6 Ting du må gi opp til å miste vekt for godt

6 Ting du må gi opp til å miste vekt for godt
Getty Juice fasting, low-carb, Paleo, Master Cleanse-hvis du er noen som sliter med sin vekt, kan du alltid være på utkikk etter den varme nye dietten som vil bli magisk gjør det enklere.Beklager å bryte den til deg, men å holde seg slank og sunn handler vanligvis om å forplikte seg til varige livsstilsendringer - ikke den nyeste trendige dietten.

Getty

Juice fasting, low-carb, Paleo, Master Cleanse-hvis du er noen som sliter med sin vekt, kan du alltid være på utkikk etter den varme nye dietten som vil bli magisk gjør det enklere.Beklager å bryte den til deg, men å holde seg slank og sunn handler vanligvis om å forplikte seg til varige livsstilsendringer - ikke den nyeste trendige dietten. Fiorella DiCarlo, RD, peker på de dårlige vanene du må bryte for å endelig se varige resultater. (Bli med Forebygging er 21-dagers utfordring å miste vekt og føle deg fantastisk om sommeren!)

en. Forby en mat

Alle har en all-time favoritt junk food eller et element som du ikke kan slutte å spise når du starter. Men å krysse det av din matliste for alltid, vil bare øke sin appell. & Ldquo; Prøv å ikke begrense mat fra kostholdet ditt fordi de blir mer attraktive når de er forbudt, & rdquo; sier DiCarlo. & Ldquo; I stedet la deg mat i moderasjon. & Rdquo; Gitt, du vet dine egne vaner. Hvis du er sikker, vil du spise en hel kasse med informasjonskapsler hvis den sitter i pantryet ditt, da bør du bare kjøpe deg en kake. Og når du bruker det, må du spise det med omtanke. & Ldquo; Sakte nyte hvert aspekt av smak, tekstur og aroma så du er virkelig fornøyd, & rdquo; sier DiCarlo.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

2. Skimping i søvn

Hvis du noen gang har følt seg bløtøy på skrivebordet ditt og inhalert en hel croissant uten å betale oppmerksomhet til hva du gjorde, vet du at søvn påvirker dine vaner. & Ldquo; Søvnmangel er nummer én skyldige som kan kaste dine sultmeldinger ut av whack, & rdquo; sier DiCarlo. De gode nyhetene? Dette kan være den mest underholdende vane å bryte - og fordelene med å få nok søvn kan strekke seg ut i hele livet. (Er disse 10 sta søvnmyrene som holder deg tilbake?)

3. Crash dieting

Du er i et bryllup neste helg og vet at bare å spise cottage cheese vil drepe 5 pounds, lett. Eller alle på kontoret prøver å rense juice, og du føler deg nesten utelatt hvis du ikke deltar. Motstå trang. Streng dietter er usunn, men det er mer enn det: & ldquo; Studier viser at de ikke fungerer, de reduserer stoffskiftet, og du vil få all vekten tilbake, & rdquo; sier DiCarlo. Hvis det gjør deg svimmel av sult, er det definitivt ikke en langsiktig løsning.

4. Binge drikking

Å bli full og deretter bolle en pizza kan være en oppførsel assosiert med college livet, men det betyr ikke at du sluttet i 22 år. Alkohol senker inhiberinger og øker dermed tankeløs spising, & rdquo; sier DiCarlo. & Ldquo; For å dempe dette, ikke drikk på tom mage, takt deg selv og hold sunnere snacks i kjøleskapet når du kommer hjem og forsvaret er nede. & Rdquo; (Trenger inspirasjon? Her er hva ernæringseksperter spiser når de bare har 5 minutter til å lage et måltid.)

5. Hopp over måltider

Det virker som enkel matte, ikke sant? Hvis du hopper over lunsj og spiser en vanlig middag, har du nettopp spart massevis av kalorier. Men det er ikke hvordan det fungerer. & Ldquo; Din sulthormon-ghrelin- og metthetshormon-leptin-fungerer best når det næres hver fjerde time, & rdquo; sier DiCarlo.& Ldquo; Hvis ikke, går de ut av whack og kan forårsake overeating senere. & Rdquo; Prøv å planlegge måltidene dine på forhånd, spesielt på dager du vet at du vil være gal opptatt, og det kan trolig hoppe over.

6. Å spise fettfri mat

Det er litt av et holdover fra 90-tallet, men lavmett ost, smør og kaker kan fortsatt henges ut på kjøkkenet ditt akkurat nå. Husk at fett ikke er den dårlige fyren. & Ldquo; Vi trenger fett for å holde oss fulle og fremme satthet, & rdquo; sier DiCarlo. & Ldquo; Fjerning av fett fra mat vil etterlate oss mer og overspise senere. & Rdquo; Å plukke fettfrie versjoner av visse matvarer kan også føre til at du tar i færre næringsstoffer fra dem. & Ldquo; Fjerning av fett fra matvarer som meieri hindrer absorpsjon av viktige fettløselige vitaminer som A og D og kalsium. & Rdquo;

Denne artikkelen sto opprinnelig på WomensHealth. com.

MER: 31 sunne frokostoppskrifter som vil fremme vekttap hele måneden lang