6 Måter å sove på vei til vekttap

6 Måter å sove på vei til vekttap
BDLM / getty-bilder Det høres ut som en dårlig sen natt infomercial: "Våkn opp med mindre fett!" Men ifølge ny Harvard-forskning er det kanskje ikke så langt unna. For undersøkelsen så forskerne på søvnvanene på 133, 353 friske kvinner. I løpet av 10 år hadde kvinner som sov godt, 45% mindre sannsynlighet for å utvikle type 2 diabetes (den typen som er korrelert med fedme), sammenlignet med de som hadde problemer med å sovne eller sovnet, snurret, sov mindre enn 6 timer per natt , eller hadde sø

BDLM / getty-bilder

Det høres ut som en dårlig sen natt infomercial: "Våkn opp med mindre fett!" Men ifølge ny Harvard-forskning er det kanskje ikke så langt unna.

For undersøkelsen så forskerne på søvnvanene på 133, 353 friske kvinner. I løpet av 10 år hadde kvinner som sov godt, 45% mindre sannsynlighet for å utvikle type 2 diabetes (den typen som er korrelert med fedme), sammenlignet med de som hadde problemer med å sovne eller sovnet, snurret, sov mindre enn 6 timer per natt , eller hadde søvnapné.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Sene netter gir deg Munchies

Når din sirkadiske rytmer forstyrres, er kroppen din mer sannsynlig å utsette overflødig ghrelin, hormonet som øker appetitten, noe som kan forårsake vektøkning og øke risikoen for type 2-diabetes , sier leder studieforfatter Yanping Li, MD, PhD, en forsker ved Harvard TH Chan skolehelse. Plus, ikke fange nok skjønnhetssøvn reduserer nivåene av leptin, det følsomme hormonet.

En annen faktor som gjør groggy mennesker tilbøyelige til å sette på pounds er en total tankekraft. Tidligere forskning fra University of California, fant Berkeley at søvnmangel gjør at aktiviteten i hjernens belønningssenter lyder opp som Vegas når vi slår ned overbærende godbiter, som bacon-pakket noe. En Mayo Clinic-studie fant til og med at når folk kutter 80 minutter fra deres vanlige søvnplan, slår de noshing på i gjennomsnitt 549 ekstra kalorier neste dag.

Crappy Sleep understreker deg

Men det er ikke bare tretthetsdrevne turer ned i candy-gangen som utløser vektøkning. I en University of Chicago-ledet studie fant forskerne at personer som fikk 8. 5 timers søvn en natt mistet omtrent dobbelt så mye fett som de som sov 5 5 timer per natt - til tross for at de alle spiste det samme nummeret av kalorier per dag.

Så hvorfor synes en ekstra 3 timers søvn å være fettforbrennende magi? Li bemerker at nylige studier tyder på at søvnproblemer oppløser nivåene av stresshormonet kortisol, noe som kan føre til betennelse og insulinproblemer. Begge disse problemene kan resultere i vektøkning. Faktisk fant en studie publisert i tidsskriftet Diabetologia at bare 4 dager med søvnmangel gjør kroppen mindre følsom for insulin, noe som øker risikoen for ekstra fettlagring.

Sove av ekstra vekt er mulig ■

OK, så det er ikke bare det du trenger for vekttapssuksess, men det er en ganske stor avtale. "Når du nærmer deg vekttap, Jeg forteller at pasientene mine kan forestille seg en trebent avføring, hver som representerer kosthold, trening og søvn, sier Alexandra Sowa, MD, klinisk instruktør av medisin på Weill Cornell Medical College."Uten ett av bena vil hele innsatsen kollapse." Med andre ord, å få 9 strålende timer vil ikke gjøre opp for å slacking på kostholdet ditt og ignorere treningsstudioet.

Slik setter du faktisk vei til vekttap

Så, ja, sovende er viktig når det gjelder å slå på vekttapsmålet ditt eller opprettholde det. Men du trenger ikke å miste søvnen over det. (Ha, beklager.) Følg disse reglene for å forbedre skjønnhets søvn og til slutt våkne lettere.

en. Skyt for 6. 5 til 8. 5 timers søvn. I en studie fra Brigham Young University hadde kvinner som hadde mellom 6,5 og 8,5 søvn, den minste risikoen for fettforøkelse.

2. Sov samtidig. Hver. Enkelt. Natt. Når det gjelder å holde kroppen din fett på DL, er det etter en søvnplan enda viktigere enn å få nok shuteye, ifølge den samme studien.

3. Slå av termostaten. Sove i kaldere rom (tenk 66. 2 ° F) øker nivået av brennbart brunt fett, forverrer stoffskiftet, og forbedrer insulinfølsomheten, per en Diabetes studie.

4. Tegn persienner. Kvinner som sover i de mørkeste rommene er 21% mindre tilbøyelige til å være overvektige enn de som sover i de letteste rommene, ifølge en studie fra 2014 publisert i American Journal of Epidemiology .

5. Slå av gadgets. Du har utvilsomt hørt at blått lys fra smarttelefonen din tømmer kroppens nivåer av melatonin (den praktiske kjemikalien som hjelper deg å sluke). Men forskning fra Universitetet i Granada i Spania viser også at redusert melatoninnivå øker vektøkningen. Sowa sier å stenge alle gadgets minst 30 minutter før sengetid.

6. Ikke glem de andre faktorene. Å spise sunt og legge til ekstra bevegelse i dagen er viktige komponenter for å slippe pounds.

Artikkelen Slik setter du vei til vekttap kjørte opprinnelig på WomensHealthMag. com.