6 Måter å få en magert mage for livet

6 Måter å få en magert mage for livet
Når pasienter kommer inn i E. R., har jeg bokstavelig talt noen få sekunder til å bestemme hva som er galt og hvordan jeg kan hjelpe. Vet hvilket vitalt tegn jeg sjekker først? Deres vekt. Den viktigste indikatoren for hvordan folk skal klare en helsekrise er hvor mye magen fett de bærer. Hvorfor? Fordi helserisikoen din klatrer rett sammen med midjemåling.

Når pasienter kommer inn i E. R., har jeg bokstavelig talt noen få sekunder til å bestemme hva som er galt og hvordan jeg kan hjelpe. Vet hvilket vitalt tegn jeg sjekker først? Deres vekt. Den viktigste indikatoren for hvordan folk skal klare en helsekrise er hvor mye magen fett de bærer. Hvorfor? Fordi helserisikoen din klatrer rett sammen med midjemåling. Ikke bare er høye nivåer av magefett forbundet med hjertesykdom, diabetes, slag og kreft, men overvektige pasienter er også 37% mer sannsynlige å dø av skader som oppstår i en bilulykke.

Det er selvfølgelig mye morsommere å spore hva som skjer når tallet på skalaen faller - det er akkurat hva som vil skje hvis du tar de følgende fem enkle reseptene til hjertet. Uten det ekstra magefettet, blir du sunnere, mer selvsikker og mer energisk. Og ingenting sier "helse" bedre enn å ha en flat, sexy mage for å vise frem til verden.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

1. Aldri gå på en diett

Du har hørt dem alle: kål suppe dietten, grapefrukt dietten, banan dietten. Start i noen av disse og du er bundet til å miste vekt. Plutselig griser du ikke tilfeldig - du spiser med en plan. Problemet er at hjernen din er en kalori hog, og det tar en enorm mengde konsentrasjon for å holde seg til en komplisert diett. Så ikke. I stedet fokuserer på å spise smaksprøver, magefyllende matvarer som vil holde deg fornøyd, så du vil ikke sannsynligvis overeat. Disse matvarer inkluderer helkorns frokostblandinger, havregryn, grønn te, tunfisk, laks, epler, valnøtter og magert kylling, biff og svinekjøtt. (Sjekk ut 14 snacks som gir opp vekttap.)

2. Spis bare

Neste gang du er i en matbutikk, plukk opp mat i esken og les etiketten. Sjansen er, det vil få noen ingredienser du gjenkjenner - hvete, sukker, salt og en hel haug du ikke gjør. Dette er de kjemiske tilsetningsstoffene som matvitenskapsmenn har kokt opp, ikke bare for å folie forkjølelsesprosessen, men også å rote med kroppens naturlige smak og appetittregulatorer. Tungen din er dekket av smaksensorer som leder deg til å søke en rekke følelser og spise et balansert kosthold. Folket som lager bearbeidede matvarer har tweaked formlene for deres sjetonger eller suppe for å oppnå en balanse mellom søtt og salte, så du er mindre sannsynlig å bli sliten av maten og finne ut noe nytt.Løsningen? Fokus på å spise mat med bare én ingrediens. Hvis du tror det betyr at du vil bruke mer tid på råvarer, kjøtt og melkeavdelinger i butikken, har du rett. Det er hvor smale kvinner handler.

3. Munch oftere

Denne resept handler om å håndtere kroppens energibehov i løpet av en dag, slik at du aldri er for sulten til å tenke rett. Hvis mattilførselen din slår av, selv om det er noen timer, er det en invitasjon til godhet. En enkel løsning: Spis hver tredje time, begynn med frokost. En studie fra University of Massachusetts Medical School fastslått at personer som hopper over frokost er fire og en halv ganger mer sannsynlig å være overvektige enn de som tar tid til det. Pass på at hver av snacksen din har en god blanding av protein, fett, fiber og karbohydrater. Å spise på denne tidsplanen løser det største problemet folk står overfor når det gjelder å miste vekt: å være for sulten for å holde den oppe.

MER: 10 Flat Belly Morning Meals

4. Drikk rikelig og drikk smart.

Drikker med tilsatt sukker står for nesten 450 kalorier per dag i gjennomsnittlig amerikansk kosthold. Det er mer enn dobbelt så mye som vi drukket for 30 år siden, og disse kaloriene er i form av kraftig søtet brus, kaffe og tedrikker, flaske "sunne" smoothies og sukkerbelagte fruktdrikker.

Forbedre væskeinntaket ved å invitere en vannplan: Ha et glass vann når du først våkner om morgenen, en midtmorning, en før du spiser lunsj, en midt ettermiddag, en før middag og en som en nattkanne rundt 8 s. m. Hvis du holder fast i denne planen, vil du oppdage at du krever sodavann mindre. Hvis du regner med at Coke for koffein, bytt den for kaffe med melk. Andre smarte alternativer inkluderer lav kalori hjemmelaget juice, usøtet iste og smakfullt seltzer vann (bare vær sikker på å hoppe over de som er høye i sukker, høy fruktose mais sirup eller noen form for kunstig søtningsmiddel). (Prøv vår Sassy Vannrecept!)

5. Kok det selv

Etter en hektisk dag kan det virke lettere å spise ute. Men ved å inkludere restaurantmat i våre liv, gir vi opp to viktige ting: penger og kontroll. For en ting er plater mye større i dag enn de var noen tiår siden. Fordi platene er større, bærer de mer mat.

Og vurder disse ekstra fordelene ved å samle rundt bordet med familien din: Folk har en tendens til å dvele lengre over et hjemmelaget måltid, som har vært knyttet til å forbruke færre kalorier. Og barn som vokser opp i familier som regelmessig observerer kveldsmåltid, gjør det bedre på skolen, veier mindre, og er mer sannsynlig å holde seg unna narkotika.

6. Bonus tips: En perfekt dag å spise

Hva kan 24 små timer gjøre? Hvis du velger riktig mat, kan de bane vei til bedre helse og en smalere middel:

Frokost: Egg med bacon eller skinke

Studier som spiste en høyprotein frokost var mer sannsynlig å føle seg fulle gjennom hele dag enn de som spiste protein på noe annet tidspunkt. Og egg er en spesielt god kilde, ifølge National Institutes of Health.

AM snack: Apple

En dag kan holde chubben unna: En Appetitt studie viste at folk som spiste et eple, forbrukte 15% færre kalorier etterpå enn de som ikke spiste frukten .

Lunsj: Kokkens salat med olivenolje og balsamicoeddik

Det magre proteinet (kalkun, skinke) og sunne fettstoffer (olivenolje) hjelper deg å brenne fett og hindre en lunger på dagen. Bestil dressingen på siden og dypp gaffelen inn i den før hver bit å tøle i kalorier.

Snack: Stort ost og valnøtter.

Etter å ha satt på skrivebordet ditt hele morgen, er du mindre sannsynlig å brenne av karbohydrater. Forbedre carb inntaket og opp mengden sunt fett du forbruker om ettermiddagen.

Middag: Grillet laks med spinat

Fiskens omega-3s sakte fordøyelse og forsinkelse, og en studie fant at de også kan målrette magefett: Kvinner som spiste et balansert kosthold som inkluderte omega-3, mistet en og en halvparten pund av torsofett enn kvinner på samme diett uten omega-3.

Før sengetid: Kirsebærjuice

I dyreforsøk ble et fettfattig diett beriket med kirsebærpulver knyttet til lavere kroppsfett og mindre vektøkning enn samme diett minus kirsebærpulveret. Drikk kirsebærjuice før sengetid. Karbohydrater kan bidra til å øke hjernens produksjon av serotonin, en neurokjemisk som kan bidra til å fremkalle søvnighet.

MER: Få en flat mage i hvilken som helst alder!

Denne artikkelen er uttrukket fra The Lean Belly Prescription av Travis Stork, M. D., med Peter Moore