6 Sovehakker som hjelper deg å miste vekt

6 Sovehakker som hjelper deg å miste vekt
Doremi / shutterstock Når det gjelder vekttap, er det mange stykker til puslespillet. Og de store inkluderer diett, mosjon og søvn. Hvis du skimper på din zzz, vil prisen du betaler betale være mer enn en gretten morgen. Etterforskning har igjen og igjen vist at mangel på søvn kan føre til vektøkning.

doremi / shutterstock

Når det gjelder vekttap, er det mange stykker til puslespillet. Og de store inkluderer diett, mosjon og søvn. Hvis du skimper på din zzz, vil prisen du betaler betale være mer enn en gretten morgen. Etterforskning har igjen og igjen vist at mangel på søvn kan føre til vektøkning.

Hvorfor? Fordi utmattelse kan kaste hormonene dine helt uten problemer, sier Daniel Barone, MD, assisterende professor i nevrologi ved Weill Cornell Medical College og spesialist på New York-Presbyterian / Weill Cornell Center for Sleep Medicine. Når vi ikke får nok søvn, er hormonet ghrelin, som er ansvarlig for å signalisere sult, økninger, og hormonet leptin, som signalerer mettethet, hemmet. Naturligvis oppfordrer dette oss til å nosh på mer mat. (Her er nyttige tips om hvordan du slår av vektøkningshormonene.)

Tretthetsrelatert vektøkning er trolig påvirket av andre faktorer også. Folk som ikke sover godt, har en tendens til å være mindre aktive enn sine velvilde motparter. Klandre det på at du ikke kan fokusere eller motivere når du er stekt.

Soves allerede godt? Bra gjort! Men bli ikke så begeistret: Hvis du allerede har en solid snoozer, vil det ikke få deg til å gå ned i vekt, forteller Carl Bazil, direktør for divisjonen søvn og epilepsi i New York -Presbyterian / Columbia University Medical Center. Men hvis du er som de fleste av oss og kan bruke noen tips, les videre. (Lag 2017 DITT år ved å ta ansvar for helsen din og hoppe på vekttapet med Kalenderen og helseplanleggeren!)

vectorplotnikoff / shutterstockStop ved hjelp av "PM" over-the-counter meds.

Det virker som den enkleste måten å fange flere zzz på, men å poppe disse pillene kan føre til vektøkning. Louis Aronne, MD, direktør for Comprehensive Weight Control Center i New York-Presbyterian og Weill Cornell Medicine, advarer mot bruk av antihistaminbaserte søvnmidler eller alt som har en "PM" som er oppført i navnet. Det er fordi histaminer er en del av kroppens vektregulerende veier, forklarer han, så hvis du blokkerer histaminer, fremmer du vektøkning. Unngå å ta disse mediene regelmessig i lang tid, han anbefaler.

MER:

6 soveproblemer du opplever etter alder 50 lemberg vektorstudio / shutterstockAvoid "sosial jetlag."

Nei, dette har ingenting å gjøre med en tur til Cabo. "Konseptet med Sosial jetlag er når du pleier å holde opp senere og sove senere i helgene, sier Bazil.Denne tidsforskjellen som kroppen vår må tilpasse seg til "er som å gå fra New York til California hver fredag ​​og komme tilbake på mandag." Hvis dette er din MO-og egentlig, hvem gjør ikke dette? -Det kan bidra til vektøkning. En studie publisert i

Aktuell biologi koblet sosial jetlag til fedme og risikofaktorer for diabetes og hjertesykdom. Studiedeltakere med sosial jetlag har "mer omkrets rundt midseksjonen og høyere nivåer av sukker og fett i blodet", bemerket forskere. MER:

7 Gale ting som skjer når du sover AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

jane kelly / shutterstockEn etablere en søvnplan.

Og hvordan kan du akkurat unngå sosial jetlag? Planlegg din søvntid, og vær konsistent. Barone anbefaler å holde en vanlig søvnplan slik at du er trygg på hele 7 til 9 timer per natt. Ideelt sett ønsker du ikke å variere søvn og vekke ganger mer enn en time i begge retninger, notater Bazil. Når vår sirkadiske rytmer er i konstant tilstand av feiljustering, kan det være vanskelig å etablere sunne trenings- og spisevaner. (Det er også mer fristende å nå for den delen av ostepizza ved midnatt.)

MER:

Jeg prøvde en 2-ukers søvnrens. Her er hva som skjedde. rimma zaynagova / shuterstockFinn en avslappeteknikk som fungerer for deg.

Og det kan ta litt eksperimentering. "Noe som er avslappende for en person, kan være aktiv for noen andre," sier Bazil. Noen folk kan slappe av perfekt ved å se på TV, mens det kan revne andre. (Hvis du er vant til å snakke mens Netflixing, er dette åpenbart ikke for deg.) En populær teknikk som Bazil anbefaler: progressiv avslapning, hvor du sakte og bevisst slapper av musklene i kroppen din en etter en. Men en aktivitet er stor nei nei over hele linja, sier Bazil: surfer på nettet. Det er bare for mye stimuli. Venner, familie og morsomme kattevideoer kan vente til morgenen.

MER:

Jeg prøvde 3 medisinfrie strategier for å løse min søvnløshet, og her er det som jobbet. vrunner / shutterstockSteer fri for "blått lys."

Snakker om skjermbilder, nå har du hørt det De blå lysfrekvensene på datamaskiner og telefoner kan holde deg våken. Blå frekvenser undertrykker melatonin, et hormon som signalerer søvn, og undertrykkelse av melatonin har samme forfriskende effekt som å være ute i dagslyset. Når det er sagt, er mange apper nå tilgjengelige som Flux og Night Shift-som vil varme opp lyset på skjermen slik at du kan lese på enheten din før sengetid. Hvis en app ikke er for deg, anbefaler Barone seg iført blåblokkende briller eller bare slår av elektronikken minst en halv time før sengetid og leser en bok. Du vet, en av de gammeldags ting laget av papir.

MER:

Fungerer melatoninpiller? lorelyn medina / shutterstock Hvis du ikke er trøtt, forlat soverommet.

Det kan virke som å komme seg, vil øke din energi, men det er en klokere innsats enn å kaste og vende om i noen få timer."Problemet med å holde seg i sengen og vente på det er at du forsterker kroppens og hjernens tilknytning til å være våken om natten i sengen," sier Bazil. Hvis du virkelig ikke kan sove, forlat soverommet, prøv en avslappende aktivitet, og kom tilbake til sengs. Det kalles stimulus kontrollterapi, sier Barone, og det er ment å redusere angst så vel som "conditioned arousal" folk kan føle når man prøver å sove.