6 Måter å faktisk få noen helsemessige fordeler fra grønn te

6 Måter å faktisk få noen helsemessige fordeler fra grønn te
Lucia9 / getty images Spør en fremtredende forsker om de påvist helsemessige fordelene med grønn te, og du kan få et skuffende svar: "Det er ingen egentlig," sier David Katz, MD, grunnlegger av Yale University's Prevention Research Center. Vent, hva? ! Har du ikke lest tonnevis av artikler som sier at grønn te kan gjøre alt fra å kurere Parkinsons for å bekjempe kreft for å forhindre hulrom?

Lucia9 / getty images

Spør en fremtredende forsker om de påvist helsemessige fordelene med grønn te, og du kan få et skuffende svar: "Det er ingen egentlig," sier David Katz, MD, grunnlegger av Yale University's Prevention Research Center.

Vent, hva? ! Har du ikke lest tonnevis av artikler som sier at grønn te kan gjøre alt fra å kurere Parkinsons for å bekjempe kreft for å forhindre hulrom? Ja, det har du. Det er bokstavelig talt tusenvis av respektable, publiserte forskningspapir om helsemessige fordeler av grønn te. Det er ikke noe hardt bevis for å bevise at grønn te faktisk kan utføre dramatiske helsekost som å kurere kreft eller Parkinsons (ingen stor overraskelse der).

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Så hva har bryggen vist seg å gjøre? Her er alt du trenger å vite: (Og her er 11 falske matregerte myter.)

en. Grønn te kan faktisk øke hjertehelsen din.

Gettyimages-168835800-hjerte-helse-pixologicstudio. jpg

PIXOLOGICSTUDIO / getty images

Heldigvis er det et område hvor grønn te ser ut til å virke over hele linjen, i celle, dyr og mange menneskelige studier: "Teforbruk reduserer blodtrykket", sier Jeffrey Blumberg, PhD, seniorforsker ved Tufts Universitys Antioxidanter Research Laboratory og tidligere leder av International Scientific Symposium om te og menneskelig helse. (Forskere tror det er fordi te hjelper å slappe av blodkar gjennom hele kroppen.) Men effekten er beskjeden, ikke dramatisk. Hvis blodtrykket ditt er farlig høyt, vil noen kopper grønn te hver dag ikke gjenopprette sunne BP-nivåer. Blumberg forklarer at du sannsynligvis bare skal rake noen få punkter av både de systoliske og diastoliske tiltakene. "Men alt som hjelper Amerikanerne oppnår et noe lavere blodtrykk er en god ting, sier han.

2. Tro ikke på alt du leser.

Mange av de splashiest overskriftene om grønn teforskning kommer ikke fra studier av mennesker som drikker faktisk te. De er ferdig med å bruke celler eller dyr injisert med superhøye doser av forbindelser isolert fra grønn te. (En som får stor oppmerksomhet er EGCG, eller epigallocatechin gallat, en antioksidant som har blitt studert i forhold til Alzheimers, Parksinsons og flere kreftformer.) Selv om denne typen forskning gjerne gjelder for labrotter, sier eksperter at det sannsynligvis ikke er aktuelt til deg og din daglige ettermiddagskål: "Grønn te har mange sunne ting i den, men det betyr ikke at hvert sunt molekyl der skal oversettes til en helsemessig fordel i kroppen din," sier Blumberg.Med andre ord: Sørg for å ta ny forskning på isolerte grønne teforbindelser med et stort saltkorn.

3. Det du drikker kan være like viktig som det du ikke drikker.

Getty-171240219-unngå-soda-Magdalena-kucova. jpg

Magdalena Kucova / getty-bilder

Visst, grønn te ser ut til å være til nytte for menneskekroppen i tusenvis av studier. Men hva om det ikke er teen som gjør det tungt å løfte for helsen din? Det er "grønn te i stedet for hva?" spørsmålet, forklarer Katz: "Fordelene ved å drikke grønn te kan faktisk være fordeler med å drikke grønn te. Men de kan også være fordelene ved å unngå brus. Grønn te kan gjøre godt på grunn av hva som er i det, hva er det ikke i det, eller begge deler. " (Her er hva som skjer når du endelig slutter å drikke diett brus.) Det frustrerende er at vi ikke vet det ennå. Fra og med i dag, sier Katz, har vi fortsatt ikke nok studier som virkelig isolerer effekten av grønn te fra andre faktorer som kan påvirke helsen.

MER: 10 beste måter å bruke Matcha Tea på

4. Varm, koffeinfri te er sunneste (ingen sukker tillatt).

Noen grønne te sunn flavonoider - forbindelsene antas å være ansvarlige for hjertets helsemessige fordeler - bli ødelagt under koffeinfri prosess, så hvis du velger koffein, bryg du en sterkere kopp eller har to kopper i stedet for en, sier Blumberg. (Avhengig av sukker? Her er den beste måten å avvenne sukker på.) Og hvis du er en iste-drikker, sørg for at du brygger den frisk: Flavonoider nedbrytes med tiden, så lagring av en stor kule i kjøleskapet i en uke betyr De siste par koppene vil ikke være like potente. "Og flaskeholdige, klar-til-drikke te har ikke mange, hvis noen av disse flavonoider," tilføyer han. Til slutt, vær borte fra de søte tingene. "Hvis det er ren grønn te, flott. Når søtningsmidler er lagt til, er det et helt annet forslag," sier Katz. (Her er 13 naturlige urter og krydder som er påvist for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.)

5. Kosttilskudd er dårlige nyheter.

Gettyimages-593368435-grønn-te-piller-rosmarin-Calvert. jpg

Rosemary Calvert / getty images

Høyt konsentrerte grønntepiller kan gjøre et nummer på leveren din: I 2014 ga American College of Gastroenterology nye retningslinjer som advarte kunder om å styre seg fri for vekttaptilskudd som inneholder grønn teekstrakt , siden det er en av de vanligste ingrediensene forbundet med legemiddel-indusert leverskade. (Og siden kosttilskudd ikke er regulert av FDA, kan pillene inneholde en annen mengde grønn te ekstrakt enn flasken krav.) Dessuten har de ikke mye solid forskning bak dem: "Vekttap fordelene med grønn te er overdrevet av media og supplerende beslutningstakere, sier Sharon Palmer, RDN, forfatter av The Plant Powered Life . "Og hvis det øker stoffskiftet ditt, er det på svært lave nivåer." (Du bør også være fri for juicerensninger og detoks dietter.)

6. Hver ekspert tror fortsatt at du skal drikke den.

Selv om det er mye vi ikke vet, har hver ekspert vi snakket med, anbefalt usøtet te som et smart valg - spesielt hvis det tar plass til en annen drikk som soda.(Men her er de beste naturlige søtningsmidlene hvis du absolutt trenger det.) "Jeg er helt glad for å fortelle deg at te er et sunt drikkevalg, og jeg føler at det er et vitenskapelig bevis for å si at det er veldig bra ting, sier Blumberg. "Du kan drikke dette nå mens du venter på meg å gjøre mer forskning i fremtiden."