6 Ting du kan gjøre om natten for å sette deg opp for en dag med vekttap

6 Ting du kan gjøre om natten for å sette deg opp for en dag med vekttap
Selvfølgelig er nettene gode for å gå på døgn, binge-watching Netflix, jobbe, chatte på telefonen - du nevner det. Men du vet hva de er gode for? Sette deg opp for større og bedre vekttap. Bare følg disse tipsene for å få deg så mye nærmere målvekten din. en. Ha en lavnatrium middag. "Hvis du vil våkne opp med å føle deg mindre oppblåst, gå definitivt over den kinesiske middagen," sier Keri Gans, R.

Selvfølgelig er nettene gode for å gå på døgn, binge-watching Netflix, jobbe, chatte på telefonen - du nevner det. Men du vet hva de er gode for? Sette deg opp for større og bedre vekttap. Bare følg disse tipsene for å få deg så mye nærmere målvekten din.

en. Ha en lavnatrium middag.

"Hvis du vil våkne opp med å føle deg mindre oppblåst, gå definitivt over den kinesiske middagen," sier Keri Gans, R. D., forfatter av The Small Change Diet . Hva skjer er saltet i systemet ditt over natten, så du våkner opp puffier enn du normalt ville. Det beste alternativet er å lage et sunt måltid av dampede grønnsaker og et magert protein, hvorav ingen skal fylles med salt.

2. Gjør en nattsøkt.

Du vet at svette kan hjelpe deg med å slippe pounds, men du kan tenke at trening for nær sengetid kan holde deg opp om natten. Heldigvis er det ikke sant; en 2013-undersøkelse fra National Sleep Foundation fant at aktive mennesker er 56-67% mer sannsynlig å si at de vanligvis får en god natts søvn - uansett hvilken tid på dagen de trener. Sjekk ut disse 4 andre grunnene til at det er OK å trene om natten.

3. Pakke lunsj.

Den gjennomsnittlige restauranten måltid inneholder mer enn dobbelt så mange kalorier du burde spise i en sittende, ifølge en 2013-studie - og det tar ikke engang hensyn til lavere kaloriantall, du vil at lunsjen skal klokke inn på hvis du prøver å slippe pounds. Men i a. m. rush, hvem har tid til å lage lunsj? Lagre deg selv fra en middags-kostholdsmaskin ved å forberede måltidet natten før. (Vi elsker spesielt mason jar salater spesielt.)

4. Drikk mye vann.

H2O spyler ut systemet ditt, som hjelper deg med å bli kvitt vann du beholder. Men siden du ikke vil være oppe hele natten og går på toalettet (og å få kvalitet på lukkede øyne er avgjørende for vekttap), foreslår Gans å sette stoppet for vannet ditt, og kveler en time før sengetid. (Her er 10 måter å drikke mer vann i løpet av dagen.)

5. Pass på at soverommet ditt er super mørkt.

Hormonet melatonin kan hjelpe kroppen din til å produsere mer kaloriforbrenne brune fett, ifølge en dyreundersøkelse publisert i fjor i Journal of Pineal Research . Siden kroppen din allerede produserer melatonin når du er i fullstendig mørke, sørg for at rommet ditt er lysfritt for å øke vekttapet.

6. Slå av termostaten før du går inn.

Tanken om å brenne flere kalorier mens du sover, kan høres for godt til å være sant, men en studie fra National Institute of Health Clinical Center viste at folk som sov i et rom på 66 ° F brent 7 % flere kalorier enn personer som snoozed ved 75 ° F.Syv prosent er ikke et ton - men det kan ikke skade!

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Denne artikkelen sto opprinnelig på Womenshealth. com.

MER: 10 matvarer som hører til hvert sunt kjøleskap