6 Måter å miste vekt uten å føle seg sulten hele tiden

6 Måter å miste vekt uten å føle seg sulten hele tiden
NICK FERRARI / shutterstock Hva er den beste måten å slanke seg på? Flere og flere studier, inkludert en stor gjennomgang publisert i 2013 i US Endocrinology , viser at nøkkelen til å miste vekt er å holde kalorien brenne høyt gjennom massevis av daglig mosjon og fysisk aktivitet og å spise kalorier for å riktig brenne den aktiviteten.

NICK FERRARI / shutterstock

Hva er den beste måten å slanke seg på? Flere og flere studier, inkludert en stor gjennomgang publisert i 2013 i US Endocrinology , viser at nøkkelen til å miste vekt er å holde kalorien brenne høyt gjennom massevis av daglig mosjon og fysisk aktivitet og å spise kalorier for å riktig brenne den aktiviteten. Hele, minimalt behandlede matvarer leverer den energien du trenger, samtidig som du hjelper med å regulere din appetitt og redusere sultnivåer, noe som vil anspore vekttap.

Fetthetforskere kaller denne tilnærmingen og opprettholder en "høy energifluks". Det vitenskapelige uttrykket betyr ganske enkelt at du bør sikte på å brenne et høyt antall kalorier samtidig som du spiser et høyt antall kvalitets kalorier. Slik kan du forstørre din "energifluks" og sparke vekttapet til høyt utstyr. (Få en flat mage på bare 10 minutter om dagen med vår leser-testede treningsplan!)

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert av våre partnere på RunnersWorld. com.

NICK FERRARI / shutterstockGo naturlig.

Hele naturlige matvarer, som grønnsaker, frukt, bønner og hele korn, er høye i fiber. Høyfibreholdige matvarer tar opp volum i magen og hjelper deg til å føle deg full lengre. Oppløselig fiber (rikelig i bønner og frukt) reduserer tømming av magen og stabiliserer blodsukkeret, og holder sulten i sjakk. Høyfibreholdige matvarer inneholder også prebiotika - de spesielle stivelsene som tjener som mat til probiotika, eller sunne bakterier, i GI-systemet.

Slank ned: Spis minst 3 kopper grønnsaker og tre stykker frukt daglig, sammen med flere porsjoner av fiberrike søte poteter, bønner og hele korn.

NICK FERRARI / shutterstockEat flere bugs.

Det er tusenvis av bakteriestammer (de ovennevnte probiotika) i tarmene dine. En stor studieanmeldelse publisert i 2013 viste at visse stammer påvirker fedme. Noen bakterier påvirker mengden energi som ekstraheres fra mat og sender signaler som påvirker metabolismen. En spesiell belastning, kalt bifidobakterier, hjelper til med vekttap og reduserer symptomer knyttet til fedme, som for eksempel økning i inflammatoriske markører. Kultiv melk, som kefir, kjernemelk, yoghurt og ost, er rik på bifidobakterier.

Slank ned: Mål for minst en servering av dyrket meieri (og andre probiotiske matvarer, som f.eks. Miso, tempeh og til og med surkål) hver dag.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

NICK FERRARI / shutterstockBurn kalorier spiser.

Undersøkelser viser at capsaicin, en blanding i hot chili peppers, kan bidra til å øke kaloriforbrenningen, redusere appetitten og hjelpe til med vektkontroll. Det gjør friske eller tørkede paprika, pepperflak og chilipulver et smart tillegg til kostholdet ditt. Grønn te, som har spesielle polyfenoler kalt katekiner, kan også bidra til å øke kaloriforbrenningen og redusere sultnivåer.

Slank ned: Bytt den andre koppen kaffe til grønn te. Tilsett en sprinkle rød pepperflak til supper og pasta saus.

NICK FERRARI / shutterstockDynk din tallerken.

En ny studie fra Cornell University viser at 92% av folket renser platene sine. Det er ikke så ille når du spiser salater, men kan bety overbelastning av kalori når det kommer til is, kaker, chips og andre overbærende matvarer. Ikke nekt deg selv disse godbitene - bare lure deg selv litt ved å endre hva du ser.

Slank ned: Server sjetonger i en liten bolle (i stedet for ut av posen) og bruk mindre serveringsredskaper og mindre tallerkener, noe som vil gjøre nedskårne deler større.

NICK FERRARI / shutterstockSkift opp treningsøkter.

Hold opp kjørelengde eller vanlige treningsøkter, men kast i nye aktiviteter. Å gjøre det, vil bruke mindre trente muskler og skape adaptive endringer på et mikroskopisk nivå, for eksempel å bygge nye muskelproteiner og cellulære rom som bidrar til å forbrenne flere kalorier.

Slank ned: Vintervær har du sittende inni? Nå er det den perfekte tiden til å prøve en innendørs boot camp klasse eller innendørs svømming.

NICK FERRARI / shutterstockBoost "ekstra" aktivitet.

Trening er ikke den eneste måten å forbrenne kalorier. Daglige oppgaver som å gå, stå og rengjøre kan få stor innvirkning på din totale kaloriforbrenning og tippe vekttapbalansen til din fordel. Se deg rundt i arbeid og hjemmemiljøer for måter du kan gjøre deg mer aktiv på.

Slim Down: Ikke sitte i mer enn 30 minutter på en strekningsinnstilling for å minne deg om å stå opp. Se på TV mens du står opp og legger på klesvask. Hvis arbeidsgiveren tilbyr den, få et stående skrivebord på jobb, og ta trappene.