6 Kvinner Reveal nøyaktig hva det tok å miste 15 pounds

6 Kvinner Reveal nøyaktig hva det tok å miste 15 pounds
Foto av Stephania Schirru Viktige tap av viktminskning er alltid i nyheten - og med rette, så tar det en imponerende mengde engasjement, viljestyrke og hardt arbeid for å miste 50 + pund . Men å miste en mindre vekt, sier 10 til 15 pounds, tar også noen alvorlige livsstilsendringer. Og selv om du ikke får en overskrift eller vinner en konkurranse, mister den ekstra 15 pundene store helsemessige fordeler.

Foto av Stephania Schirru

Viktige tap av viktminskning er alltid i nyheten - og med rette, så tar det en imponerende mengde engasjement, viljestyrke og hardt arbeid for å miste 50 + pund . Men å miste en mindre vekt, sier 10 til 15 pounds, tar også noen alvorlige livsstilsendringer.

Og selv om du ikke får en overskrift eller vinner en konkurranse, mister den ekstra 15 pundene store helsemessige fordeler. Faktisk, hvis du er overvektig, er det bare nok å miste 5% av kroppsvekten din for å redusere risikoen for hjertesykdom, kreft og diabetes, ifølge en 2016 studie publisert i Cell Metabolism .

Har du få pund du vil miste? Vi snakket med kvinner som har gjort det for å finne ut hvordan de falt 10 til 15 pund uten å miste deres sinn.

Foto med lov av Christa Hammond Jeg fikk testet skjoldbruskkjertelen min.

"Uansett hvor langt jeg har oppnådd 20 pounds for flere år siden, og følte meg forferdelig. Etter seks måneder med lidelse og ikke å gå ned i vekt, uansett hva jeg prøvde, bestemte jeg meg endelig for å sjekke. Min mor har alltid hadde problemer med skjoldbruskkjertelen, og hun fortalte meg å få det sjekket. Det viser seg at jeg har Hashimotos sykdom, som forårsaker betennelse i skjoldbruskkjertelen og fører til manglende evne til kjertelen til å produsere nok hormoner. Det tok meg et og et halvt år behandling, tålmodighet og prøver å behandle kroppen min rett, men jeg er nede på nesten 15 pund og sakte å gjøre mer fremgang. Selv om jeg mistet mindre enn et pund i måneden, er det verdt det fordi jeg føler meg så mye bedre! " - Christa Hammond

Fotografi høflighet av Katie Huffman Jeg bruker forhåndsmåte beholdere for porsjonskontroll.

"Jeg har prøvd så mange dietter og ingenting har fungert. Jeg var på det punktet hvor jeg følte meg håpløs. En dag foreslo en treningsinstruktør på treningsstudioet jeg forsøkte porsjonskontroll og var virkelig oppmerksom på hva jeg spiste Jeg fulgte et program kalt 21-dagers Fix som hadde meg å spise mer grønnsaker, magert kjøtt og frukt og mindre karbohydrater, fett og bearbeidet mat. Men nøkkelen til suksessen min var å lære hva en servering av noe egentlig er. , Jeg har alltid betraktet meg som en sukkeravhengig, og tanken på å kutte den ut var forferdelig. Så i stedet for å kutte det ut, satte jeg en liten mengde godteri i en ramekinfat, omtrent en tredjedel kopp og ville bare tillate meg så mye per dag. På den måten fikk jeg fortsatt litt, men overdrev det ikke. Jeg begynte også å trene mer. Innen seks uker mistet jeg 15 pund. "- Katie Huffman

MER: Nøyaktig Hvordan Vanessa Hudgens nylig mistet 10 pounds

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet. .

Personvernregler | Om oss

Fotografi av Stephania Schirru Jeg gjør intermittent fasting.

"Jeg ønsket å miste noen få pund, men jeg tror ikke på dietter eller frata meg selv. Jeg reiser også mye, så jeg visste at alt jeg trengte var forenlig med min livsstil. Min søster fortalte meg om intermitterende fast i fjor, og jeg stolte på rådene hennes. Det hørtes ganske enkelt, alt jeg måtte gjøre var å holde 14-16 timer mellom mitt siste måltid på dagen og mitt første måltid dagen etter. Jeg har aldri vært en stor frokostperson uansett. Om morgenen kan jeg drikke vann og en kopp kaffe og bare ha lunsj og middag som vanlig. Jeg har blitt overrasket over hvor bra jeg føler. Det tok meg ikke lang tid å justere, jeg føler ikke engang sulten til lunsjtid. Intermittent fasting lærte meg å spise bare når jeg er sulten, ikke ute av kjedsomhet eller vane. Jeg spiser også mindre generelt. Innen en måned begynte jeg å se en forskjell i kroppen min, og jeg har mistet 15 pund siden jeg startet i februar. " - Stephania Schirru

Foto med lov av Lia FlynnI telle makroer.

"Min mann begynte å spore hvor mange gram protein, karbohydrater og fett han spiste - og hans vekttap gjorde at jeg bestemte meg for å prøve det. Min makro endres hver uke basert på fremdriften min og det jeg føler at jeg trenger. har ikke vært vanskelig å spore hva jeg spiser, men det har vært vanskelig å slå alle mine makronæringsmål hver dag. Jeg spiser mye karbohydrater og fett, men proteinet er alltid litt vanskelig. Jeg har gått i mer enn 10 uker og har mistet 10 pounds. " - Lia Flynn

MER: Dette er hvordan du skal miste vekt, i henhold til kroppstypen din.

Foto med lov av Evelyn M. Jeg eliminerte enkle karbohydrater.

"Trening har aldri vært et problem for meg, jeg kan trene hver dag uten problemer. Men det var ikke før jeg ringte inn på min ernæring at jeg endelig begynte å vinne kampen med magefettet. En stor del var å lære å spise komplekse karbohydrater i stedet for enkle karbohydrater (tenk søte poteter i stedet for brød), og begrense karbohydrater til en halv kopp servering. Jeg føler meg ikke berøvet min favorittmat, som popcorn eller tortilla chips, fordi jeg Spis en porsjon hver dag, og jeg har også lært å lage sunnere versjoner av mine favoritt karbohydriske godbiter. For eksempel er jeg en stor sjokoladefan, så jeg har en oppskrift på hjemmelagde brownies som bruker yoghurt og kokosmel. Jeg er nede på 15 pund og føler meg fantastisk. " -Evelyn M. (Finn ut hvordan du stopper trangssyklusen før den starter og brenner fett døgnet rundt med de naturlig søte, salte og tilfredsstillende måltidene i Spis rent, mister vekt og kjærlighet hver bit. )

Fotografering med Katrina PlylerI kuttet ut brus.

"Jeg har alltid elsket å løpe og CrossFit, men til tross for at jeg var aktiv, fant jeg vekten min oppe gjennom årene. Da bestemte jeg meg for å gjøre en Whole30-utfordring, og jeg trodde det kunne være min sjanse til å sparke mine usunne matvaner og miste de ekstra pundene. Først var det elendig, og alt jeg kunne tenke på var hvor dårlig jeg ønsket en cola.Jeg begynte å rationalisere årsakene jeg trengte og fortjente en. Jeg hadde en så hard dag på jobb! Men før jeg kunne trykke på knappen på brusemaskinen, ble jeg sint på meg selv og bestemte meg for at jeg kunne gjøre det gjennom en dag uten en brus. Den dagen ble til hver dag. Jeg fant ut at når jeg skar ut soda, klarte jeg også selvfølgelig junk food som chips og is og drakk mer vann. Det lyder så enkelt, men det virker virkelig. "- Katrina Plyler

MER: 7 Kvinner deler hvordan de mistet vekt uten å telle en enkelt kalori

Artikkelen 6 kvinner avslører nøyaktig hva det måtte gå tapt 15 pounds opprinnelig oppstod på kvinners helse.