6 Vekttapstrategier som skrus med ditt poop-skjema

6 Vekttapstrategier som skrus med ditt poop-skjema
Getty Images Noen dager kan krigen mot magefett føle at den blir ført i dypet av mage-tarmkanalen. Men tror ikke du er dømt til et tilfelle av løpene på hvert løp. Eller at din fiberfylte middag alltid kommer med en uendelig fart. (Finn ut hvordan du stopper trangssyklusen før den starter og brenn fett døgnet rundt med de naturlig søte, salte og tilfredsstillende måltidene i Spis ren, miste vekt og elsk hver bit .

Getty Images

Noen dager kan krigen mot magefett føle at den blir ført i dypet av mage-tarmkanalen.

Men tror ikke du er dømt til et tilfelle av løpene på hvert løp. Eller at din fiberfylte middag alltid kommer med en uendelig fart.

(Finn ut hvordan du stopper trangssyklusen før den starter og brenn fett døgnet rundt med de naturlig søte, salte og tilfredsstillende måltidene i Spis ren, miste vekt og elsk hver bit .)

Her tilbyr eksperter enkle løsninger for å holde magen ikke bare svelte, men også glad og sunn.

Christine Frapech

Å se på karbinntaket er en fin måte å kutte på bearbeidede matvarer som sjetonger, pasta og de velsmakende scones du spiser med morgenkaffen din. Trouble er at når de fleste kutter karbohydrater, har de en tendens til å kutte fiber også, sier Hardeep Singh, MD, gastroenterolog ved St. Joseph Hospital i California.

Ifølge en undersøkelse i Næringsforskning er matkilder av korn som korn, brød og havregryn de største kildene til fiber i den amerikanske dietten. Og likevel får ikke en full 92% av amerikanske voksne nok fiber. Så forestill deg hva som skjer når du kutter ut hele korn. Ting kan bli plugget opp.

Psst! Slik forteller du om # 2 er normalt:

Forstoppelse er spesielt viktig for de som følger et ketogent diett, noe som krever at nettkolber reduseres under 50 gram per dag. (Netto karbohydrater er lik din totale karboinntak minus fiberinntaket.)

Lett smerten: Hvis du skal kutte ned karbohydrater, må du eliminere lavfibre karbohydrater (dvs. hvitt brød, bakevarer) og beholde den høyfiber seg (dvs. frukt, grønnsaker, havregryn og fullkornsbrød). Sikt å spise 20 til 25 gram fiber per dag, sier Singh.

MER: 3 tegn du må begynne å spise mer karbohydrater

Christine Frapech

På flippsiden er det en ting som blir for mye fiber - i det minste alt på en gang.

Fiberholdige matvarer kan være vanskelig å fordøye, noe som er flott for å hjelpe deg å føle deg full og fornøyd, men det kan også forårsake mageproblemer når du legger for mye for fort. Og mens løselig fiber tiltrekker vann, noe som reduserer fordøyelsen, hjelper uoppløselig fiber mat raskere gjennom systemet ditt. Så hvis du går tung i begge retninger, kan du løpe inn i problemer som spenner fra gass og oppblåsthet til diaré, henholdsvis.

Ifølge Singh er de største gassproducerende oppløselige fiberkildene løselige grønnsaker som brusselspirer og løk, frukt som epler og bananer og bønner.Uoppløselige fiberkilder inkluderer hele korn, hvetekli og rotgrønnsaker som gulrøtter, rødbeter og reddiker.

Snu smerten: Singh anbefaler å legge til fettsyrer i kostholdet ditt sakte og ta hensyn til hvordan kroppen din reagerer med hver servering. Hvis du for eksempel skal spise noen bønner, starter du med halvparten av den anbefalte porsjonsstørrelsen. Sjansen er at du vil se symptomer, hvis noen, innen seks timer etter å ha spist opp. Du kan også gjøre grønnsaker lettere å fordøye ved å lage mat før du spiser.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Christine Frapech

Når du ønsker å kutte sukker, kan sukkerfrie iskrem og godterier virke som en no-brainer.

Dessverre, men de fleste sukkerfrie, pakkede matvarer får dessverre deres søthet fra sukkeralkoholer, en sukker-substitutt med lavt kaloriinnhold avledet av frukt som bær. (Merk: Selv om de kalles "sukkeralkoholer", inneholder de ikke faktisk alkohol.) Imidlertid absorberer de ikke helt i kroppen, og kan forårsake gass, oppblåsthet og diaré, sier Cassandra Forsythe, PhD , RD, CSCS, assisterende professor i fysisk utdanning og menneskelig ytelse ved Central Connecticut State University. Mange candies faktisk sport en etikett advarsel om at de kan forårsake avføringsmiddel effekt.

Løs smerten: Vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer etter å ha spist sukkerfri mat, og kutte dem fra kostholdet ditt hvis du opplever symptomer. Du vil også ønsker å fjerne tyder på mat som er merket "ikke tilsatt sukker. "Når du er i tvil, kontroller ernæringsetiketten; Vanlige sukkeralkoholer å se etter inkluderer sorbitol, maltitol, erytritol, mannitol og xylitol. Men sannheten blir fortalt, hvis du prøver å kutte på sukker, er det bedre å bare spise færre bearbeidede matvarer, uansett hva de bruker som søtningsmidler, forklarer Forsythe.

Christine Frapech

Under lange eller intense treningsøkter kan sportsdrikker være en fin måte å holde energi og ytelse oppe. Imidlertid er det viktig å innse at deres hurtige energitrykk kommer fra fruktose, et sukkermolekyl som naturlig forekommer i frukt og legges til mange bearbeidede matvarer. I motsetning til andre sukkermolekyler som glukose og sukrose, absorberes fruktose veldig raskt inn i fordøyelseskanalen, forklarer Forsythe. Så, når du tar en slurk på din sportsdrikk, begynner sukkeret nesten umiddelbart å brenne dine arbeidende muskler.

Den hurtige absorpsjonen kan imidlertid stave problemer i form av kramper og diaré hvis du slår ned flasken for fort, spesielt hvis du har fruktosefølsomhet. Noen mennesker absorberer ikke fruktose riktig, og problemer med fruktose er spesielt vanlige hos personer med irritabel tarmsyndrom, ifølge forskningen publisert i Gjeldende Gastroenterologi Rapporter .

Løs smerten: Hvis sportsdrikker gir deg mageproblemer, må du moderere inntaket. «Gå sakte med det,» forklarer Forsythe, og fokuserer på å ta små søppel. Du kan også prøve å tynne din sportsdrikke med litt vann."Du trenger ikke en stor dose for å få effekten av fruktose. "Faktisk viser forskning i Journal of Physiology at bare å svinge rundt en sportsdrikke i munnen din kan ha en positiv effekt på ytelsen. Vær så snill å swish av og til hvis du er bekymret for å nippe, men husk at du fortsatt trenger væsker for å bli hydrert.

MER: Hvorfor energikildene dine gir deg diaré

Christine Frapech

Generelt er trening god for magen din. En gjennomgang i Oksidativ medisin og cellular lang levetid fant til og med at trening kan føre til et større mangfold i gutmikroflora, noe som er nøkkelen til en sunn mage. Når det er sagt, hvis du er en av dem som regelmessig løser opp for lengre løp (tenk 13 + miles), kan du oppleve det sporadiske potteproblemet. For det meste i form av diaré.

Ifølge Singh, kommer GI-problemer under lengre løp vanligvis ned til dehydrering (tenk: ikke nok væske for å holde ting flytte slik de burde gjennom tarmene dine). Men dine mid-run-løp kan også være forårsaket av å ta koffein, melke eller fiber for tidlig før økten din, da disse matene kan få fart på ting. Og siden, for å hjelpe deg med å få det PR, trenger musklene deres rettferdige andel av blod, er det viktig å huske at øvelsen faktisk avleder noe blod bort fra tarmene.

Lett smerten: For å holde det lange løp fra å gå ned i toalettet, hold deg hydrert. American College of Sports Medicine anbefaler at du drikker 16 til 20 gram vann minst fire timer før du treffer veien, og toppet med åtte til 12 gram ca 15 minutter før. Hvis du vil være ute i lengre tid enn en time, sipp tre til åtte gram av en sportsdrikke hvert 20. minutt. Spill det trygt ved å unngå koffein, meieri og fiber i løpet av tre timer fra din lange løp. Og hvis du kan, bruk badet før du treffer fortauet.

MER: 8 elementer som vil gjøre din neste runde, føle deg lettere

Christine Frapech

Du trenger litt fett for å brenne fett, men høyt fett vekttap planer som det ketogene dietten tar ting til ekstremiteter med dietter som får omtrent 80% av deres kalorier fra fett. Men høytette matvarer - spesielt de som er rike på mettet fett - tar lengre tid for magen å behandle, og kan føre til litt fordøyelsesbesvær, spesielt hvis de spises rett før sengetid. Faktisk er GI-problemstillinger blant de vanligste klager hos mennesker som følger en keto diett, ifølge en

Epilepsy Currents studie. Lett smerten:

Hvis du velger å følge et fettfattig kosthold, legg vekt på hele kilden til fett over stekt og bearbeidet mat. Når det er mulig, prioritere umettede fettstoffer som olivenolje, valnøtter og avokado som er lettere å fordøye i forhold til mettet fett. Hold mettet fettinntak, spesielt innen tre timer i sengetid, til et minimum, anbefaler Singh. K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, er Chicago-basert sertifisert styrke- og konditionsspesialist, opplæring av klienter både personlig og online.

Artikkelen 6 Vekttapstrategier som skrus med din poop-skjema opprinnelig, ble vist på Women's Health.