6 Måter å brenne flere kalorier på en roddmaskin

6 Måter å brenne flere kalorier på en roddmaskin
Shutterstock Når du er ute etter en cardio-fikse, er du sannsynligvis beeline for tredemølle eller elliptisk. Vi skal fortsette å gjette at den gamle skolen roboten i hjørnet ikke får mye kjærlighet fra deg. AnnonseringAdvertisement La oss holde kontakten Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Shutterstock

Når du er ute etter en cardio-fikse, er du sannsynligvis beeline for tredemølle eller elliptisk. Vi skal fortsette å gjette at den gamle skolen roboten i hjørnet ikke får mye kjærlighet fra deg.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

MER:

Dette er den beste øvelsen til å fungere ALLE de kjerne musklene

For å finne ut hvordan du kan utnytte all den fettklemmende kraften, grillet vi Raddatz om de beste strategiene for din egen robottens trening. Sjekk ut disse tipsene, og forbered deg på å drepe din neste rad.

en. Sitte høyere.

Hvis du vil kaste opp kjernen din, er det nøkkelen til å opprettholde riktig justering. "Sitt så høyt som mulig - unngå å rulle ryggen, løft brystet, blikk ut foran deg, og ikke slipp hodet , sier Raddatz. "På denne måten vil du holde luftveiene åpne og treningen blir mer effektiv."

2. Fokus på beina dine.

Ved å kjøre bena i hælestøtten med hvert slag, vil du jobbe med flere av de store musklene i den nedre halvdelen (som den støvlene) som vil hjelpe deg med å brenne flere kalorier. "Forbindelsen med føttene er det som gir du makt og øker hastigheten på kaloriforbrenning, sier Raddatz. Om lag 50% av innsatsen din skulle komme fra stengene dine, 30% gjennom kjernen og ryggen, og 20% ​​via armene dine.

MER:

7 Årsaker Lårene dine endrer ingen rolle hvor mye du trener 3. Gjør strømsviktintervaller.

Etter oppvarmingen, bland i tre sett av hva Row House ringer power strokes. "Dette er raske, harde slag som eksploderer," sier Raddatz. Mens din rytme skal forbli den samme gjennom hele intervallet, vil du presse hardere med føttene og trekke hardere med kjerne og armer for å rase raskere. Gjør 10 strømslag med 24 slag per minutt, etterfulgt av 10 gjenopprettingsstreker. Du finner strekkene dine per minutt eller SPM på rutemaskinens skjerm. Sett et sekund på 26 slag i minuttet, en annen utvinning, og en slutt satt til 28 slag per minutt.

( Løs opptil 25 pund om 2 måneder - og se mer strålende enn noensinne med Forebygging 's nye yngre i 8 uker plan!) 4. Fullfør en stige bore.

Start roing med lav hastighet på 22 slag per minutt, og gå opp ett slag hver 30 til 60 sekunder til du når 30 slag per minutt. "Dette får deg til raskere trinn, noe som øker kaloriforbrenningen," sier Raddatz. . "Du vil flytte fra en aerobic zone til en sprint-stil anaerob sone." Når du har truffet 30, reverser kurs og hodet tilbake nedover stigen, til du når 22 slag per minutt.

MER:

18-minutters treningsrutine som helt vil endre kroppen din 5. Inkluder utholdenhetstrening.

På den andre enden av spekteret kan langsomme og jevne utholdenhetstrenes også overbelaste kaloriforbrenning, sier Raddatz. Hun sier at det jobber med 85% av din maksimale hjertefrekvens, eller at du ikke kan si mer enn et par ord om gangen, for en lengre periode kan du brenne masse kalorier. For å få de kalori-knusende fordelene, rad på medium intensitet (24 til 26 slag per minutt) i åtte minutter, opprettholde et konsistent tempo. For enda mer brenning, legg av denne utholdenhetstreningen med stigeboret eller strømsviktintervaller over.

6. Bland opp din røykeplan hver dag.

For å holde kroppen gjetning, aka, hold den i toppfettforbrenningsmodus, prøv å blande opp trening med kortere intensitetsintervaller noen dager og lengre utholdenhetsrader på andre, sier Raddatz. Siden roing kombinerer både styrke og kardio trening, er det supereffektivt, sier hun. "Din trening på roveren trenger ikke å være lang trening for å være en god."

Artikkelen 6 måter å brenne flere kalorier på en rowing machine opprinnelig oppstod på kvinners helse.