6 Ting som kommer til kroppen din når du går på et ketogent diett

6 Ting som kommer til kroppen din når du går på et ketogent diett
Getty Images Nå har du sikkert hørt om ketogen diett, eller et lavt karbohydratinnhold med høyt fettinnhold. Det er en populær diettutvikling blant idrettsutøvere og gjennomsnittlig folkemusik. (Hvem elsker ikke ideen om å spise mer biff og bacon?) Men hva skjer med kroppen din når du går på ketogen dietten?

Getty Images

Nå har du sikkert hørt om ketogen diett, eller et lavt karbohydratinnhold med høyt fettinnhold. Det er en populær diettutvikling blant idrettsutøvere og gjennomsnittlig folkemusik. (Hvem elsker ikke ideen om å spise mer biff og bacon?) Men hva skjer med kroppen din når du går på ketogen dietten?

For å forstå hvordan ketogen dietten fungerer, må du forstå ketose, prosessen som kroppen din er sulten av glukose for drivstoff og må se på fettkilder i stedet. Vanligvis brenner du kroppen din ved å gi den glukose i form av karbohydrater, som finnes i mel, korn, grønnsaker, belgfrukter, melkeprodukter og frukt.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Vi presenterer vanligvis en jevn strøm av denne typen drivstoff i kroppene våre med hvert måltid eller en snack, forklarer Pamela Nisevich Bede MS, RD, CSSD, LD. Disse karbohydrater er vanligvis kroppens førstevalg når man leter etter en umiddelbar løsning.

(Finn ut hvordan du stopper trangssyklusen før den starter og brenn fett døgnet rundt med de naturlig søte, salte og tilfredsstillende måltidene i Spis ren, miste vekt og elsk hver bit. )

"Når en karb er tilgjengelig, vil kroppen naturlig vende seg til dette for å skape energi i stedet for diettfett eller lagret kroppsfett. Men når vi fjerner karbohydrater fra kostholdet, begynner kroppene våre å bryte ned fett og bli til en drivstoffkilde i form av ketoner, noe som er mer effektivt, men generelt utilgjengelig, forklarer Bede.

Her er 6 ting du må gjøre for å gå ned i vekt over 40:

Ketoner er et stoff som produseres av leveren når kroppen bryter ned fett for energi, som deretter slippes ut i blodet. Kroppens celler bruker ketoner til å drive hverdagens aktiviteter. Når det er en opphopning av ketoner i blodet og du bytter gir til en ketogen tilstand, endrer kroppen din på noen utrolige måter.

en. Insulinnivåene dine faller.

På et normalt kosthold, etter å ha spist glukoseholdige matvarer, vil insulinnivåene være høyere. Men når du er i ketose, vil insulinnivåene dine falle, sier Steve Hertzler, PhD, RD, og ​​vitenskapelig offiser ved EAS Sports Nutrition.

"Med de lavere insulinnivåene, antas det at fettsyrene blir lettere frigjort fra kroppens fettvev, frigjør dem for å bli brukt til drivstoff," forklarer han.

Fordi du bruker fett som den primære energikilden i stedet for karbohydrater, er du brennende mer fett, noe som betyr at du faktisk kan forvente å miste noen pounds raskt.

2. Du er mindre sulten om dagen.

Fordi du øker proteinforbruket, er du bundet til å fylle opp og føle deg sliten i løpet av dagen. Men utover det kan ketogen dietten også spille en rolle i å undertrykke appetitten, sier Hertzler.

"En teori er at kroppen din reagerer på et ketogent diett som det ville til en fastende tilstand, da det tilpasser seg å brenne fett som drivstoff, frigjøre ketoner i blodet," forklarer han. Den forhøyede produksjonen av ketoner antas å undertrykke appetittsentrene i hjernen, sier han.

3. Du kan begynne å bli syk.

Keto kan ha noen uheldige bivirkninger, hvorav den ene kalles "Keto Flu" eller en gruppe av Symptomer som oppstår som en overgang fra karbohydrater til fett, sier Bede. Mulige bivirkninger inkluderer hodepine, kvalme, tåke, muskelkramper og tretthet. Kaller det Carb withdrawal syndrom.

4. Pusten din kan lukte. : Det kan hende du må bære noen pustemynter. Noen mennesker kan eller ikke få endret åndedans lukt på ketogen diett, sier Hertzler. Hvorfor? En av de ketonlegemer som produseres i leveren er aceton og det bærer en lukt, "forteller Hertzler. Det er sagt at mange mennesker som er i ernæringsmessig ketose vant ' t opplever en betydelig endring i pusten lukt, så det er ikke en garantert bivirkning.

5. Du kan ikke være i stand til å poke.

Hvis du ikke er oppmerksom på å få nok fiber og andre næringsstoffer, kan du oppleve noen fordøyelsesproblemer under keto dietten. "Keto dieters ofte cite forstoppelse som en felles opplevelse, som skyldes lavere fiberinntak på diett," Hertzler sier. Prøv å legge til et lav-carb fiber supplement for å lette symptomene, foreslår han.

6. Kroppen din kan sakte.

Hvis du er en idrettsutøver, kan du være litt treg i løpet av det tidlige overgangsstadiet. Mens du tilpasser seg dietten, kan du føle deg litt utmattet, selv om du ikke er en idrettsutøver, men når kroppen din har tilpasset, har du ingen problemer som går gjennom en styrke økt, sier Bede.

Faktisk, ettersom kroppen din legger seg til ketose, kan ytelsen din bli forsterket. "Mange idrettsutøvere finner at intense treningsøkter gir bedre ketose, og deres forbedrede kroppssammensetning er helt verdt de få brutale ukene," forklarer hun.

Takeaway? Disse symptomene påvirker ikke alle, så hvis du er interessert i keto, gi den en sjanse og se hvordan du føler. Men hvis du velger å si farvel til keto, må du ikke hoppe tilbake i en bolle med pesto penne med en gang.

"Når du går tilbake til et normalt kosthold, bør karbohydrater øke sakte. Ikke gå tilbake til gamle vaner over natten, ellers vil det få en tyngre gevinst, og du er sannsynlig å føle deg forferdelig, med tilstrømningen av sukker som du er ikke lenger vant til, sier Bede.

Artikkelen 6 Ting som skjer til kroppen din Når du går på et ketogent diett, oppstod det opprinnelig på Menns helse.