6 Kvinner som har tapt vektdeler sine beste, sunne snack tips

6 Kvinner som har tapt vektdeler sine beste, sunne snack tips
Getty Images Når det gjelder vekttap, kan snacking være et dobbeltkantet sverd. For mye snacking, og du vil blåse din daglige kaloriallokering - og blåse av dine mål. Men gjort riktig, kan snacking være ditt hemmelige kosthold, som hjelper deg å holde deg full mellom måltider, redusere cravings, og ta sunnere valg uten å føle seg berøvet.

Getty Images

Når det gjelder vekttap, kan snacking være et dobbeltkantet sverd. For mye snacking, og du vil blåse din daglige kaloriallokering - og blåse av dine mål. Men gjort riktig, kan snacking være ditt hemmelige kosthold, som hjelper deg å holde deg full mellom måltider, redusere cravings, og ta sunnere valg uten å føle seg berøvet.

"Jeg finner ut at folk ofte gjør dårlige matvalg fordi de blir så sultne de bare tar tak i hva som er nært og praktisk", sier Lara Felton, RD. Snacks kan redde deg fra denne vanlige slankepallen, sier hun, hvis du gjør to ting: Forbered dem på forhånd og velg snacks som har balanse mellom sunne karbohydrater, protein og fett. På den måten, når det kommer til det, vil du kunne hoppe over kontoret bakverk og i stedet spise posen av nøtter og tørket frukt i vesken din.

Dette betyr ikke at du kan gå gutta med de sunne småtene, sier Rachel Zimmerman, en RD ved Indiana University Hospital ved IU Health. "Bare fordi snack mat som mørkt sjokolade, nøttebuttere og avokado har tjent næringsrik kudos for å være gode kilder til hjerte-sunn fett og andre næringsstoffer, betyr det ikke at du skal spise massevis av dem, "forklarer hun." Folk tror de kan spise så mange friske snacks som de vil, men de er fortsatt høyt i kalorier som kan forårsake usunn vekstøkning. Når du snacker på slike matvarer, er porsjonskontroll nøkkelen. "

Det er ikke bare ekspertene som sverger ved snacking heller. Vi snakket med ekte kvinner som har gått ned i vekt og fikk sine beste tips for hvordan de gjorde snacking arbeid for dem, ikke mot dem.

Et innlegg delt av Christina Dennis (@thechristinadennis) 10. oktober 2017 klokka 05:01 PDT

1Hold det under 300 kalorier.

"For meg er det så viktig å ha takknemlig snacks for å holde seg ikke sulten, noe som kan føre til at jeg blir overatt. Å ha en matbit hver tredje til fire timer bidrar til å holde stoffskiftet mitt oppe, som Jeg prøver å holde hver matbit under 300 kalorier og gjøre den til en sunn kombinasjon av protein, fett og karbohydrater. Mine favoritter er gresk yoghurt, cashewnøtter og popcorn, ost, mandler og et eple; og kjeks, eller tre hardkokte eggehviter med hummus og noen nøtter. " 5 Trenere Del deres # 1 Tips for at klienter forsøker å miste 10 pund

Fotografi med Michelle K2Don ' Jeg er ikke redd for fett. "Jeg spiser mesteparten av tiden og trener minst 20 minutter på de fleste dager, og snacking har vært viktig for å holde seg på sporet med det.Dagen starter hver morgen, med en halv sitron presset i varmt vann med en teskje eple cider eddik og en dash cayenne pepper. Så spiser jeg tre måltider om dagen med protein, frukt og grønnsaker, med tre snacks i mellom. Min favoritt snacks inneholder alltid et sunt fett, som cottage cheese og et stykke frukt, veggies med hjemmelaget hummus, eller et eple med mandelsmør. Fettet hjelper meg å holde meg full og energi mellom måltidene. Jeg har gjort dette siden slutten av mai og er nede 20 pund og mistet mange tommer! "-

Michelle K., Snohomish, Washington, mistet £ 20 på 4 måneder

Leter du etter enkle snackalternativer? ut disse 13 deilige måtene å krydre hummus: AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernspolicy | Om oss

Fotografi av Linda W3 Ikke engang gjør junk food et alternativ.

"Jeg er en snacker. Jeg beiter hele dagen, hele tiden, og når jeg er sulten, er jeg sulten

akkurat nå

. Jeg har også en hakke av en søt tann; godteri, kake og søtsaker er min svakhet. Så jeg har lært at når det gjelder å plukke snacks, kan jeg ikke engang ha de i huset, eller det er det jeg skal spise. I stedet sørger jeg for at jeg spiser protein ved hvert måltid og matbit. Jeg spiser mye protein! Hvis jeg virkelig trenger en søt matbit, vil jeg nyte en Nature Valleys havre og Honey granola bar med appelsinjuice. "- Linda W., Grand Rapids, Michigan, mistet 15 pund på et år (Hit Kroppsklokke diett

!) Ta bilder med Leah W4Use snacks for å fylle næringsgap. "I stedet for å spise tradisjonelle behandlet "snack" mat som kjeks eller frokostblandinger, prøver jeg å sørge for at mine snacks inneholder ting jeg trenger i min dag for å rulle ut dietten min. For eksempel har jeg vanligvis en gigantisk salat midt på ettermiddagen, det er litt lunsj, del to. Rundt 5 PM spiser jeg noen nøtter og frukt, etterfulgt av middag klokken 20.00. Selv om jeg ikke hopper over alle

godbiter! Hver kveld har jeg en firkant med mørk sjokolade med min te før sengetid. Dette, sammen med å gjøre andre livsstilsendringer, har hjulpet meg med å miste over 100 pounds. "-

Leah W., Austin, Texas, ned 100 + lbs om 2 år MER: Exact Abs Workout That Hjelper Mama Juni Gå fra 460 pund til en størrelse 4 Foto med lov av Mary R5 Gjør det til et minilett.

"Jeg mistet vekten godt ved å spise seks små måltider / snacks om dagen. Jeg drakk et glass vann før hver matbit. Jeg hadde også et mål å spise ni porsjoner av å produsere en dag, så hver matbit inneholdt 1-2 porsjoner produsert, pluss protein som kylling eller nøtter. Det holdt meg full og hjalp meg ikke å føle seg berøvet. »- Mary R., Westerville, Ohio, ned 53 kg i 1 år

MER:

7 ting du kan gjøre om morgenen for å fremme vekttap Når jeg registrerte meg for Weight Watchers, lærte de meg å spise rikelig med friske frukter og grønnsaker, ettersom ekstra vann og fiber er en diettens hemmelighet. våpen.Å spise produkter som en matbit holdt meg ikke bare full, men det reduserte også min trang til søtsaker og andre søppelmatvarer. "-

Marcie M., Minneapolis, Minnesota, ned 60 kg i 1. 5 år Artikkelen 6 kvinner som har mistet vekten, har deres beste sunne snacking tips opprinnelig vist på kvinners helse.