6 Uregelmessige grunner til at du overstyrer

6 Uregelmessige grunner til at du overstyrer
Stille støy kreative / getty-bilder La oss få den åpenbare grunnen til at du overser ut av veien: Mat smaker veldig bra. Og noe av det smaker virkelig, veldig bra. Sannheten er imidlertid at alle liker mat, men noen mennesker sliter med å finne sitt stopppunkt mer enn andre. Vi spurte Ernæringsrådgiver Michael Roussell, PhD, for å hjelpe deg med å forstå hvorfor.

stille støy kreative / getty-bilder

La oss få den åpenbare grunnen til at du overser ut av veien: Mat smaker veldig bra. Og noe av det smaker virkelig, veldig bra. Sannheten er imidlertid at alle liker mat, men noen mennesker sliter med å finne sitt stopppunkt mer enn andre. Vi spurte Ernæringsrådgiver Michael Roussell, PhD, for å hjelpe deg med å forstå hvorfor. "Å være klar over årsakene til at du kan overvære, kan hjelpe deg med å identifisere atferdene som holder deg tilbake fra de resultatene du vil ha" sier Roussell. Bruk hans råd slik at du kan fylle opp uten å fylle ut.

(For mer av Roussells ernæringsråd, strategier og fettbekjempelse oppskrifter, sjekk ut Lose Your Spare Tire Program. Det er den enkleste og mest effektive måten å slippe 20, 30, til og med 50 pounds og flat din mage for alltid!)

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

1. Du bruker mat som en belønning (for ofte).

"Mat er mer enn bare kalorier," sier Roussell. "Det er en del av din kultur og dine erfaringer, og det er også en stor belønning." Og det er alt bra. Men det er lett å belønne deg selv med mat en vanlig vane, i stedet for en spesiell begivenhet.

Har hatt en hard dag på jobb og sa, "Jeg fortjener et glass vin" - og så fortsett å drikke hele flasken? Og har du noen gang gjort det mer enn en gang i uka?

"Du må være realistisk om kaloriekostnaden ved å bruke mat som en hyppig belønning," sier Roussell. Begynn å merke alle stedene du tillater kalori måltider eller binge drikking å krype inn fordi du "fortjener det." Hvis det er en gang om dagen, eller enda en gang hver to eller tre dager, har du identifisert et nøkkelområde der du må justere tankegangen.

2. Du sier ofte, "Hva i helvete!"

gettyimages-200386947-001-hva-helvete-eric-savage. jpg

eric savage / getty images

Se om dette høres kjent ut. Du spiser et stykke pizza for en matbit, og ta en annen med en gang. Du nøler, men så tenk, "Hva i helvete har jeg allerede spist kostholdet mitt. Jeg kan like godt spise alt!" (Forskere bokstavelig talt dette kalles "hva i helvete effekten.")

Prøv å holde et logisk perspektiv: Å ha et ekstra stykke eller to pizza er ikke en stor avtale i den store ordningen av kostholdet ditt."Du kan bare spise litt mindre senere på dagen, eller justere kostholdet litt i morgen," sier Roussell. "Husk bare at det er stor forskjell mellom å spise 300 ekstra kalorier av pizza versus 1 000 eller mer."

Det er rom for feil, spesielt hvis du planlegger det. (Sjekk ut Løs ditt reserve dekkprogram for å spise retningslinjer som vil vise deg nøyaktig hvordan du gjør nettopp det!)

3. Du er for tøff på deg selv.

"De verste tingene du kan gjøre er å slå deg opp når du spiser junk food, eller føler deg dårlig hvis skalaen ikke beveger seg," sier Roussell. "Skam kan drastisk skade din vekttap."

For Eksempel, i en studie, University of Toronto forskere rigget skalaer for å gjøre dieters tror de hadde fått 5 pounds selv om deltakerne faktisk hadde gått ned i vekt. De som følte seg større skam om sin vektøkning, spiste etterfølgende mer is enn de som ikke var så plaget av resultatet. Wake Forest University forskere observert lignende funn.

Bunnlinjen: "Hvis du spiser for mye av en mat som du egentlig ikke vil spise, ikke slå deg selv," sier Roussell. "Løft å gjøre det bedre neste gang og fortsett."

4. Du spiser ut for mye.

Ifølge USDA blir mer enn 40% av måltidene spist borte fra hjemmet. "Tapet av kontroll over porsjonsstørrelser fører ofte til overmåling, sier Roussell." Restauranter lokker kundene ved å tilby større måltider, "tilføyer han. "Og dessverre er mange av oss betinget av å rense platene våre istedenfor å lytte til kroppene våre."

Roussells råd: "Se på nettet for en restaurants ernæringsinformasjon på forhånd og avgjøre hva som passer." På noen kjeder kan du be om en "halv rekkefølge."

Hvis du skal til en mer oppskalere etablering, kan du bare planlegge framover strategisk, slik at du kan tildele flere kalorier for måltidskuldfri.

5. Du er distrahert.

Gettyimages-bd9309-003-forstyrret-serge-krouglikoff. jpg

serge krouglikoff / getty bilder

Hvor ofte spiser du bare-uten å se på TV, surfe på Facebook eller jobbe på skrivebordet ditt?

"Multitasking reduserer kroppens evne til å kjenne mengden mat du spiser og dermed hvor full den burde gjøre deg," sier Roussell. "Faktisk viser studier at å spise mens du ser på en skjerm av noe slag, fører til forbruk mer mat og redusert evne til å huske hvor mye du spiste. "Rousseels råd: Engasjere seg i å spise som sin egen aktivitet, og vær oppmerksom på hva du legger i munnen din. Britiske forskere oppdaget at de som kunne huske nøyaktig hva de spiste til lunsj, gikk ned 30% mindre enn de som ikke kunne. Vitenskapsmennene sier at det å huske på nylig spising kan øke bevisstheten om hvordan matematikken var tilfredsstillende, som da har en effekt på etterfølgende forbruk.

6. Du er veldig sliten.

Mangel på søvn og påfølgende tretthet har store implikasjoner på evnen til å kontrollere overeating. Les: Å være trøtt saps din viljestyrke.

En 2013-studie i

Det nasjonale vitenskapsakademiets forsøk

viste at ikke nok søvn kan føre til at folk spiser opptil 5% flere kalorier per dag - først og fremst etter middagen.Tretthet øker også stress, en annen driver av viljestyrkeutarmning. MER: Mist ditt ekstra dekkprogram

Fokuser på å få 7 til 9 timers søvn hver natt for å bidra til å styrke kostholdsoppløsningen og redusere overspising. Og for best resultat, prøv å holde en konsekvent søvnplan, slik at du ikke er så tilbøyelig til å sove i helgene. En nylig australsk studie har funnet ut at folk som sover senere enn normalt på lørdag og søndag, har større tretthet på mandag og tirsdag enn de som stiger på sin faste tid.

Artikkelen

De 6 Sinisteriske grunnene til at du overvant

opprinnelig kjørte på MensHealth. com.