De 7 beste vekttapslesjonene fra NBCs «største tapere»

De 7 beste vekttapslesjonene fra NBCs «største tapere»
Trae Patton / NBC Like Lays chips, noen ganger er det umulig å bare se på en episode av "The Biggest Loser." NBC-reality showet, som debuterte i 2004, inneholder lag av overvektige deltakere som forsøker å miste den høyeste prosentdelen av kroppsvekten i håp om å vinne storeprisen på $ 250 000. Deltakere deltar i utfordringer som tester deres kjøring.

Trae Patton / NBC

Like Lays chips, noen ganger er det umulig å bare se på en episode av "The Biggest Loser." NBC-reality showet, som debuterte i 2004, inneholder lag av overvektige deltakere som forsøker å miste den høyeste prosentdelen av kroppsvekten i håp om å vinne storeprisen på $ 250 000.

Deltakere deltar i utfordringer som tester deres kjøring. Vil de kompromittere deres fremgang ved å spise junk food? Vil de skyve gjennom utbrenningen og gjøre det gjennom den endelige, grusomme treningen før de veier inn?

Som i den virkelige verden, kommer vektreduksjonen i "The Biggest Loser" med sitt spesielle sett av veisperringer, som matavhengighet, motionsaversjon og øyeblikk av angst og depresjon. Her er leksjonene - både gode og dårlige - du kan lære av vekttapshistoriene som vises på showet.

Alyssa Zolna Visst, du mister halvparten av din fettforbrenning og passer deg i 28 dager med

4 uker å passe

!) Alyssa Zolna

kroppsvekt på kort tid lyder som en attraktiv rask løsning. Men showet ble brann i fjor for å fremme ideen om at det er en bærekraftig løsning. En 2016 studie fra National Institute of Health spore vekttapet på 14 forbi "største tapere"

deltakere og fant at de som tapte mest vekt opplevde en langsommere hvilemetabolsk hastighet seks år senere. Som et resultat måtte de deltakerne spise færre kalorier enn den gjennomsnittlige personen bare for å opprettholde sitt vekttap. Grunnen? Kroppen klamrer seg på kalorier eller energi når den mistenker at den går i sultemodus, noe som gjør det vanskeligere å brenne fett.

Dette er den eksakte mat- og treningsplanen som hjalp meg med å miste over 200 pund

Alyssa Zolna

Vet du hvor mye sukker du virkelig spiser? I sesong 17 episode to, avslører Robert Huizenga, MD, konkurrent. Colby forbruker en forbløffende mengde sukker hver dag i hennes drikkevarer alene - en seks pakke brus, tre søte ister, seks glass juice og en sportsdrink. Det legger opp til 1. 25 pounds sukker om dagen og 460 pounds per år. Å se sukker spredt over operasjonstabellen var sjokkerende, siden det er noen ganger vanskelig å oppdage på ernæringsetiketter.

"Lagt sukker har mange forskjellige navn, som forskjellige sirup, dextrose og høy fruktose mais sirup," sier Gabbi Berkow, RD, sertifisert personlig trener, og sertifisert Pilates instruktør. "Les ingredienslister nøye og prøv å unngå matvarer med tilsatt sukker."Hun bemerker at bearbeidede matvarer generelt kombinerer sukker, fett og salt i mengder som er utformet for å lyse opp avhengighetskretsene i hjernen din (og dermed føre deg til å spise mer og deretter kjøpe mer)." Fokuserer på hele naturlige matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn, ikke-fett meieri, magre proteiner og sunne fettstoffer - og begrenser behandlet mat og tilsatt sukker - er din beste innsats, sier hun.

Sjekk ut disse diett trender gjennom historien:

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Alyssa Zolna

I løpet av sesongen 11 finale, får finalisten Hannah sitt vekttap til sitt sterke støttesystem av trenere og medspillere i løpet av showet. "Jeg har alltid tenkt å spørre om hjelp, mente jeg var svak," sa gjennom tårer på scenen. Hun var faktisk den første konkurrenten i "Biggest Loser" -historien for å gjøre det til slutt med søsteren hennes ved siden av henne. Vitenskapen er også på sin side: En studie publisert i American Journal of Medicine

fant at viktige klienter som hadde tilgang til ukentlige intervensjonsgrupper, innkallinger og meldinger mistet 4% mer vekt enn de som trudged sammen på egenhånd.

Berkow sier at det er avgjørende for din indre sirkel å være ombord. "Din familie og en betydelig annen kan hjelpe deg med å kjøpe dagligvarer og lage mat, kvitte seg med junk food i huset, og tilfredsstille dine behov for sunne retter til måltider."

Alyssa Zolna

Trainer Jillian Michaels er beryktet for å sparke rumpa, ta navn og inspirere sine konkurrenter til å presse seg selv til sine grenser. Hun kan være konfronterende - men hun gir også sine konkurrenter en god følelsesmessig motivasjon. Berkow sier, "Forskning viser konsekvent at positiv forsterkning fører til økt nytelse av trening og høyere selvtillit, noe som øker sannsynligheten for at personen vil fortsette å trene, gjøre trening en vane og holde vekten av."

Berkow noterer seg imidlertid at alle er forskjellige, så du bør tilbringe tid på å lete etter en trener som passer din personlighet. "Noen mennesker kan finne en tøff trener mer motiverende," sier han. "Så det er viktig å finne en trener der stilen fungerer For deg, men generelt er positiv forsterkning mest nyttig for en varig forpliktelse til å trene og dermed langvarige resultater.

MER: Deltagere i "største tapere" Drop Bombshell: Vi ble oppmuntret til å ta narkotika

Alyssa Zolna

De som taper mest vekt, drar ofte inn i historier om hva som motiverer dem til å fortsette å gå, det være seg deres barn, deres karriere, eller deres vilje til å se deres neste bursdag. I sesong 8 episode 12, sier Becky at hun gjør dette for familien sin. Og i siste instans er det ikke en mer kraftig grunn enn å kunne passe inn i jeansene du hadde på videregående skole? Forskning fra tidsskriftet Grenser i psykologi støtter dette opp - mens fokus på belønninger som å passe inn i en viss størrelse, kan gi øyeblikkelig tilfredsstillelse, er mål som å bli sunn for familien, en varig følelse av velvære.Tenk på vekttap som en måte å forandre livet ditt helhetlig på, i stedet for som et kortfattet overfladisk mål, og du vil finne deg selv i tråd med dine mål.

Alyssa Zolna

Hvis du har nådd målet ditt for uken, må du gå videre og ha et planlagt juksmåltid (hengende i moderasjon staver av binges nedover veien!). Men hvis du stadig slapper av mat når du treffer en milepæl, fortsetter du å fortsette den syklusen med å bruke mat som et kjøretøy for komfort i stedet for drivstoff. Da en deltaker vant en utfordring i sesong 13 episode 11, tok hun en annen enslig mor sammen med henne for å tilbringe dagen med Jessica Simpson. Det er en overdådig form for selvbehag der, men leksjonen her er at det å behandle deg selv til et nytt neglelakk eller hårklipp sender meldingen til deg selv at kroppen din er, faktisk et tempel, sier Berkow.

MER: Vi fikk en rekke næringsdrivende til å dele det ene tipset de gir kunder som ønsker å miste vekt.

Alyssa Zolna

Deltakere jobber opptil fire timer om dagen. Hvem har den typen tid? Og viktigst, er det prisverdig, eller en fullstendig helsefare? "Å trene så mye på svært lite mat fører uunngåelig til tretthet, noe som reduserer treningsytelsen og øker skaderisikoen din," sier Berkow. (Det fører sannsynligvis også til noen av de følelsesmessige sammenbruddene som ofte settes på showet.)

Her er din beste plan for angrep: Styrketrening med full kroppsøvelser minst tre ganger i uken, og utfør høyintensitetsintervallkardio på minst to ganger i uken, ifølge Berkow. Hun erkjenner at det er vanskelig å oppnå en time om dagen, ifølge American College of Sports Medicine-anbefalinger, så det viktigste er å nyte og følge treningsprogrammet ditt, sier hun.

Artikkelen De 7 beste vekttapene fra NBCs 'The Biggest Loser' opprinnelig oppstod på Women's Health.