulten, men her er noen flere prøvde og sanne dagligvarebutikker-strategier fra kvinner som har mistet 50 pund eller mer.

Peter Cade / Getty images1. Planlegg ruten din.

Kart ut hvordan du skal takle turen din for å unngå fristelser. "De fleste butikker er orientert for forbrukeren å snu umiddelbart til høyre, så observer hvilke matskjermer som står foran på butikken, sier Christine Leahy, som mistet 60 pund i fjor. "Bakverkets bakerier og lukt kan spore kostholdet ditt, så finn en butikk som legger frem til fronten. Planlegg din handlingsrute og hold deg til den." (Tap opptil 25 pund om 2 måneder - og føl deg mer energisk enn noensinne - med denne 8-ukers planen fra Forebygging. )

jdwfoto / Getty images2. Les etiketter nøye.

Ignorer de tvilsomme påstandene på forsiden av boksen. Ord som "lite fett" og "naturlig" kan være ganske misvisende - og fokusere på å lese næringsetiketter i stedet. "Se på ingredienser, totalt karbohydrater og serveringsstørrelse, "sier Laura Childs, som mistet 70 pund sammen med datteren sin, som mistet 55." Vi fjerner tilsatt søtningsmidler og høye karbohydratnivåer. " De holder også øye med skyggefulle serveringsstørrelser. Har noen virkelig spiser bare 10 chips i en sittende?

MER: 15 Teeny små endringer for å miste vekten raskere

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

ColorBlind / Getty Images3. Sett listen din på repetisjon.

Stephanie Dodier, som mistet 100 pund ved å bytte matvaner, tar gjetningen ut av matbutikk ved å bruke en mesterliste over sunne ingredienser - og holder seg til det hver shoppingtur. "Jeg fyller etter behov basert på oppskrifterne jeg har planlagt for uken, sier hun.

Yelena Rodriguez Mena / EyeEm / Getty Images4. Lag opp på sunn snacks.

På den måten trenger du ikke å bekymre deg for ved et uhell å rive en pose med nachos når et snackangrep slår. "Min strategi for å handle i matbutikken er enkel å holde fast i sunne alternativer, sier Mo Minard, som mistet 93 pounds etter å ha gjort et vekttap utfordring på Detroit Medical Center, hvor hun jobber som sykepleier leder."Du vil bli overrasket over hvor deilig fersk frukt, grønnsaker og magre proteiner kan smake!" Noen av favorittliterne: agurker (for å tilfredsstille trang til noe knasket), frisk frukt med en dukke av yoghurt, te med en klemme av frisk oransje og smoothies fylt med frukt og grønnsaker. (Hvis du er ute etter noe søtt, prøv disse ernæringsmessige godkjente snacks.)

Keith Brofsky / Getty images5. Maks opp budsjettet ditt på råvarer.

Tenk på ferske råvarer som noe du unn deg selv, ikke noe du har å kjøpe. Sara Borgstede, som har mistet 100 pund, setter et strengt familiebudsjett for dagligvarer, men lar seg spenne på råvarer, så når hun treffer søppelmatgangen, kan hun ikke gi fristelsen. "For Eksempel, jeg kan splurge på bringebær eller asparges som er $ 4,99-og siden jeg allerede har brukt pengene i produksjon, er jeg mindre sannsynlig å bruke den på sjetonger eller brus på slutten av min shoppingtur. " Prevention Premium:

2 matvarer som forbyder magefett Tara Moore / Getty Images6. Bestille på nett.

Den enkleste måten å motstå fristelsen til rabatter, skjermer, smakfulle bakervarer og gratis prøver? Bare hopp over butikken helt. Mange butikker tilbyr muligheten til å bestille online og hente i butikken eller få levert varene dine. Og Tina Marcus, som har mistet 120 pund i det siste året, sverger ved en menyleveranse (hun bruker Diet-to-Go) for å forenkle det meste av måltidsplaneringen. "Det er sunt, porsjonsstyrt mat som jeg ikke har å lage mat, sier hun. (Endre dine spisevaner er ikke det eneste skrittet på vekttapet. Slik begynner du å gå hvis du har 50 + pounds å miste.)

Mark E. Gibson / Getty images7. Hold deg til omkretsen.

De fleste dagligvarebutikker har en standard layout-produsert, kjøtt og kjølt mat langs ytterveggene og pakkede varer i midtgangen. "Jeg tilbringer mest tid i kaffen og frosne veggiegangene," sier Liz Hronek, hvem er tapt over 150 pounds. "Hold deg på omkretsen av bygningen - du får frisk frukt og grønnsaker, cashew og mandelmælk, og alt protein ditt hjerte ønsker." (Følg denne oppskriften for å lage din egen cashew melk.)