6 Måter Nabolaget ditt gir deg vekst

6 Måter Nabolaget ditt gir deg vekst
Du kan klandre vektøkningen din på grunn av din mangel på motivasjon, sviktende viljestyrke og noen for mange dårlige matbeslutninger. Ikke misforstå oss; de tingene betyr noe. Men det er en annen skyldige du bør også vurdere: ditt nabolag. Enten du lager ditt hjem i forstedene, en by eller et landlig område der du bor, kan det gjøre det enklere - eller mye vanskeligere - å sette vektreduksjonsmålene dine til handling.

Du kan klandre vektøkningen din på grunn av din mangel på motivasjon, sviktende viljestyrke og noen for mange dårlige matbeslutninger. Ikke misforstå oss; de tingene betyr noe. Men det er en annen skyldige du bør også vurdere: ditt nabolag. Enten du lager ditt hjem i forstedene, en by eller et landlig område der du bor, kan det gjøre det enklere - eller mye vanskeligere - å sette vektreduksjonsmålene dine til handling.

Kanskje mangler fortauer og sykkelstier deg å skrape hodet over hvor du skal trene. Kanskje ditt område er kort på dagligvarebutikker, men fullpakket med fastfood-kjeder, eller naboens bilalarm holder deg oppe hele natten og sperrer din tidlig morgen jogge. Telle opp noen av disse tilfellene, og du kan ha et hjembyproblem som forstyrrer selv de beste vekttapene.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

"I min erfaring er det en stor forskjell hvor du bor. Alle kan finne en måte å overvinne sine forhold på, men folk som bor i forstedene der det ikke er fortau og er avhengige av bilene sine, har en veldig vanskelig å få trening i. Og i min praksis finner jeg at de er mer sannsynlig å være overvektige, sier Katherine Tallmadge, RD, forfatter av Diet Simple: 195 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations .

Her er de største nabolagets fallgruver som bidrar til vektøkning - og hvordan, kort av å flytte hjem, kan du gjøre rettelser for å begynne å slippe pounds igjen.

Problem: Ingen fortau

Å måtte kjøre et sted for å gå trygt, legger til et vanskelighetsgrad at selv de mest motiverte trenerne kan finne segling. "Selv om kundene mine er veldig samvittighetsfulle, finner de det svært vanskelig å få all den anbefalte aktiviteten i for dagen da de må stole på en bil for å komme overalt, sier Tallmadge. "Hvis du ikke bor i 10 000 trinn i et treningsstudio i et fall, er det veldig utfordrende. en situasjon hvor det er lett å gå, så holder ikke dine gode intensjoner. "

Folk som bor lengre unna parker og grønne områder er mer sannsynlige å være tunge, ifølge en dansk studie publisert i fjor. Den selvrapporterte studien viste at folk som bodde mer enn en halv kilometer fra grønne områder hadde høyere sjanser for å være overvektige enn de som lever mindre enn kvart i en kilometer.

Slik løser du det: Hvis du vil ha litt frisk luft, løp eller gå rundt et lokalt skolebane eller gjør runder rundt skolens omkrets.Finn en park og arbeid på noen få miles, slik som du kan, sier Leslie Bonci, RD, direktør for sportsnæring, University of Pittsburgh Medical Center, forfatter av Run Your Butt Off . Eller finn en måte å få trening i nærheten av hvor du jobber hvis det er et tryggere område.

Problem: Fastfood-restauranter er overalt

Du er på vei til matbutikken eller bondenes marked, og vet at du vil passere fem fastfood-restauranter før du selv kommer dit. Plutselig virker styring i en kjøretur til en mye bedre ide, men stole for ofte på det nummer én med frites, og din helse vil lide. En større tilgjengelighet av fastfood uttak innenfor en 1,5 kilometer radius av hjemmet var knyttet til høyere BMI og fedme, ifølge ny forskning publisert i tidsskriftet Fedme . Studien av 60, 775 postmenopausale kvinner som deltok i Women's Health Initiative, oppdaget også at kvinner som bodde i områder med størst tilgjengelighet av dagligvarebutikker og supermarkeder, hadde lavere BMI, lavere fedmeinnhold og lavere diastoliske blodtrykk enn kvinner som bodde i områder med minst tilgjengelighet til fersk mat.

Slik løser du det: Mens du kanskje ikke kan stoppe en fastmatrestaurant fra å åpne, og du kan prøve å ta lang vei hjem for å unngå fristelser, vær trygg på at det er tilfeldig (og vi gjør det middels sporadisk) hurtigmatfiks vil ikke helt fortryde din sunne spiseplan. "Selv om du spiser på en fastfoodrestaurant, er det mange ting du kan gjøre for å hjelpe dine valg. Det er tilleggene med entréer som ofte er problemet, sier Bonci. Hun anbefaler å unngå sukkerholdige brus, desserter som eplepies og stekte sider. Sammenligning-butikk hurtigmat restaurant menyer som du gjør med mat etiketter for å finne de sunneste alternativene. Deretter lage en liste over de "trygge" elementene på hvert sted du liker å gå til, og fortell deg selv at du velger blant dem hver gang du går gjennom døren.

MER: Menyelementer med lavt kalorieindhold

Problem: Det er vanskelig å finne ferske råvarer

Kanskje din nærmeste matbutikk bare lager en håndfull ferske produkter, og du er lei av å lage salater inneholder de samme fire ingrediensene. Eller kanskje det som er på hyllene, er alltid blåst og overripet - og det er ingen måte du kan ta en ekstra time i midten av uken for å kjøre til et bedre marked. Uansett, mangel på kvalitet frukt og veggies er nok til å ville ha noen sunn intensjoner.

Slik løser du det: Hvis du tror at din lokale matvare ikke har nok variasjon av ferske råvarer eller du vil ha mer organiske alternativer, må du snakke med sjefen. Sannsynligvis vil de høre innspillet ditt for å holde virksomheten din. En annen måte å bli proaktiv på: Delta i en samfunnshage i nabolaget ditt, eller se på å starte en. "Fellesskapshager er flotte fordi du får fysisk aktivitet mens du har hage og du planter noe som kan bringe lokale råvarer til alles plater for et svært lavt prispunkt, sier Bonci.Du kan også utforske samfunnsstøttede landbruksprogrammer (CSA) som samarbeider med lokale økologiske bønder i ditt område. Eller spar penger på økologisk mat ved å kjøpe den i bulk fra et sted som Costco, Sam's Club, eller til og med en Walmart og dele den opp mellom naboene.

Problem: Ingen sykkelstier

Metroområder hvor større antall mennesker går og sykkel til jobb, har en tendens til å være sunnere enn bilpendlingsbyer, ifølge forskning utført av Atlanterhavet og Martin Prosperity Institute ved universitetet i toronto Omvendt, å ha flere personer som kjører til arbeid alene, var relatert til en mindre sunn befolkning. Sykling er fantastisk for helsen og miljøet - men ikke hvis du risikerer liv og lemmer hver gang du går ut på turen. Hvis området ditt mangler sykkelstier eller er krysset med farlige trafikkmønstre, kan det være minst å skremme å dele veien med biler.

Slik løser du det: Hvis du planlegger å sykle på gaten, må du vurdere hvor trygg du tror det er, og forstå at ikke alle sjåfører er syklistkunnige. Kjør alltid med hjelm og legg til på reflektorer og et lys for å gjøre deg mer synlig for drivere.

Du vil kanskje kjøre på fortauet hvis det ikke er noen lover mot det i byen din, men husk at du må være oppmerksom på fotgjengere og være forberedt på å starte og stoppe mye hvis det er fottrafikk. Du kan sykle på jobb eller ta den i bilen til kontoret din og sykle rundt i området hvis det er et sikrere område enn hvor du bor. Og når det er for varmt eller regnfullt å ri, kan du montere sykkelen til en innendørs trener og få din tur på den måten.

MER: 7 Morsomme treningsøkter du kan gjøre hjemme

Problem: Du bor i allergi sentral

Hvis nabolaget ditt er et fristed med trær og gresskledde plener, føler du deg sikkert heldig - det er , til allergi sesongen ruller rundt. Og takket være en unseasonably varm vinter på mange områder av landet, måtte de 40 millioner amerikanerne med sesongmessige allergier møte symptomene sine tidligere og lengre enn vanlig. Unødvendig å si, når øynene dine er vannet, er nesen din tett, og hodet ditt er tåkete, du kommer ikke til å ønske å gå ut på en løp utenfor som bare vil forverre dine symptomer.

Slik løser du det: Det er greit å unngå utendørs trening på dager da pollenantallet er veldig høyt. I stedet, få mest mulig ut av trenings DVD-samlingen, ta en svømmetur i et innendørsbasseng eller rusle på det lokale kjøpesenteret. Snakk med legen din om medisiner som kan hjelpe deg og husk å ta dem før du trener utenfor for å lette allergisymptomer. Hvis du skal ta treningen ute, planlegger du å gjøre det på ettermiddagen siden pollen slippes tidlig om morgenen, ifølge Astma og Allergi Foundation of America.

Hvis du dabler i ulike typer trening, hold deg den minste sannsynligheten for å utsette deg for allergener i allergisesongen. Opt for tennis på en sementbane snarere enn å si golf, foreslår Malcolm N. Blumenthal, MD, direktør for astma og allergi-programmet ved Universitetet i Minnesota Medical School i Minneapolis.

Problem: Byen din sover aldri (og det gjør du heller ikke)

Enten du bor i nærheten av en togstasjon eller flyplass, ved siden av en bjeffende hund eller naboer som synes å kaste en fest når du er klar til å treffe høi, støyreduksjon kan forårsake alvorlig ødeleggelse i søvnen, noe som igjen kan føre til vektøkning. Foruten å spore den sakkyndige anbefalte sju til åtte timers søvn, kan den daglige dronen i en høy by også øke blodtrykket og heve hjertefrekvensen. Mens mange studier har blitt gjort på miljøstøynivå og deres effekt på søvn, tyder mest på inntrengende lyder på søvn, selv om de langsiktige helseeffektene ikke er kjent.

Slik løser du det: Overraskende er det ikke lyden som holder deg våken. "Det er inkonsekvensen av lyd eller stilhet som er forstyrrende," sier Thomas Roth, PhD, direktør for søvnforstyrrelser og forskningssenter i Henry Ford Hospital i Detroit. Så hvis den hunden barket hele dagen lang hver dag, ville du til slutt bli vant til det, og det ville ikke nødvendigvis forstyrre din søvn. Opprett hvit støy ved å slå på et nærliggende tak eller eksosvifte. "Dette blokkerer forstyrrende lyder og gir akkurat nok lyd for de som ikke kan stå i total stilhet," sier Roth. En hvitstøymaskin vil gjøre trikset også - enhetene hjelper pasientene å sove i de travle, aktive intensivavdelingene på sykehus, ifølge en rapport i Sleep Medicine .