6 Kvinner Del hemmelighetene som hjalp dem, miste 20 pounds eller mer

6 Kvinner Del hemmelighetene som hjalp dem, miste 20 pounds eller mer
Thomas Barwick / getty images Vekttap kan føles ganske overveldende, selv når du bare prøver å miste 5 eller 10 pund. Men hva med når du prøver å slippe 20 pluss pund? Um, ja, om det ... Du vil nok bli fristet til å begynne å besette over kalorier, makroer og minutter du har brukt på treningsstudioet.

Thomas Barwick / getty images

Vekttap kan føles ganske overveldende, selv når du bare prøver å miste 5 eller 10 pund. Men hva med når du prøver å slippe 20 pluss pund? Um, ja, om det ...

Du vil nok bli fristet til å begynne å besette over kalorier, makroer og minutter du har brukt på treningsstudioet. Men det er nok til at du vil smadre hodet mot tallerkenen din - og så se etter krummer fordi du er sulten.

Hvis du snakker med kvinner som har mistet 20 eller flere pund, lærer du at deres tilnærminger ikke er noe slikt. Og studier og utallige ernæringseksperter har vist at ekstreme dietter og treningsrutiner er en oppskrift på feil.

Her deler 6 kvinner de enkle hemmelighetene som hjalp dem med å miste 20 pund. Legg dem til bruk for å drivstoffe din egen suksesshistorie.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert av våre partnere på WomensHealthMag. com.

igorstevanovic / shutterstock Ikke bruk dietten.

"Jeg holder det ganske grunnleggende. Grønne veggies er gode, magert protein er bra, og hvis jeg virkelig ønsker noe søtt, går jeg for frukt i stedet for en bakt god. Jeg tror det er det jeg liker best. Jeg er ikke på en diett, og jeg føler meg ikke dårlig eller skyldig når jeg velger å hengi seg. Jeg begrenser deler, og hvis jeg fortsatt føler seg sulten etter at jeg er ferdig, drikker jeg et fullt glass vann og venter. Flertallet av tiden er jeg ikke fortsatt sulten etter 10 minutter, men hvis jeg er, skal jeg spise litt mer. Hvis kroppen min forteller meg at det er sulten, spiser jeg! " - Lauren W., 30, 42 pounds tapte

MER: 7 Endringer for å gjøre hvis du vil miste 20 pounds eller mer

aerogondo2 / shutterstockSett et treningsmål.

"Den største spillveksleren for meg var å oppdage min indre idrettsutøver. Jeg trente for mine første triathlon og halvmaraton, ble forelsket i vektløfting, og til slutt begynte å løfte meg. Jeg lærte meg langsomt å trives i fremdriften Jeg gjorde med prestasjonen i stedet for å se for å brenne kalorier. Kort sagt begynte jeg å se på kondisjon som noe jeg kunne bruke til å bli mer, i stedet for mindre. Og med det kom endringer i kroppen min som fikk meg til å føle meg bedre og ga meg selvtillit Da tok jeg vare på kroppen min, og jeg ønsket å spise bedre. Og vanene begynte å bygge og forandret kroppen min, tankegangen min og hvem jeg er i dag. Nå er jeg noen som bruker fitness som katalysator for å føle seg bemyndiget i alle aspekter av livet. Amy D., 41, 100 pounds tapt

AnnonseringAdvertise

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernpolicy | Om oss

marian weyo / shutterstockMake små sunn forandringer. "Jeg mistet vekten så langsomt at jeg ikke engang merket før jeg lett smutte i et par bukser som jeg ikke hadde hatt i to år. Men jeg tror det er gjort å miste det og holde det avgjørende. Ved å gjøre overordnede endringer, som økende trening, opping veggieinntak, bruk av treningsstudioet (i stedet for mat) for stressavlastning, prepping måltider og ikke stole på uttak når jeg er utmattet, følte jeg aldri at jeg engang prøvde å gå ned i vekt. Jeg prøvde bare å ta sunnere beslutninger. Disse valgene ble automatiske og en del av hvordan jeg lever livet mitt. "-

Aleisha F., 29, 22 pounds tapt

MER: Feiltonene av kvinner gjør når de starter et nytt vekttap

kristen paulin / shutterstockStart matforberedelse. "Jeg stoppet å frata meg selv fordi det bare førte til gjenvinning i fortiden. Jeg begynte å spise mer kalorier enn mine tidligere dietter tillatt og fokusert på matforberedende mat jeg likte - i motsetning til sykling mellom vekttap shakes og måltid barer. Å holde balansert snacks og måltider på hånden hindrer meg i å lage usunne matvalg når jeg er sliten eller har en dårlig dag. Jeg lar også mine nære venner og familie vite at jeg prøvde å gå ned i vekt, og det hjelper meg å holde ansvar. Nå lar jeg ikke mitt sosiale liv eller karriere komme i vei for helsen min. "-

Carrie D., 31, 36 pounds tapt

photoiva / shutterstockVirk ut konsekvent. " Trening har vært kritisk i å få meg til hvor jeg er nå. Under min siste graviditet, jobbet jeg regelmessig etter vekt trening 3 dager i uken og gjorde cardio 3 dager i uken. Etter hvert som graviditeten utviklet seg, måtte jeg endre treningsøktene, og jeg fikk fortsatt vekt, men jeg satte i timene på treningsstudioet. Jeg tok en Zumba-klasse dagen før datteren min ble født! Min arbeidskraft var mye raskere og lettere enn første gang, som jeg tror er fordi jeg var i så god form. Etter fødselen tok jeg 6 uker av treningsøkt, men jeg snakket litt for å komme seg tilbake til treningsstudioet. Da jeg ble ryddet for å gå tilbake, hoppet jeg rett inn. Innen en håndfull måneder mistet jeg hele babyens vekt (45 pounds) pluss 15 pund og fikk den beste formen i livet mitt. "-

Amanda K ., 38, 60 pounds tapte

allianse / shutterstockBalance mat og fitness. "Etter at jeg ble diagnostisert med diabetes for noen år siden, begynte jeg å følge en lav-carb livsstil og svømming. Mitt blodsukker er nå helt normalt. Jeg lærte at å miste vekt er egentlig 85% diett og 15% trening. Ikke ta meg feil - øvelsen er viktig for kroppen din, men å finne en spiseplan som fungerer for deg og holder deg til er så viktig. "-

Jesse R., 41, 28 pounds tapt