De 6 tider du er mest sannsynlig å snakke og hvordan du stopper det

De 6 tider du er mest sannsynlig å snakke og hvordan du stopper det
Mitch Mandel Snacking, hvis du tenker på det, er som Facebook krypende: Vi alle gjør det, det er ganske mye alltid tilfredsstillende i øyeblikket, men senere kan det ikke ha -så-søte konsekvenser (vektøkning og stalkerstatus, henholdsvis). Ifølge en ny studie publisert i tidsskriftet Appetitt, , er det seks ganger når alle mennesker sannsynligvis vil hengi seg mest: når du feirer en spesiell anledning, når maten er ute, når du klarer å klare deg med negative følelser, når du belønner deg selv, n

Mitch Mandel

Snacking, hvis du tenker på det, er som Facebook krypende: Vi alle gjør det, det er ganske mye alltid tilfredsstillende i øyeblikket, men senere kan det ikke ha -så-søte konsekvenser (vektøkning og stalkerstatus, henholdsvis). Ifølge en ny studie publisert i tidsskriftet Appetitt, , er det seks ganger når alle mennesker sannsynligvis vil hengi seg mest: når du feirer en spesiell anledning, når maten er ute, når du klarer å klare deg med negative følelser, når du belønner deg selv, når du er under sosialt trykk, og når du føler deg lav energi.Vi sjekket inn med Keri Gans, RD, forfatter av The Small Change Diet , for å se hvordan du kan bremse din (snacking) entusiasme i hvert scenario.

Fare Tid: Spesielle anledninger

Nøkkelen her er å definere spesielle, sier Gans. "Finn ut hva som er veldig spesielt og hva som ikke er så spesielt, og fortell deg at du bare vil snakke på virkelig spesiell anledninger, sier hun. For eksempel, hvis kontoret din får en kake for alles bursdag, er kontorsdagene sannsynligvis ikke så spesielle siden de skjer så ofte. Trenger du hjelp til å komme opp med din definisjon? "Hvis du finner ut at noe skjer mer enn en gang i måneden, bør du være ekstra oppmerksom på at det ikke kan være så spesielt som du tror, ​​sier Gans.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

MER: 7 måter Ernæringseksperter håndterer deres krav til usunn mat

Fare Tid: Når maten er rundt

Det virker som om det er praktisk talt alltid noe i kontorkjøkkenet når du går gjennom, ikke sant? Hvis det er tilfelle, må du trene deg selv for å ikke sveipe det som er der bare fordi det er vel, der. En måte å gjøre det på? "Forplikte seg til når du snakkes," sier Gans. Hvis du lager en snacking plan for deg selv som hver dag kl 11 a. m. og 4 s. m. -Det vil du være bedre i stand til å motstå medarbeiderens candy jar på 3 p. m.

Fare Tid: Tøffe øyeblikk

Sjansen er, på et tidspunkt i livet ditt, har du spist dine følelser; du er bare menneskelig. Men hvis du finner det selv på vanlig måte, må du sjekke inn med deg selv før du munch. "De fleste opplever å føle seg verre etter at de spiser deres følelser fordi de er sint på seg selv for å gi inn, sier Gans. Påminn deg selv om at spising ikke vil opprette de negative følelsene du føler deg, og gjøre noe annet for å klare, som å gå for en løp, ringe din beste venn, eller bla gjennom Instagram-noe, egentlig, for å ta deg av problemet ved hånden. (Prøv disse 3 måtene å stoppe følelsesmessig spising før du begynner.)

Fare Tid: Når du vil ha en belønning

Husk når du var ung og foreldrene dine eller barnevakt pleide å fortelle deg at du kunne ha en informasjonskapsel hvis du ferdig leksene dine? De trente deg for at mat skulle bli sett på som en belønning - da er det næring. I stedet for å få godteri fra salgsautomaten, belønne deg selv med noe kroppen din vil faktisk takke deg for, foreslår Gans. "Kjøp deg en ny leppelys, gå på neglene dine, få en massasje, eller ta en yoga-klasse," hun sier. "På den måten gjør du noe som virkelig er bra for kroppen din, og ikke nødvendigvis" belønner "deg selv med noe kroppen din ville være lykkelig uten."

Fare Tid: Jentekveld

Vi gjør ikke må fortelle deg hvor vanskelig det er å si nei til delt dessert til middag med venner. Du vet dette. Men her er en måte å gjøre det litt enklere: Verbalize din intensjon, sier Gans. "Fortell vennene dine på forhånd om hendelsen du prøver å spise sunnere.Det er lettere å følge med på målene dine når du allerede har lagt den der ute, fordi du er mer ansvarlig for dine handlinger. "

Fare Tid: 3 pm Nedgang

Når du føler deg svak om ettermiddagen eller tidlig kveld, er det fristende å prøve å motvirke den følelsen med en matbit fordi du føler at du trenger det, sier Gans. Men ofte kan du bare være tørst, så prøv å drikke vann først. Du vil kanskje også prøve å gå en tur rundt blokken for å få energi. Hvis du fortsatt er sulten etter disse forsøkene, trenger du sannsynligvis en matbit, i så fall anbefaler Gans at du velger noe med en god blanding av protein og fiber. "Jeg foreslår alltid KIND mutter og krydder barer fordi de er den perfekte blandingen av protein og fiber, og gir deg mye energi til å drive gjennom, sier hun.

MER: De 28 sunneste Snacks