6 Måter Ernæringseksperter reduserer måltidene sine for vekttap

6 Måter Ernæringseksperter reduserer måltidene sine for vekttap
Unsplash / monstruo estudio Det er ingen hemmelighet at spisevaner av de (heldige) smidige slanke folkene er annerledes enn resten av oss kaster ned. For eksempel lytter de på kroppens sult og fullhetssignaler i stedet for å telle kalorier, og blir ikke skyldige over den sporadiske kaken. De har også en tendens til å spise langsommere, også.

Unsplash / monstruo estudio

Det er ingen hemmelighet at spisevaner av de (heldige) smidige slanke folkene er annerledes enn resten av oss kaster ned. For eksempel lytter de på kroppens sult og fullhetssignaler i stedet for å telle kalorier, og blir ikke skyldige over den sporadiske kaken.

De har også en tendens til å spise langsommere, også. Funnene viser at noshing i et snegllignende tempo kan hjelpe deg med å ta i færre kalorier, og fortsatt gi deg fullere og mer fornøyde lenge etter at måltidet er over. Legg alt sammen, og det er ikke rart at tregere hastigheter er knyttet til en lavere kroppsmasseindeks, mens hastighetsspising er bundet til høyere BMI, ifølge en Journal of the American Dietetic Association studie.

Høres bra ut, men hva om du er mer hare enn skilpadde ved bordet? Ikke bekymre deg. Som å trene daglig eller ha frisk frukt, er standard snack, kan du lære å sette på bremsene ved måltidstid og høste vekttapene. Her er 6 ernæringsmessige-støttede taktikker som gjør det vanskelig å senke. (Se etter enklere, smarte råd? Bestill Forebygging - og få en GRATIS gave når du abonnerer i dag.)

Allianse / ShutterstockMake mange slurkestanser.

I stedet for å tippe alt ditt vann i noen få store gulps, slutte å ta en slurk hvert par biter, anbefaler Amy Gorin, MS, RD, grunnlegger av Amy Gorin Nutrition i Jersey City, NJ. Alle de drikkerbruddene vil tvinge deg til å svelge maten, legge ned gaffelen, og ta en pause før du kommer til en annen matbit.

MER: 10 Slanking Vekttap Smoothies

Graletta / ShutterstockFind matvarer som får deg til å jobbe.

Tenk halvparten av en granateple istedenfor en pakke med bare frøene, nøtter som fortsatt er i skjellene, eller til og med matvarer du kan sette sammen på tallerkenen din (som tacos eller salatkopper). Den ekstra innsatsen ser kanskje ikke ut som mye, men det kan gjøre stor forskjell, sier Gorin. En Appetitt studie viste at fagpersoner som snacked på pistasjenøtter inneholdt 41% færre kalorier enn de som spiste skalede seg.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Michele Paccione / ShutterstockEat med din nondominant hånd.

Med mindre du vil se ut som en klutz, vil det tvinge deg til å bevege seg sakte - og vær mer oppmerksom på hvor mye du spiser, sier Rebecca Lewis, diettist på HelloFresh. Og det kan hjelpe deg med å spise opptil 30% mindre, ifølge en studie fra Universitetet i Sør-California.(Plus, det kan til og med gjøre deg smartere.)

MER: 15 Teeny små endringer for å miste vekten raskere

liudmila kotvitckaia / ShutterstockTrade gaffelen til spisepinner.

Ikke bare bruk dem til kinesisk matopptak, sier Gorin. Selv om du er en pro ved å bruke dem, spiser spisepinner mindre mat enn de fleste gafler, noe som tvinger deg til å ta mindre biter. Kjøp et fint gjenbrukbart sett, og gjør dem til standard ved middagsbordet.

viktor1 / ShutterstockPikk en liten, rød plate.

Fargene røde signaler STOPP! til hjernen din, og funn viser at folk som spiser av røde tallerkener, virkelig gjør slutt på å tørke ned mindre, sier Lewis. Bytte din standard middels tallerken til salatstørrelse, hjelper en også. "Når du starter med en mindre tallerken, er det mer sannsynlig at du tar deg tid til å få maten til å vare lenger," sier Lewis.

MER: 7 rare årsaker du får vekt

teguh jati prasetyo / shutterstockMake mealtime alt om maten.

Lukk den bærbare datamaskinen, slå av TV-en, og hold telefonen i en skuff. Stjerne på enheter kan sette deg i zombie-modus, slik at du ikke vet hvor mye og hvor fort du spiser, sier Lewis. Uten distraksjoner vil du være mer oppmerksom på maten din, nyt det mer, og føl deg fornøyd før.