6 Måter å holde stoffet ditt revet som du blir eldre

6 Måter å holde stoffet ditt revet som du blir eldre
Kompassionate Eye Foundation / getty images Føler du at du ikke kan gå ned i vekt så raskt som du pleide? Legg merke til at på hver bursdag har du noen flere klumper og støt enn du hadde året før? Du har sikkert hørt at stoffskiftet ditt - eller hvor mange kalorier du brenner på daglig basis - avtar når du blir eldre.

Kompassionate Eye Foundation / getty images

Føler du at du ikke kan gå ned i vekt så raskt som du pleide? Legg merke til at på hver bursdag har du noen flere klumper og støt enn du hadde året før? Du har sikkert hørt at stoffskiftet ditt - eller hvor mange kalorier du brenner på daglig basis - avtar når du blir eldre. Men den gode nyheten er at det er nok du kan gjøre for å gi din bremse metabolisme et stort løft, sier Matt Tanneberg, DC, en sportskiropraktor og sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist i Phoenix.

Elena Veselova / ShutterstockEat frokost.

Ja, det kan være fristende å hoppe over det, men Tanneberg sier det er ideelt å få et måltid innen 30 minutter etter å ha våknet. "Dette vil fylle kroppen din fra natts søvn og sette alle systemene dine opp til å fungere ordentlig gjennom hele dagen, sier han. Har en tendens til å vente på å spise frokost til midt om morgenen, når du allerede er famished? Det er et tegn på at stoffskiftet har bremset seg. "Når du er sulten, slutter kroppen din å forbrenne kalorier - og det er et signal om at stoffskiftet ditt har dramatisk bremset," sier han. For å holde det revved, gjør ditt morgenmåltid en prioritet - og ikke glem å spise med jevne mellomrom hele dagen også.

MER:

5 matvarer som øker din metabolisme Dave Bradley Photography / getty imagesLift vekter - helst om morgenen.

Du vet at øvelsen spiller en nøkkelrolle som øker stoffskiftet. Likevel, hvis du pleier å være kardiovaskulær og sjenert bort fra treningsromets vektrom, er det på tide å koselig opp til de dumbbells og maskinene. "Vekttrening hjelper deg med å bygge muskler, som vi vet for et faktum, bidrar til å forbedre metabolisk hastighet og øker ditt fettforbrenningspotensial, sier Tanneberg. Phenyx Austin, MD, en sertifisert idrettsmedisin og sportsnæringsekspert, er enig, og legger til at bygningsmuskelen har den ekstra fordelen av å holde stoffskiftet revved selv når du ikke trener. "Hver pund muskel bruker ca 6 kalorier om dagen, mens hvert pund av fett brenner kun 2 kalorier daglig, sier Austin.Tanneberg forteller at pasientene skal gjøre deres vekt trening om morgenen. "Når du løfter først, vil stoffskiftet bli høyere hele resten av dagen," sier han.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

anastasia grankina / shutterstockEat protein ved hvert måltid.

Forskning viser at spesielt protein har en viktig innvirkning på metabolisme. I en studie spurte forskerne 16 friske voksne å følge et høyt kalde diett i 8 uker, noen med lavt protein (5%), noen med moderat protein (15%) og noen med høyt protein (25%). Resultatet? Alle oppnådde liknende mengder vekt, men de som var på normal- og høyprotein-dietter lagret en hel del 45% av de overskytende kaloriene som muskel, mens de på lavprotein dietten lagret 95% av deres overskytende kalorier som fett. Nå, mens dette ikke er grunn til å bytte hele hele kornen til kalkunben og egg, sier Tanneberg at det er smart å ha litt protein hver gang du spiser. "Det kan bety at du har egg om morgenen, et protein shake for en snack, litt grillet kylling eller nøtter over salaten din til lunsj, og et magert protein sammen med massevis av grønnsaker til middag, sier han.

MER:

De 6 beste proteinpulver til din smoothie puhhha / shutterstockDrikk mye vann.

Downing vann er bra for deg på så mange nivåer, så det er ingen overraskelse at det blir godt hydrert, bidrar til å øke stoffskiftet. "Alle cellene trenger vann for å operere," sier Tanneberg. Faktisk fant en studie fra University of Utah at hvis du er dehydrert, kan du brenne opptil 2% færre kalorier. Den studien fant også de som drakk åtte til tolv 8 ounce glass vann om dagen hadde en høyere metabolisk hastighet enn de som bare drakk fire briller.

MER:

Skal du drikke koffeinholdig vann? odua bilder / shutterstockEat nok mat.

Når du prøver å gå ned i vekt, kan det være fristende å hoppe over et måltid her og der eller begrense kaloriene dine drastisk. Men når kroppen din er sulten, stopper den faktisk forbrenning av kalorier, fordi det prøver å bevare alt du har, sier Tanneberg. "Når du ikke spiser nok, tror du at kroppen din bare ville brenne gjennom overflødig, men i Faktisk gjør det motsatsen, "sier han." Metabolismen din går sakte ned og det begynner faktisk å bryte ned metabolisme og øke muskelen for energi. " For de fleste kvinner skjer dette når kaloriinntaket faller under ca. 1, 200 kalorier om dagen.

MER:

8 ting som skjer når du går over en måltid anatoli styf / shutterstockMeditate.

Bli med oss ​​her. Dette kan høres ut som en strekning, men en økende undersøkelse viser at meditasjonens ubestridelige rolle er å optimalisere vår generelle helse - som inkluderer stoffskiftet vårt, sier Tiffany Cruikshank, LAc, en akupunktør, yoga lærer og forfatter av

Meditere Din Vekt . "Når vi blir eldre, blir stressbelastningen mer lagdelt med kompleksiteter, noe som kan bremse vår metabolisme, sier Cruikshank."Meditasjon er en fin måte å bekjempe så mye av dette stresset på, og har vist seg å ha en svært positiv innvirkning på alt fra stoffskifte og spisevaner for å optimalisere kognitiv funksjon og hjertes helse." MER:

10 Silent Signaler du er altfor stresset