6 Vekttapregler du trenger å glemme

6 Vekttapregler du trenger å glemme
Shutterstock Det er sannsynligvis ikke et enkelt emne som er så flatt med misforståelser, misforståelser og direkte mytologi som vekttap. Noen av det er bare gamle råd som lenge siden har blitt debunked; Noen er tradisjonell tenkning som aldri var virkelig jordet i vitenskapen, og noen er lite mer enn ønskelig tenkning.

shutterstock

Det er sannsynligvis ikke et enkelt emne som er så flatt med misforståelser, misforståelser og direkte mytologi som vekttap. Noen av det er bare gamle råd som lenge siden har blitt debunked; Noen er tradisjonell tenkning som aldri var virkelig jordet i vitenskapen, og noen er lite mer enn ønskelig tenkning. Uansett hvor de kom fra, er her 6 vekttap-isms du kan legge til hvile en gang for alle.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert av våre partnere på Sykling. com.

shutterstockMyth # 1: Å spise fett gjør deg feit.

Vi må kanskje endre navnet på fettet vi spiser til noe helt annet enn det uønskede fettet vi bærer rundt vår midje, fordi foreningen er så fast sementert i tankene til så mange at det er umulig å kile seg fri. For å være rettferdig ble denne misforståelsen støttet i over tiår av forskere, forskere, regjeringen, til og med tilfeldige fremmede på gaten, men la oss prøve igjen: Å spise fett gjør deg ikke fett. Selv de amerikanske avdelingene for jordbruk og helse og menneskelige tjenester økte grensen for daglig fettinntak.

Du trenger fett for grunnleggende funksjon og en sunn metabolisme. I en studie publisert i Journal of the American Medical Association , fant forskerne at når dieters fulgte et fettfattig kosthold i 4 uker, tok stoffskiftet en dramatisk nese dykk, og lot dem brenne 300 færre kalorier - den mengde brent i løpet av en 30-minutters intervalltrening-en dag. Det forstyrret også viktige hormoner som holder kolesterol og insulin nivåer i sjakk. For ekte vekttap, følg langvarig, høyt fett Middelhavsmodell. I en 5-årig studie av 7 447 menn og kvinner som ble publisert i juni 2016 online utgave av Lancet Diabetes & Endocrinology , fant forskerne at de som spiste dietter høyest i olivenolje, nøtter og andre sunne fettstoffer (som fisk og avokado) mistet mest vekt og hadde de smaleste waistlines.

"Fett tilsetter også en behagelig munnfølelse og smak til maten, noe som øker din glede og tilfredshet, noe som er viktig når du vil gå ned i vekt," sier Leslie Bonci, MPH, RD, sportsnæringsekspert på Pittsburgh-basert selskap Active Eating Advice og medforfatter av Bike Your Butt Off .

MER: Hvor går fettet når du mister vekt?

shutterstockMyth # 2: Vekttap handler om kalorier i og kalorier ut.

Denne numeriske tilnærmingen til vekttap har også blitt hyllet som evangelium så lenge at det vil være en utfordring å utrydde den fra vår kollektive bevissthet, men la oss prøve det uansett. Her går: Vi har blitt fortalt i flere tiår at hvert kilo kroppsvekt er lik 3 500 kalorier, så hvis du kutter eller brenner 500 om dagen, vil du miste et pund i uken som magi.

Bare nå vet vi at den ligningen er litt røyk og speil, fordi 500 kalorier i form av brokkoli og laks vil ha en langt annen innvirkning på din appetitt, metabolisme, energi og fettlagring enn 500 kalorier fra pommes frites og ostekake. Faktisk, fordi fiberen i høyfibreholdige matvarer ikke blir fordøyd og protein har mye arbeid for kroppen din å fordøye, får du ikke engang alle 500 av disse kaloriene fra det tidligere.

Det er ikke å si at du har et gratis pass for å være uvitende om kalorier. Men hjemme-leksjonen er at du skal få dem til å telle i form av hele, ubehandlede matvarer som grønnsaker, fisk, fjærfe og kjøtt, nøtter og frø, frukt og fullkorn.

MER: 15 måter å kutte tomme kalorier

AnnonseAdvertise

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

shutterstockMyth # 3: Ikke spis sent.

Ulike inkarnasjoner av denne har eksistert i flere tiår. For å være rettferdig har det vært noe bevis over den perioden at spise tidlig på dagen kan hjelpe med vektstyring. Men faste konklusjoner har vært svært vanskelig å komme forbi. Og selvfølgelig er det noen få millioner magre, senere spisende europeere som kan bevise at denne harde og raske regelen er alt annet enn. På en vitenskapelig front fant en studie fra det hebraiske universitetet i Israel faktisk at Ramadan som praktiserer muslimer (hvor de var raske i løpet av dagen og festet på karbo-tunge kveldsmåltider) hadde sunnere appetitt- og matthormoner, samt mindre talje til de som spiste mesteparten av sine kalorier og karbohydrater tidligere på dagen. Disse resultatene ble ekkoet av en italiensk studie som også fant at de som spiste deres hovedmåltider etter 6 brente mer fett enn de som spiste tidligere.

En måltidstidsregel "som kan ha en positiv innvirkning på vekten din, begrenser matinntaket til et 12-timers vindu. Forskning på mus viste nylig at selv om dyrene spiste det samme totale antall kalorier, var musene som hadde matinntaket begrenset til et 12-timers vindu, sunnere og slankere enn de som ikke hadde noen tidsbegrensninger. Spesielt, da musene byttet plasser i andre halvdel av studien, falt de som hadde pakket på fett i løpet av frittende dager, raskt ned når de begynte å følge et spisestue.

shutterstockMyth # 4: Du kan bare svette den av!

Gjenta etter meg: Du kan ikke utøve et dårlig kosthold. Denne vi alle slags vet, men likevel, vi alle vil ikke tro. Beklager, det er sant. Det er derfor noen mennesker selv legger vekt når de begynner å trene for vekttap - de overkompenserer.De 500 kalorier du brenner i løpet av din time på sykkelen, er ganske enkle å slette med en muffin og stor latté etterpå. Trening er viktig, men i form av vekttap, er det du legger på tallerkenen din enda mer.

MER: Hvorfor disse syklistene ikke bryr seg om å miste vekt

shutterstockMyth # 5: Karbohydrater gjør deg feit!

Dieters elsker demoner. I dag, mange som har tillatt fett tilbake i livet, har sparket karbohydrater til fortauet, og klandrer denne store kilden til glykogen for deres midjeveger. Selv om det er sant at millioner av amerikanere gikk karabiske og så tallene på skalaen trenden oppover som et resultat - i løpet av den fettfattige karbohydriden, er karbohydrater fortsatt i dietten. "Karbohydrater er det fremste drivstoffet kilde til intens og moderat trening og den foretrukne brennstoffkilden for hjernen din, "sier Bonci." For å tenke og forhindre energinivåer i å synke, kan du være selektiv med carb-valg, men ikke ta dem av platen. "

At "selektivitet" kan til og med inkludere pasta. I en undersøkelse av mer enn 23 000 italienere fant forskerne at å spise pasta var forbundet med en mindre midje og redusert sjanse for å bli overvektige. Nøkkelen er selvfølgelig moderering - og kvaliteten på karbinen. En annen studie viste at folk som prøver å gå ned i vekt som spiste hele hvete mat mistet mer fett enn 12 uker enn de som spiste raffinert hvete mat. Husk også, karbohydrater kommer i mange former, inkludert frukt, belgfrukter, bønner og grønnsaker.

MERE: Pasta gir deg ikke vekt, sier beste studie noensinne

shutterstockMyth # 6: Du må gå ned i vekt sakte.

Overrasket over å se denne? Mens ingen anbefaler crash dieting - fordi det er uholdbart, uansett hvor mye (eller liten) vekt du mister - begynner raskt vekttap egentlig ganske normalt når folk går på en livsstilsendring som å ri regelmessig og rydde opp dietten. Faktisk, i motsetning til "konvensjonell" visdom, kan det faktisk hjelpe deg med å slippe en god del av poundage rett ut av porten i det lange løp. I en undersøkelse av 262 menn og kvinner som hadde gått ned i vekt som ble publisert i , hadde de som mistet vekt både både større vekttap og langsiktig vektvedlikehold enn treg tapere - og var ikke mer sannsynlig å gjenvinne det over tid.