6 Måter Ernæringseksperter holder seg til deres nyttårsoppløsninger

6 Måter Ernæringseksperter holder seg til deres nyttårsoppløsninger
Dirima / Shutterstock Nyttårs resolusjoner kan være et berøkt tema - det ser ut til at alle har en mening om dem. Enten du er en fan av beslutninger, kan vi alle enige om at det er viktig å ha mål. Og begynnelsen på et nytt år kan faktisk være den perfekte tiden for å få det nødvendige fartet til å gjøre bærekraftige skift.

Dirima / Shutterstock

Nyttårs resolusjoner kan være et berøkt tema - det ser ut til at alle har en mening om dem. Enten du er en fan av beslutninger, kan vi alle enige om at det er viktig å ha mål. Og begynnelsen på et nytt år kan faktisk være den perfekte tiden for å få det nødvendige fartet til å gjøre bærekraftige skift.

"Denne tiden på året er en flott tid å evaluere hva du har lykkes med i fjor om helse og hva du vil forbedre," sier Angela Ginn-Meadow, RDN, LDN, CDE, og talsmann for National Academy of Nutrition and Dietetics. Hun insisterer på at det ikke handler om å gå på en ny diett; Det handler om å omforme livsstilen din. (Tilbakestill din sakte metabolisme og begynn å slippe pounds med Din metabolisme Makeover fra Forebygging !)

"Husk at å ta små skritt for å gjøre endringer vil trolig vare livet," Kristi King, MPH, RD, CNSC, LD, og ​​talsmann for National Academy of Nutrition and Dietetics.

Her, registrerte dietister deler hvordan de gjør smarte resolusjoner og holder seg til dem. Les videre for de 6 beste tipsene.

Rawpixel. com / ShutterstockWrite det ned.

Legg blyant på papir. "Skriv ned målene dine og hva du spiser - matskrifter er øyeåpning til det du faktisk bruker," sier King. Og vitenskapen har vist at den faktisk fungerer. Ifølge en studie publisert i American Journal of Preventive Medicine , kan du holde en konsekvent matdagbok som hjelper deg å miste vekt. Deltakere i studien som holdt en matboks, mistet dobbelt så mye vekt som kontrollpersonene som ikke holdt en matjournal.

MER: Din enkle 3-dagers kost Detox

christianchan / ShutterstockMake målene dine tiltak.

Bryt den ned. "Hver gang jeg møter med klienter, stiller vi mål for at de skal jobbe videre til neste gang vi møtes, vi bryter det ned til langsiktige mål, kortsiktige mål, og da bryter vi det ned til handlingstrinn, sier Ginn-Meadow. Velg et mål du vil oppnå om et år. Deretter velger du et mål du ønsker å oppnå innen 4 uker til 3 måneder. Og så bryte den ned i små skritt du kan ta hver dag.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Dotshock / Shutterstock Bruk vennens system.

Kom med litt hjelp fra vennene dine. Ginn-Meadow og hennes søster jobber med sine mål sammen. "Se etter et nyttårs oppløsningskompis som kan gjøre deg ansvarlig for å møte dine mål," legger Ginn-Meadow.Å ha en ansvarlig venn (selv om det bare er på sosiale medier) kan virkelig være en spilleskifter. Ifølge en studie fra Dominican University of California rapporterte mer enn 70% av deltakerne som skrev ned sine mål og sendte ukentlige oppdateringer til en venn suksessfulle prestasjoner.

MER: 7 rare årsaker du får vekt

Valeriya anufriyeva / ShutterstockTake baby trinn.

Bare legg en fot foran den andre. "Hvis målet ditt er å øke inntaket av frukt og grønnsaker, legg til en frukt og veggie til kostholdet ditt, når du har oppnådd det, legg til en annen frukt eller grønnsak som en matbit, sier kong. Mange mennesker har urealistiske forventninger. Ikke planlegg om å kutte ut matgrupper helt eller miste 100 pund om 3 måneder. Finn små måter som du kan implementere sunne forandringer på.

MER: 10 Slanking Vekttap Smoothies

Bonitas / ShutterstockEn etablere en månedlig innsjekkingsdag.

Legit angir et kalendervarsel. "I begynnelsen av hver måned ser jeg på nytt hva jeg har gjort for å nå mine mål, den første i måneden er lønnsregninger og" sjekker på meg "dagen, sier King. Vurder å sette inn en telefonalarm eller Google-kalendervarsel for å sjekke inn med målene dine daglig og / eller månedlig. (Prøv disse 12 å gi muligheter til å spore dine mål uten å gå på en skala.)

Alena dubinets / Shutterstock Hvis du går av sporet, er det ikke verdens ende.

Egentlig, det er NBD-bare vær på toppen av det. "Hvis du faller av hesten, føler du ikke at det er håpløst, bare kom deg tilbake, sier King. Bruk disse øyeblikkene som undervisningsmomenter. Vurder dine mål, og fortsett å svømme.