7 Kroppstransformasjonsfotografier som viser at du ikke trenger å kollidere dietten for å miste vekt

7 Kroppstransformasjonsfotografier som viser at du ikke trenger å kollidere dietten for å miste vekt
LAUREN ARGONNE Noen ganger tar det litt tid å gå ned i vekt. Men det kan faktisk være en veldig bra ting. "Slow vekttap er et tegn på at du gjør langsomme og jevne endringer i atferdene dine som sannsynligvis vil holde seg for livet," sier Julie Upton, RD, grunnlegger av Appetite for Health. Hun sier at å miste vekt sakte er også en indikator på at du mister fett, ikke muskler.

LAUREN ARGONNE

Noen ganger tar det litt tid å gå ned i vekt. Men det kan faktisk være en veldig bra ting.

"Slow vekttap er et tegn på at du gjør langsomme og jevne endringer i atferdene dine som sannsynligvis vil holde seg for livet," sier Julie Upton, RD, grunnlegger av Appetite for Health. Hun sier at å miste vekt sakte er også en indikator på at du mister fett, ikke muskler. Det er spesielt gode nyheter siden tap av muskel bremser stoffskiftet ditt, noe som bidrar til å gjenopprette vektøkning.

Så hvor langsom skal du gå? Ideelt, avhengig av størrelsen, vekten og hvor mye kroppsfett du må miste, er det best å miste ikke mer enn 1 til 2 pund per uke, sier Upton. For de fleste kvinner krever dette å spise om lag 500 til 1 000 færre kalorier enn du brenner hver dag, noe som kan oppnås gjennom en kombinasjon av sunn mat og mosjon, sier hun.

Å treffe dette målet handler om å bygge sunne vaner i din daglige livsstil, ved hjelp av en langsom og stabil tilnærming. "Jeg har mine klienter fokusert på å praktisere en til to små vaner til de blir andre natur, så kan de legge til en eller to mer, sier hun. Ingen deprivasjon, ingen eliminerende dietter, og ingen "hurtige løsninger".

Her er hvordan 7 kvinner sparket krasjdieter til fortauet og mistet vekten for godt.

Et bilde lagt ut av snapchat katmeetskale (@katmeetskale) 17. november 2016 klokka 17:07 PST

"Jeg praktiserte oppmerksomt å spise."

"Det var vanskelig å slutte slanking. helt siden jeg var 13. Men jeg visste at for å få et sunt forhold til mat måtte jeg slutte! Så da jeg lærte om intuitiv spising bestemte jeg meg for å prøve det. Jeg lærte å lytte til kroppen min og fokusere på Differensiering av fysisk sult fra følelsesmessig sult. Jeg jobbet for å stoppe tankeløs spising ved å spise på kjøkkenbordet, heller enn i bilen, foran TV-apparatet, eller med elektronikk i hånden. Bonus: Jeg smaker virkelig og nyter maten min , noe som jeg sjelden gjorde før. Nå kan poser med sjetonger og godteri vare i flere uker i huset mitt.

"Det tok ikke lang tid før jeg begynte å miste vekt etter at jeg ga opp slanking. Og jeg har aldri følt at jeg begrenser meg selv. Jeg endte med å miste 80 pund i løpet av 16 måneder. Jeg har aldri hatt et bedre forhold til mat enn jeg gjør nå! " -Katrina Buening, 30, mistet 80 pund

MERE: 9 Kvinner deler nøyaktig hvor lenge det tok dem å miste 20 pund eller Mer

Et bilde lagt ut av Sheila Viers | Health Coach (@sheilaviers) den 25 aug 2016 kl. 09:52 PDT

"Jeg fokuserte på næring, ikke resultater."

" Jeg mistet 35 pounds gjennom restriktiv slanking, da fikk jeg ca 10 tilbake fordi jeg ikke kunne takle begrensningen og binged i helgene. Jeg skjønte at jeg var en fange til min strenge plan. Jeg ønsket å føle seg fri til å leve livet mitt og ikke å være obsess på mat eller kropp hele tiden. Jeg bestemte meg for at jeg skulle nærme kroppen min, og det fungerte faktisk!

"I løpet av det neste året, med en mer fleksibel tilnærming, kom jeg tilbake til målvekten min på en sunnere og mer bærekraftig måte. Jeg stoppet å fortelle meg hva jeg ikke kunne ha og fokusert på å spise maten kroppen min trengte. Jeg spiser næringsrik mat 80% av tiden og nyter annen godbit 20% av tiden. Hållbarhet handler om å inkludere dine ikke-omsettelige matvarer i kostholdet ditt.

"Jeg trener, men jeg bli kjedelig lett. Så jeg pleier å blande det opp mye. Jeg har gjort alt fra kroppsvektskretser til høy intensitetsintervalltrening for å løpe utendørs til tung løfting. Jeg gjør det som føles det mest spennende i øyeblikket. " -Sheila Viers, 35, mistet 35 pounds

MER: 6 triks som garanterer at du ikke fortsetter å miste og gjenvinne de samme 10 pundene

AnnonseringAdvertisement

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernpolitikk | Om oss

Et bilde lagt ut av Kaeleigh Jones (@kaemj) 19. jul 2016 kl. 7: 16:00 PDT

"Jeg spores måltider og begynte å kjøre."

"Jeg mistet 160 pund på 3 år. Først brukte jeg MyFitnessPal til å logge på mitt normale matinntak og få en ide om hvor mye jeg var overeating. Da kutter jeg kaloriene mine for å opprettholde et underskudd på 500 kalorier. Da jeg følte at jeg hadde mestret mitt nye matinntak, holdt jeg på den. For hver 10 pund jeg mistet, tweaked jeg kalorimålene mine for å bygge opp til et større underskudd på 1 000 kalorier om dagen, som jeg var i stand til å gjøre på grunn av min størrelse på den tiden. Likevel kutter jeg aldri mat ut av kostholdet mitt. Jeg planlegger bare mine måltider og snacks, så jeg vet at mitt energiinntak er på målet.

"Etter å ha mistet 100 pounds, som tok meg over et år, begynte jeg å løpe. Jeg gikk fra sofa til ultramarathoner på 14 måneder. I mars 2015 begynte jeg å løpe ved å kjøre / gå mellomrom i ca 30 minutter om dagen, 4 eller 5 dager i uken. Jeg fortsatte å bygge opp min avstand til mai 2016, da jeg kjørte et 34. 18-mile løp. Nå løper jeg 6 til 7 dager i uken i 30 minutter til 4 pluss timer, avhengig av dagen . "

-Kae Jones, 27, mistet 160 pounds Et bilde lagt inn av ♢ Katherine Salom ♢ (@ksalom) 8. november 2016 klokka 8: 32 PST

" Jeg plukket opp vekter og kastet ut skalaen. "

" Jeg startet reisen min for et år siden og mistet 20 pund i løpet av 4 eller 5 måneder. Men jo mer jeg kom inn i vektløfting, desto mindre brydde jeg meg om tallet på skalaen. faktisk kastet min skala i søpla. Jeg foretrekker å bruke klærne mine og fremskritt bilder som tegn på endring! "Jeg veier tog 5 eller 6 dager i uken, og jobber med en annen kroppsdel ​​hver dag. Jeg løfter i omtrent en time per økt og gjør cardio 2 eller 3 dager i uken i ca 15 minutter.

"Jeg har lært at å sette 100% i hver trening hjelper meg til å komme nærmere hvor jeg vil være.

11 Struggles Alle jenter som løfter forstår Et bilde lagt inn av // LAUREN ARGONNE // (@laurenargonne) -

Katherine Salom, 22, mistet 20 pluss pund 28. november 2016 kl. 11.30 PST

"Jeg byttet usunn mat til mer næringsrike alternativer."

"Det tok meg ca 6 måneder å miste 22 pund og over et år for å bygge opp til min nåværende muskelmasse . Jeg begynte med å redusere mengden søtsaker, søppelmat og bearbeidede matvarer jeg forbrukte mens jeg økte fersk, fullmat. Jeg byttet sukkerholdige matvarer til frukt, byttet til ren gresk yoghurt over andre smaksatt sorter, og sørget alltid for å inkludere komplekse karbohydrater, for eksempel brun ris, rugbrød og soba nudler i måltidene mine. Jeg begynte også å spise kjøttstykker som var høye i protein og lite fett.

"Jeg økte aktivitetsnivået mitt ved å gå en time eller gå for en rask 20-minutters jogge. Over tid har jeg vært i stand til å hente tempoet og komme seg inn i treningsintervallet med høy intensitet. et år å sakte bygge opp treningsrutinen min. Tricket er å øke innsatsen hver uke jevnt. "

-Lauren Argonne, 19, mistet 22 pounds MER:

Hvordan gikk på min lunsjpause hjalp meg Lose 60 Pounds Et bilde lagt ut av Sophie Allen (@sophactivelife) den 29. november 2016 klokka 03:15 PST

"Jeg økte gradvis hvor mye jeg jobbet."

"På litt over et år, Jeg har mistet 14 5 pund, går fra en størrelse 10 til en størrelse 6. Jeg har også fått mye muskel under transformasjonen. Jeg startet reisen min ved å følge Kayla Itsines motstandsopplæringsprogram. Hver hjemme økt varte i 45 minutter, inkludert oppvarming, hviler, nedkjøling og strekking. Jeg gjorde dem tre ganger i uken. For å komme seg inn i en kardio, syklet jeg sykkelen til og fra jobb fire ganger i uken. sluttet seg til en treningsstudio og kom inn i vektløfting. Nå som jeg trener med vekter, går mine økter i omtrent en time, og de kombinerer intensivintervalltrening og tungløftende bevegelser som barbellkreker og brystpresser. Nå jobber jeg ut 5 eller 6 dager i uken. Gradvis økte aktivitetsnivåene mine veldig bra for meg. Ikke føl deg motløs hvis det tar tid! "

-

Sophie Allen, 27, mistet 14. 5 pounds MER: Er vekttap egentlig 80 prosent diett og 20 prosent økt? > Et bilde lagt ut av Farah (@fit_with_farah) 22. november 2016 kl 12: 00 PST

"Jeg lærte av mine tidligere dieting feil." "I begynnelsen nærmet jeg ikke vekttap i en sunn vei. Jeg var desperat å gå ned i vekt, så jeg kuttet min matinntak til bare 500 kalorier om dagen og endte opp på sykehuset. Jeg visste at jeg måtte finne en sunnere måte, så jeg begynte å øke kaloriinntaket igjen og prøvde å spise mer frukt og grønnsaker. Jeg byttet også ut hvite karbohydrater for helkornspasta, brød, havremel og søte poteter. Da jobbet jeg for å slutte å spise dypfryst mat.

"Jeg har lagt til i hjemmebane aerobic trening, trent i 20 minutter, tre eller fire ganger i uken. Så bygget jeg opp til en time, fire til seks ganger i uken. Etter omtrent ett og et halvt år jobbet hjemme, jeg ble med på et treningsstudio.I løpet av to og et halvt år mistet jeg 170 pund. Langsomt å gjøre disse endringene til min ernæring og trening fikk meg til å føle at jeg kunne holde fast med dem. "-

Farah Sungkar, 22, mistet 170 pounds

Artikkelen 8 Kroppstransformasjon Bilder som viser at du ikke trenger å krasje Kosthold til å miste vekt oppstod opprinnelig på kvinners helse.