7 Største feilene vekttap trenere se deres kunder gjøre

7 Største feilene vekttap trenere se deres kunder gjøre
Tatsiana Tsyhanova / Shutterstock Du er klar til å miste vekt. Du skjønner sikkert at å miste vekt lykkes betyr å rydde utallige mentale og fysiske hindringer. Og det betyr at det er uendelige måter å gå opp før du når målene dine - sannsynlig uten å innse det. Med alle de motstridende vekttaprådene der ute, er det ikke rart.

Tatsiana Tsyhanova / Shutterstock

Du er klar til å miste vekt. Du skjønner sikkert at å miste vekt lykkes betyr å rydde utallige mentale og fysiske hindringer. Og det betyr at det er uendelige måter å gå opp før du når målene dine - sannsynlig uten å innse det. Med alle de motstridende vekttaprådene der ute, er det ikke rart.

Vel, det er en ny type spesialist - vekttap coach-som kan hjelpe deg med å kutte gjennom kosthold og mosjonstøy og lede deg til den beste planen for å oppnå og opprettholde målet ditt. Her deler noen av landets ledende vekttap trenere de vanligste psykiske og fysiske feilene som holder kundene tilbake, og de beste løsningene.

Inga Nielsen / Shutterstock Du spiser ikke nok.

Kyra Williams, et vekttap coach sertifisert av National Academy of Sports Medicine sier dette er en faux pas nesten alle hennes kvinnelige klienter er skyldig i. "Hvis du trener og brenner 2, 500 kalorier om dagen, men bare krevende 1, 200-du vil tvinge kroppen til å lagre fett, "sier hun. Ikke bare det, vil kalorimangel redusere stoffskiftet ditt, noe som gjør det tøffere å bygge muskler.

Ditt nye vekttapsmantra: Ikke vær redd for å spise! Fyll tallerkenen med mange sunne karbohydrater (tenk frukt, stivelsesholdige grønnsaker og hele korn), magre proteiner (fisk, kalkun, kylling og tofu), sunne fettstoffer (avokado, oljer, nøtter og frø) og en ubegrenset mengde av grønnsaker og andre ikke-stivelsesholdige grønnsaker (faktisk spiste mer fett hjalp virkelige kvinner omskole sine fettceller for å frigjøre overflødige kalorier, prøv Rodales The Fat Call Solution i dag gratis!). Bonus: Å spise 1, 800 til 2 000 kalorier av disse sunne spiser vil holde deg så full og fornøyd at du vil være mindre sannsynlig å binge på uønsket mat, sier Williams.

MER: 4 matvarer som brenner magefett

Ikonisk Bestiary / ShutterstockDu gjør alle kardio og ikke nok vekt.

Det er en skam med tanke på muskelmasse, som hjelper deg med å brenne fett, sier hun. "Kardio brenner kalorier, men det gjør ikke mye for å bygge muskler. " Løftevekter bidrar til å holde stoffskiftet revved: Du vil brenne mer fett lenge etter at du har trent.

Din nye vekttapsmantra: Legg til noen vekter i din kardio-rutine. To til tre dager i uken, jobber i løpet av 20 minutter med trening på maskiner, med frie vekter, eller til og med bare å gjøre kroppsvektsøvelser som push-ups, crunches og pull-ups, sier Williams.Begynn med lettere vekter eller lettere stillinger (knær ned for push-ups, for eksempel) og færre reps, men husk å øke utfordringen når du blir sterkere.

MER: 7 Årsaker Lårene dine endrer seg ingen rolle hvor mye du trener.

AnnonseAdvertise

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Igor Stevanovic / ShutterstockDu forteller deg selv at du er "på en diett" - forandret din livsstil.

Kate Martino, en legeassistent og vekttap-coach sier at klientene som leter etter kortsiktige løsninger, har en mye tøffere tid å skaffe og opprettholde resultater enn kunder som gjør endringer i lengre tid. "Når du er i "diett" mentalitet, er det mer sannsynlig at du skal gå av kostholdet ditt før du når dine mål, sier hun. "Det er enda mer sannsynlig at hvis du mister vekt, vil du lure på hva du skal gjøre neste," sa hun sier. "Å gjøre livsstilsendringer, derimot, hjelper deg med å lære verktøyene å nå dine mål og opprettholde vekttapet ditt for livet."

Din nye vekttapsmantra: Forban ordet "diett" fra din ordforråd, og når du gjør ernærings- og mosjonsendringer, må du prøve å eksperimentere til du finner det som realistisk virker for deg, sier Martino. "Nøkkelen er å finne livsstilsendringer som ikke bare hjelper deg med å komme til hvor du vil være, men det vil også være hyggelig. Det er da du holder deg til dem. "

Dubova / Shutterstock Du har ikke etablert et godt støttesystem.

Gå alene og du vil være mye mindre sannsynlig å lykkes enn om du har en gruppe venner og familie som støtter deg, sier Martino. "Det kan være vanskelig å holde seg til livsstilsendringene hvis partneren din eller resten av familien din er ikke villig til å delta - eller i det minste støtter deg i endringene du gjør, sier hun.

Din nye vekttapsmantra: Finn en slektning eller en venn for å gå sammen med deg. Hvis det ikke er noen, så la dine kjære i det minste vite om dine store mål og be om deres støtte. På den måten vil de holde målene dine i tankene i stedet for å friste deg for å gå bort selvfølgelig, sier Martino. "Du kan også sjekke ut plattformer på nettet der tusenvis av mennesker kommer sammen for å tilby hverandre støtte, råd og oppmuntring" hun sier.

MER: 9 utprøvde måter å miste stædig magefett

iQoncept / ShutterstockDu stiller ikke bestemte mål.

Nøkkelen til suksess er å bryte et overveldende mål - si, å miste 30 pund - til små trinn som lett kan håndteres, sier Elle Kealy, en sertifisert ernæring, fitness og vekttap trener. "I stedet for å sette uoppnåelig , vage mål, det er bedre å nærme seg vekttapsprosjektet som en serie av mindre, mer realistiske vaneendringer som du kan fokusere på en om gangen, sier hun.

Din nye vekttapsmantra: Angi SMART-mål, sier Patrick Williams, et amerikansk råd om treningssertifisert helse trener og spesialist for atferdsendring. "Ideelt sett bør målet ditt være S spesifikke, M lettbar, A ttainable, R ealistisk og T ime-bundet, sier han.For eksempel kan du begynne å begå å drikke 8 glass vann om dagen for den første måneden av planen din; neste måned kan du sikte på å holde seg til og bytte ut halvparten av de billige karbohydrater på tallerkenen din (poteter eller pasta) til grønne grønnsaker, sier Kealy. "Hver av dine mindre målbare mål vil legge opp til betydelige livsstilsendringer på lang sikt. " JGI / Jamie Grill / Getty ImagesYou overestimerer kaloriforbrenningen i en enkelt treningsøkt.

Chris Nagel, en treningsfysiolog, personlig trener og ernæring og vekttap trener, sier at mange av hans klienter vil bruke en flott trening for å rettferdiggjøre dårlige beslutninger gjennom resten av dagen. "Mens det kan være fristende å tenke deg kan behandle deg selv etter dessert fordi du hadde en flott økt tidligere den dagen, du overvurderer hvor mye nytte du virkelig har. " Som et resultat, folk overeat, sier han.

Din nye vekttapsmantra:

Husk at økte aktivitetsnivåer vil øke dine kaloribehov og appetitt, sier Nagel. Det er viktig å holde øye med porsjonsstørrelsene dine og følge din sunne spiseplan. gpointstudio / Shutterstock Du er ikke i samsvar med dine anstrengelser.

Ifølge Nagel er dette en av de største blunders for klienter. "Merkbart vekttap er bare oppnåelig når kroppen din er konsekvent utsatt for fysisk aktivitet og riktig kosthold, sier han.

Din nye vekttapsmantra:

Hold fartet ditt, sier Nagel. "Det kan være fristende å gjøre det bra i 2 uker, og deretter ta den tredje uken" av "- men det vil sannsynligvis sette deg rett tilbake til begynnelsen i begynnelsen av den fjerde uken din, "sier han. Jo, små lurer her og der er OK og selv forventet. Men hvis du oppdager at du glir i lengre perioder, er det viktig å komme tilbake på programmet ASAP.