7 Viktige metabolismeforsterkere

7 Viktige metabolismeforsterkere
FStop Images / Dejan / Getty Images Med en rekke personlige sporingsutstyr som er tilgjengelige, kan du tenke på min skuffelse for å høre at en gjennomsnittlig dag på kontoret min påvirket stoffskiftet mitt. Jeg var rett og slett ikke flytte nok. For mange av oss, prøver å øke en bremse metabolisme når vi har stillesittende jobber og pendlere livsstil er utfordrende og etterlater oss i stand til å forsøke å smitte våre metabolske priser.

fStop Images / Dejan / Getty Images

Med en rekke personlige sporingsutstyr som er tilgjengelige, kan du tenke på min skuffelse for å høre at en gjennomsnittlig dag på kontoret min påvirket stoffskiftet mitt. Jeg var rett og slett ikke flytte nok. For mange av oss, prøver å øke en bremse metabolisme når vi har stillesittende jobber og pendlere livsstil er utfordrende og etterlater oss i stand til å forsøke å smitte våre metabolske priser. Her er noen tips for å holde stoffskiftet humming.

Varier dine matvarer

gettyimages-83768742-variety-homas-barwick. jpg

Thomas Barwick / Getty Images

Jeg har så mange pasienter forteller meg at de spiser den samme frokosten, lunsj og middag hver dag. Å spise de samme måltidene repetitivt kan redusere stoffskiftet. Husk at hver mat har et unikt næringsstoff og bakteriell profil, som fungerer for å bestemme stoffskiftet. Tenk på å ha fem forskjellige frokoster, lunsjer og middager som du kan rotere for å holde gutten utfordret. Gjør det til et mål å legge til eller prøve en ny mat til hvert måltid.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Embrace Apple Cider Eddik

gettyimages-464461402-acv-sasimoto. jpg

sasimoto / Getty Images

Apple cider eddik kan bli spioneringen som den ultimate kur, og det spiller en rolle i stoffskiftet. Laget av gjærte epler, kan fordelene med eplecidereddike være i sin evne til å forbedre tarmbakteriene, og igjen endre din metabolske hastighet. Noen studier som undersøker eplecidereddik viser forbedring i blodsukker og reversering av fettlever. Prøv å legge til eple cider eddik til ditt daglige kosthold ved å sprinkle det på salater eller drikke noen unser fortynnet i vann.

Drikkevann

Ingenting forbedrer fordøyelsesprosessen og metabolisme som vann, men det er den eneste delen av vektekvasjonen som alle glemmer. Drikkevann forbedrer fordøyelsen, holder oss fulle og forhindrer overmålingen som ofte skyldes dehydrering, ikke sult. Mål for minst 50 gram vann per dag, men prøv for nærmere 80 gram hvis du er en ivrig trener.

Mer: 19 måter å gi opp sukker

Drikke te

getty-546828191-te-trinette-reed. jpg

Trinette Reed / Getty Images

Sipping på varm grønn te er en enkel måte å øke stoffskiftet på. Grønn te, i noen studier, økte energiforbruket og fettmetabolismen, og bidro til vekttap.De fettforbrende egenskapene til grønn te skyldes den høye konsentrasjonen av katekiner, en familie av kraftige antioksidanter. Legg 3 kopper grønn te til dagen for å hjelpe til med å brenne stædig magefett og øke stoffskiftet.

Mer: De 21 hotteste hormonmatene

Fast

Det kan være overraskende å tro at fasting kan hjelpe metabolismen din, men kort fasthet gir tid til fordøyelsesprosessen å hvile og "rent hus". Vurder å kutte av å spise klokken 7 og ikke spise igjen til neste morgen klokken 7. Denne 12 timers raske hjelper til med å forberede magen din til en annen matrunde som hjelper til med fordøyelsen, noe som i siste instans påvirker stoffskiftet.

Sove

Søvn påvirker stoffskiftet. Sove minst 7 til 8 timer per natt bidrar til å balansere hormonene som er involvert i appetittregulering og holder insulin, hovedhormonet av metabolisme, regulert. Uten konsekvent søvn, er denne delikate hormonbalansen forstyrret og metabolisme bremser.

Mer: 5 Tegn på hormonfare

Flytt

Vi kan ikke snakke om metabolismen uten å diskutere bevegelse. Jeg tror vi alle faller i fellen for å tenke at en time lang, intens trening er den eneste måten å øke stoffskiftet. I stedet beveger du deg gjennom dagen; gå, ta trapper, ta pauser fra den datamaskinen. Gjør treningsøktene dine effektive ved å legge vektstrening, variere og utfordre hjertefrekvensen, og endre trening.

Bruk disse raske tipsene for å øke stoffskiftet, gå ned i vekt og føle deg fantastisk i det nye året!

Artikkelen "7 Essential Metabolism Boosters" opprinnelig kjørte på RodaleWellness. com.