6 Måter Ditt sunne kost er kostholdet ditt som gjør at du får vekt

6 Måter Ditt sunne kost er kostholdet ditt som gjør at du får vekt
Hvis du prøver å slanke seg, har du sannsynligvis samlet en meny full av kalori-skjærende tips og triks. Så det kan komme som et sjokk for å lære at mange av dem du har svoret av, faktisk holder deg tett. "I deres søken etter å miste, sabotere mange kvinner unknowingly seg selv," sier Elisa Zied, RD, en American Dietetic Association talsmann og forfatter av Feed Your Family Right !

Hvis du prøver å slanke seg, har du sannsynligvis samlet en meny full av kalori-skjærende tips og triks.

Så det kan komme som et sjokk for å lære at mange av dem du har svoret av, faktisk holder deg tett. "I deres søken etter å miste, sabotere mange kvinner unknowingly seg selv," sier Elisa Zied, RD, en American Dietetic Association talsmann og forfatter av Feed Your Family Right ! Her er seks velmenende tilnærminger til vekttap som kan gå galt, og eksperten og forskningsbevisste måter å slippe pounds for godt.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

1. Du hoard kalorier

Ja, kutte totale kalorier fører til vekttap. Men bank de fleste av disse kaloriene til slutten av dagen, og dine sulthormoner vil gå haywire, noe som gjør at du spiser mer. Middelaldrende menn og kvinner som spiste sine daglige kalorier i en overmatet supper, produserte mer ghrelin, et hormon som forårsaker sult, enn når de spiste det samme antall kalorier i tre kvadratmeter, fant forskere ved National Institute of Aging.

Smartere bevegelse: Forhåndsbelast kaloriene dine. Overeating om natten holder deg fra å være sulten om morgenen og setter av en ond syklus hvor du aldri er interessert i frokosten, men alltid sulten ved middagstid. Nøkkelen er å balansere dagen, slik at du ikke setter deg opp for en kveldsmøte. For å få din appetitt tilbake om morgenen, kutt kveldsmåltidet i halvparten. Så spis en frokost på ca 450 kalorier, for eksempel et kryptert egg med fettete ost på en engelsk hvete med en hvete med et glass på 8 gram, en mengde som skal holde deg fornøyd til lunsj, sier George L. Blackburn, MD, PhD, assisterende direktør for ernæringsdeling på Harvard Medical School og forfatter av Break Through Your Set Point . Når din appetitt justerer, ikke gå mer enn fem timer uten et annet måltid av omtrent samme størrelse.

MER: 6 måter å stoppe overeating

2. Du spiser uregelmessig.

Problemet er at beite kan bidra til vektøkning, ifølge en studie i American Journal of Clinical Nutrition . Når forskerne spurte kvinner om å spise på faste, faste tider eller for å bryte sin vanlige mengde mat til uformelle måltider gjennom dagen, fant de en oppsiktsvekkende oppdagelse: Kvinnen brente faktisk flere kalorier i de tre timene etter å ha spist de vanlige måltidene enn de gjorde etter de planlagte måltidene.De produserte mindre insulin også, som potensielt senker deres sjanser for insulinresistens, som er knyttet til vektøkning og fedme. Dessuten kan beite istedenfor å planlegge fremover, sette deg opp for å spise tankeløst, sier Zied. Til slutt skjønner vi sjelden hvor mange kalorier alle de små nibbles og noshes virkelig legger til.

Smartere bevegelse: Finn ut hvor mange ganger om dagen du må spise - alle er forskjellige - og hold deg til en tidsplan. "Det er ikke bra å føle sult, men det er greit å føle seg litt sulten" sier Dr. Zied. Du kan komme inn på kroppens interne tegn med en matdagbok. Det er så effektivt at tidligere i år, fant forskere ved Kaiser Permanente Center for Health Research at dieters som holdt en matbok, mistet dobbelt så mye vekt som de som ikke registrerte hva de spiste.

3. Du teller ikke kalorier.

Folk undervurderer kalorier i næringsrike elementer som yoghurt, fisk og bakt kylling, funnet forskere ved Bowling Green State University, som spurte elever på kalori teller. "Bare fordi maten er sunn, gjør det ikke" Det betyr at du kan spise store porsjoner, sier D. Milton Stokes, MPH, RD, eier av One Source Nutrition i Stamford, CT. "En håndfull nøtter kan være 200 kalorier eller mer. Og hvis du legger til det uten å kutte andre steder , det kan være grunnen til at du ikke mister vekt. "

Smartere bevegelse: Telle alle kalorier. Når du lærer at 1/2 kopp kornblanding kan ha så mye som 200 kalorier eller at det er om lag 220 kalorier i den "single-serving" flasken OJ, vil du være mer forsiktig med hvor mye du bruker.

4. Du krasjer diett

Slashing signifikant kalorier kan høres ut som det raske sporet til vekttap, men det er sannsynlig å bli igjen. Faktisk anbefaler næringseksperter at du ikke dypper under 1, 200 til 1, 500 kalorier om dagen. "Hvis du kolliderer diett i mer enn to uker eller så, vil stoffskiftet din midlertidig bremse," sier Blackburn. "Så samme nøyaktige slanking resulterer i mindre og mindre vekttap. " Årsaken: Kroppen din beskytter energi for å hindre deg i å miste vekten for fort. Og det er ikke alt. Når du kaster kalorier drastisk, mister du muskler sammen med fett, spesielt hvis du ikke har trent. Fordi muskel er kroppens kaloriefyrende ovn, kan dette redusere stoffskiftet ditt, selv lenge etter at krasje dietten er ferdig. Smartere bevegelse: Formålet med å kaste om et pund i uken - det sakte, jevne vekttapet sikrer at du mister fett, ikke muskler. "Hvis du vil miste 10 pund, kom i gang 10 uker før målet ditt, ikke 4, sier Blackburn. "Du får en bedre sjanse til å faktisk ta vekten permanent." Å slippe et pund i uken, barber 250 kalorier fra kostholdet ditt og brenn ekstra 250 kalorier gjennom trening hver dag.

MER: 50 enkle måter å miste 10 pounds

5. Du setter kortsiktige mål

Det nasjonale vektkontrollregistret anslår at bare 20% av diettene slår seg av med vekt i mer enn et år. Det er fordi når vi når målet vårt, lar vi gamle matvaner krype inn igjen.Men folk som vinner ved vekttap, spiser konsekvent på samme måte, selv etter at de har slanket ned. Faktisk fant NWCR at dieters som opprettholder sine sunne matvaner hver eneste dag, er 1½ ganger mer sannsynlig å opprettholde sitt vekttap i det lange løp enn de som slapper av på sine dietter i helgene.

Smartere bevegelse: Tenk på sunn mat som et pågående arbeid, ikke som en "diett" med en begynnelse og en slutt. Nøkkelen: Gjør små endringer du kan opprettholde slik at de blir langsiktige vaner. Start med å lage en liste over problemområder i kostholdet ditt, og takk dem deretter en om gangen. For eksempel, hvis du snacker på en heaping håndfull Oreos hver natt før sengetid, sett et mål om å ha to i stedet for seks, og kutte av en om dagen. Når du har gjort det som en vane, klapp deg selv på ryggen og fortsett til neste mål.

6. Du legger opp på "fettfattig"

Forskning tyder på at når en mat er beskrevet som diettmat, er vi ubevisst primet for å spise mer - selv om det faktisk er så kalorisk som vanlig mat. Når Cornell University-forskere tilbød samme M & M-candies som var merket enten vanlig eller lavt fett til besøkende på et åpent universitet, spiste de 28% mer av "fettfattige" snacks. Mens mindre fett ikke betyr færre kalorier, gjør folk forutsetningen om at det gjør det, og setter dem opp for å spise, sier forskere.

Smartere bevegelse: Først må du sjekke matetiketter: Såkalte diettmatvarer sparer ofte ikke kalorier. Ta fettete chocolate chip cookies - fordi de har blitt infundert med ekstra karbohydrater for å legge til smak, du sparer bare tre kalorier per informasjonskapsel. Når du har den virkelighetskontrollen, følg den gylne regelen for noe mat: Hold nære faner på deler. Begrens deg selv til to små småkaker, for eksempel, eller bytt i en bolle med frossen yoghurt for en barnestørrelse; måle ut krydder som fettfattig surkrem eller lavfett ranch dressing. Og husk - hvis du foretrekker smaken av fettfattig mat, vil du likevel gå ned i vekt hvis du ser på porsjonsstørrelsene dine.

MER: 8 ting du ikke vet om kalorier