6 Måter å komme i gang når du har 50 + pounds for å miste

6 Måter å komme i gang når du har 50 + pounds for å miste
Darkbird77 / Getty Images Jo brattere fjellet, desto vanskeligere er det første trinnet. Og hvis du bærer mye ekstra vekt, kan det være spesielt skremmende å ta det første skrittet mot en sunnere livsstil. (Brenn kalorier og bygg muskler - alt mens du øker humøret ditt - med vår 21-dagers spasertur, slipper du mye utfordring!

darkbird77 / Getty Images

Jo brattere fjellet, desto vanskeligere er det første trinnet. Og hvis du bærer mye ekstra vekt, kan det være spesielt skremmende å ta det første skrittet mot en sunnere livsstil. (Brenn kalorier og bygg muskler - alt mens du øker humøret ditt - med vår 21-dagers spasertur, slipper du mye utfordring!)

Green har noen oppmuntrende ord, men: Hun har funnet ut at mange overvektige eller overvektige mennesker er mye sterkere enn de skjønner. "Det er mye frykt om fitness," sier hun. "Men du er mer i stand da du antar. "

Her skisserer hun og andre eksperter de beste måtene å bli motivert og komme i gang for de som ønsker å miste 50 pund eller mer.

Tuomas Marttila / Getty Images1. Skjul din badevekt.

Få vekten av og hold den av - er en sakte prosess, sier Green. Å se nummeret på en skala kan være deprimerende. I tillegg, hvis du er fokusert på å miste et bestemt antall pund i en viss tid, kan det mangle det målet at du mister motivasjonen. Noen mennesker er bare født større, og de vil ikke kunne miste mye vekt uten å ta usunn, uholdbar tiltak når det gjelder kosthold eller mosjon, sier Green. Av de grunnene sier hun at å miste vekt bør være en sekundær fordel for dine generelle helsevinster - ikke ditt primære mål.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

darkbird77 / Getty Images2. Det er riktig: Fokus på helsen din.

Tren din oppmerksomhet på hvordan du føler, anbefaler Michelle Steinke, grunnlegger av One Fit Widow. Steinke rededicated seg selv til helse og mistet 80 pounds etter hennes ektemanns tragiske død. Når du er fysisk aktiv, har du mer energi og du føler deg bedre om deg selv, sier hun. "Nyt følelsen av å være aktiv og sterk," sier Green. I stedet for å føle at du lider gjennom en slags vekttap, vil du faktisk glede deg over tiden du bruker.

Steve Wisbauer / Getty Images3. Drikk mer vann.

Hvis du setter baren for høy, setter du deg opp for feil, sier Dyan Tsiumis, grunnlegger av GET FIERCE Training i New York. Tsiumis, som en gang veide 190 pund, droppet mer enn 70 pund fra sin lille ramme. "Jeg har ofte klientene mine ved å drikke to liter vann hver dag i en måned," sier hun."De er overrasket over hvor bra de føler." Ved å starte med beskjedne mål, kan du unngå fallgruvene av utbrenthet eller de svekkende konsekvensene av å savne målene dine.

Susan Chiang / Getty Images4. Finn ditt lykkelige sted.

"Hvis du ikke er komfortabel med treningsrommet ditt, vil du ikke trene," sier Tsiumis. Green mener at det føles behagelig med trener er like viktig. "Trenere som ikke er vant til å jobbe med overvektige klienter, vil ofte anbefale trening eller programmer som ikke passer for kundenes kropp, og kan til og med være smertefullt, sier Green. I begynnelsen, kan du trene hjemme eller gå i nabolaget ditt, fjerne noen av angstene i å trene i et typisk treningsrom. Å finne en trenings kompis eller et støttesamfunn på nettet er en annen flott måte å gjøre treningen mer innbydende, sier Green. (Og sjekk ut vår nye Fit i 10 DVD-er designet for å hjelpe deg med å få deg sterk og slank med 10 minutters daglige treningsøkter. Og det fungerer!)

Elenathewise / Getty Images5. Lag en plan.

Planlegg dagen din på forhånd gjør det lettere å holde seg til dine mål, sier Steinke. "Begynn hver dag eller hver uke ved å sette tidsplanen i orden, og trene eller utøve en ikke-omsettelig del av den planen" hun råder. (Sjekk ut disse 31 enkle måtene å aldri hoppe over en annen treningsøkt.) "Jeg har en alarm som går av tre ganger om dagen," sier Tsiumis. "De er påminnelser for de gangene jeg vet at jeg trenger dem - når jeg Jeg er sulten og kan glide, eller trøtt og kan hoppe over en treningsøkt, eller jeg trenger bare en liten inspirasjon. "

Ariel Skelley / Getty Images6. Gå, kjør ikke.

"Walking er den første trening hvis du er overvektig," sier Green. "Kjøring kan skade, men det går ikke å knuse eller tøffe på leddene." Også, nesten alle kan finne tid i 20 minutter å gå et par dager i uken, noe som er et godt utgangspunkt når du prøver å innta en sunnere livsstil. "Vi har en tendens til å tro at trening må være ekstrem for å være effektiv, men det er ikke sant, "tilføyer Green." Bare en liten ekstra tur hver dag kan ha stor fordel, og kan forandre folks liv. "