6 Tricks å bekjempe sult og miste vekt

6 Tricks å bekjempe sult og miste vekt
Masahiro Makino / getty bilder De fleste av oss vet hvor vårt neste måltid kommer fra. Likevel har vår reaksjon på sult ikke utviklet seg med vår praktiserende verden. Dette er grunnen til at selv tanken på å være sulten kan sende deg kjører til mini-mart for næring. Det er også hvorfor noen mennesker blir så "hangry" når de er sultne.

masahiro Makino / getty bilder

De fleste av oss vet hvor vårt neste måltid kommer fra. Likevel har vår reaksjon på sult ikke utviklet seg med vår praktiserende verden. Dette er grunnen til at selv tanken på å være sulten kan sende deg kjører til mini-mart for næring. Det er også hvorfor noen mennesker blir så "hangry" når de er sultne.

Problemet: Mange forskjellige faktorer påvirker hvor sulten du føler - mange av dem har ingenting å gjøre med kroppens energibehov. Din spisevaner og tidsplan, hvilke typer mat du svelger, og selv hvor sliten eller stresset du føler, kan kjøre sult.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Disse seks tipsene hjelper deg med å kontrollere sult og føler deg fornøyd når du spiser. (Miste opptil 15 pounds uten kosthold med Eat Clean for å få Lean, vår 21-dagers ren-spise måltid plan.)

1. Silence din tarm

getty-175222393-silence-gut-ryanjlane. jpg

Ryan J Lane / getty bilder

Mens trøtthet eller stress kan lure magen din til å tro at det krever usunn søppelmat, er det noen få påvist måter å hjelpe deg med å chill out det "feed meg!"Det kan hende at det kan høres motintuitivt, men å bruke litt energi kan hjelpe. En yoga-øvelse, treningsøkt eller en 10-minutters spasertur kan hjelpe til med å forkjøle de fiktive sultpangene. Å holde mat ute av sikte, kan også hjelpe. gjør at du ønsker mat, viser forskning fra Cornell University. (Her er 5 måter å drepe matbehovet på.)

2. Planlegg måltider

Mens "beite" eller spiser mange små måltider - hadde dagen i solen, tyder hoveddelen av forskningen på å holde seg til tre måltider om dagen, en bedre plan for vekttap og sultestyring. Først av alt, jo færre sjanser gir du deg selv til over- spise, jo bedre. Når du bare har tre måltider å styre hver dag, er det mye enklere å planlegge fremover - og det er akkurat det du burde gjøre. (Følg disse enkle måltidspreparatene for å holde styr på.) Igjen, Du kan ikke stole på din tarm når det gjelder å bedømme matbehovet ditt. Ved å bestemme deg for tid hva du skal spise på hvert måltid, vil du ikke bli utsatt for s tomachs uforutsigbare lur. (Følg denne perfekte dagen med rent spising for å holde deg på sporet.)

3. Spise frokost uten ulemper

En nylig studie publisert i British Journal of Nutrition spores dietter på nesten 900 voksne og fant at når folk spiste mer fett, protein og karbohydrater om morgenen, ble de fornøyd og spiste mindre i løpet av dagen, sammenlignet med de som spiste sine større måltider senere. Dessverre begynner mange amerikanere på tom mage: I en nylig undersøkelse rapporterte forbrukerne at selv om de spiser om morgenen, er måltidet en full frokost bare om lag en tredjedel av tiden. Selv om det kan virke hardt i begynnelsen, spiser dagens største måltid om morgenen - og kutter tilbake på middagstid - kan kalibrere kroppens sultesykluser på måter som reduserer sykdomsrisikoen din og hjelper til med å kontrollere vekten din, viser forskning fra Universitetet i Sør-California. (Prøv en av disse fremgangsmiddagene du kan spise hele uken.)

MER: 7 rare årsaker du får vekt

4. Spis mer sunt fett

getty-155368958-greek_yogurt-chris_gramly. jpg

Chris Gramly / getty bilder

Det er en grunn til at du fortsetter å høre dette rådet. Ikke bare er kostholdsfett ekstremt fylt, men det har også en tendens til å slå av kroppens fettlagringsprosesser. Sunn kilder inkluderer pistasjenøtter og andre nøtter, olivenolje, avokado og gresk yoghurt.

5. Munch fiber hele dagen lang

Fordi kroppen behandler et fiberrikt måltid sakte, vil det bli lenger i magen og føle deg fornøyd lenge etter at du er ferdig med å spise. En gjennomgang som nylig ble publisert i Journal of the American Dietetic Association knyttet et høyt inntak av fiber med lavere kroppsmasser - samt en redusert risiko for type 2 diabetes og hjertesykdom. Leafy greener, frukt og fullkorn er alle gode kilder til fiber. (Her er 10 av de beste kolesterolsänkende matvarer.)

6. Inkluder sunt protein ved hvert måltid.

Da forskere ved Purdue University spurte 46 diettfødte kvinner om å spise enten 30% eller 18% av deres kalorier fra protein, følte høyprotein-eatere mer fornøyd og mindre sulten.(Sjekk ut hva en perfekt dag med å spise protein ser ut.) I løpet av 12 uker opprettholdt kvinnene mer magert kroppsmasse, som inkluderer kalorierende brennende muskler. Egg, fisk, belgfrukter, nøtter, frø og gresk yoghurt er alle sunne proteinkilder.