6 Måter å lette på matavhengighet

6 Måter å lette på matavhengighet
Ikke la ordet avhengighet skremme deg: Eksperter er enige om at matavhengighet ikke er like sterk som alkohol og narkotikaavhengighet. Selv om det kanskje ikke føles som det til tider, har du muligheten til å kontrollere hva du spiser. Her er seks måter du kan løsne kjærlighetsholdet, en matavhengighet kan ha på deg.

Ikke la ordet avhengighet skremme deg: Eksperter er enige om at matavhengighet ikke er like sterk som alkohol og narkotikaavhengighet. Selv om det kanskje ikke føles som det til tider, har du muligheten til å kontrollere hva du spiser.

Her er seks måter du kan løsne kjærlighetsholdet, en matavhengighet kan ha på deg.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Mindre plater = mindre deler.

Mennesker med matavhengighet overgår ofte, fordi signaler som tradisjonelt forteller at kroppen slutter å spise, ikke høres ut. Men ifølge Mark Gold, MD, sjef for avhengighetsmedisin ved University of Florida College of Medicine, kan du faktisk omskole hjernen din til å føle deg full på mindre mat. Begynn med å bruke mindre tallerkener og boller, noe som vil tvinge deg til å skille ut mindre porsjoner.

Over tid (det kan ta noen uker), vil hjernen begynne å bli vant til den reduserte porsjonsstørrelsen, og du vil føle deg mindre tvunget til å fortsette å spise. Når du har mestret det, prøv å redusere delene enda mer ved å legge litt plass på tallerkenen din; igjen, din hjerne vil sakte, men sikkert tilpasse seg.

Senk det "søte" volumet.

Hvis sukker er din svakhet, start med å fjerne den fra områder av kostholdet ditt, hvor du er mindre sannsynlig å legge merke til. Mål sauser, dressinger, brød, kjeks og andre "nonsweet" matvarer som inneholder skjulte søtningsmidler (se ikke bare sukker, men høy fruktosirup og mais sirup på ingredienslister). Etter en stund blir smaksløkene dine mer følsomme for sukker, noe som gjør maten du virkelig vil unngå-kaker, kaker, godteri - litt mindre tiltalende.

Hold sulten din i sjakk.

Mennesker med matavhengighet blir ofte truet opp av å motstå mat til å være rasende, og deretter overspise som et resultat. Vurder din sult på en skala fra null til ti, null er sultende og ti blir overstuffed, så prøv å bli et sted i midten.

Gjør det ut ved å trene.

Øvelse kan faktisk forandre kroppens biokjemi, og bidra til å gjøre opp for noen av de fysiologiske ubalansene som kan føre til matavhengighet. Også tiden som trener, er tiden du ikke spiser.

Finn andre måter å håndtere.

På samme måte som enkelte narkomane blir til narkotika og / eller alkohol for å hjelpe dem med å håndtere smerte og angst, blir matavhengige til mat. I stedet for å løpe bort fra disse følelsene, bør du vurdere å snakke med en terapeut eller finne støtte fra en matavhengighetsgruppe som Overeaters Anonym.

Ikke gå tilbake til forbrytelsens scene.

Narkomaner kommer i vanskeligheter når de går tilbake til nabolaget der de pleide å kjøpe narkotika. På samme måte kan du gå tilbake til samme mønster. Så rist opp rutinen din. Hvis tortilla chips er din svakhet, ikke gå til meksikanske restauranter. Hvis synet på en bestemt doughnutbutikk svekker din løsning, gå en annen rute. Hvis du alltid har iskrem mens du ser på TV om natten, les en bok i stedet (eller strikk mens du ser røret slik at hendene dine vil bli okkupert).