6 Enkle måter å pumpe opp din viljestyrke

6 Enkle måter å pumpe opp din viljestyrke
Du kan gjør dette Vitne rollen som viljestyrke i ditt daglige liv: Fra det øyeblikket alarmen lyder om morgenen, er det bare med stor besluttsomhet at du vekker deg fra de varme arkene til den mørkeste morgenen. Du gnider tennene dine når barista tar 6 minutter å fylle din kaffebestilling. Ikke glem de $ 200 skoene du snakker deg selv om å kjøpe eller frites du tvinger deg til å forlate på tallerkenen din til lunsj.

Du kan gjør dette

Vitne rollen som viljestyrke i ditt daglige liv: Fra det øyeblikket alarmen lyder om morgenen, er det bare med stor besluttsomhet at du vekker deg fra de varme arkene til den mørkeste morgenen. Du gnider tennene dine når barista tar 6 minutter å fylle din kaffebestilling. Ikke glem de $ 200 skoene du snakker deg selv om å kjøpe eller frites du tvinger deg til å forlate på tallerkenen din til lunsj. Det er ikke rart at ved klokken 18:00 ruller rundt, drar du verdenskrig III på din mann for å glemme å plukke opp melken på vei hjem. En gang til.

Våre liv er fulle av fristelser som beskatter vår selvkontroll og drenerer vår viljestyrke, men en voksende forskningsgruppe sier at du kan gjøre det gjennom dagen uten å miste ditt kjølig, og det er ikke så vanskelig som du tror. Først må du innse at du gjør alt du ikke vil gjøre - undertrykker irritasjon hos svigermoren din, kjemper en impuls for å gjøre noe du ikke bør, fullføre en oppgave når du vil slutte å trekke på samme lagerhus av viljestyrke.

Men hjelp er her: Ifølge Roy Baumeister, PhD, leder av sosialpsykologi ved Florida State University, fungerer viljestyrke som en muskel. Det kan bli utmattet av overdreven bruk, men det kan også styrkes for å gjøre deg mer produktiv, mindre stresset og lykkeligere. Alt du trenger er noen få sunne vaner for å holde din viljestyrktank full.

Tilpasset fra Willpower: Å gjenoppdage den største menneskelige styrken , av psykologen Dr. Roy F. Baumeister og New York Times journalisten John Tierney

Spillforbrytelse

Da Baumeister overvåket arbeidstakere i Tyskland, var han overrasket over å finne ut at folk brukte mellom 3 og 4 timer per dag motstå begjær, de vanligste som var opptatt av å spise, sove , ta en pause fra jobb og ha sex. Men Baumeister fant også at folk med sterk selvkontroll hadde brukt mindre tid motstå begjær enn andre gjorde. Først ble han forvirret. Hvis selvkontroll er for å motstå begjær, hvorfor er folk som har mer av det, bruker det mindre? Snart kom forklaringen fram: De er bedre på å proaktivt arrangere sine liv for å unngå problemstillinger. Dette er folkene som tar bilen til butikken før den bryter ned, gi seg nok tid til å fullføre et prosjekt og styre av alt-du-kan-spise-buffeer. De spiller lovbrudd i stedet for forsvar - noe som betyr at de setter seg opp slik at de har en realistisk sjanse til å lykkes.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Bruk det rolige før det stormer.

Du kan ikke kontrollere - eller til og med forutsi - overraskelsesbelastningen som kommer inn i livet ditt, men du kan bruke fredelige øyeblikk til å ta på de faste. Avslutt å røyke, kutte tilbake på å drikke, ha det snakk med ektefellen din - disse gjøres best i tider med lav etterspørsel i andre deler av livet.Så hvis du starter en ny jobb, ikke slutte å røyke kaldt kalkun samme måned. Hvis ekteskapet ditt går gjennom en grov patch, ikke prøv å miste de faste 10 pundene. Og når du vet at det er en stressende stave på deg-skattesesongen, si eller en stor frist på jobben - spør deg selv: Hvordan skal jeg bruke min viljestyrke i dag, i kveld og i neste uke?

Flere fra forebygging: 12 måter å lagre ekteskapet på

Ikke utsettes

Utryddelse er en nesten universell vice 95% av folk innrømmer å gjøre det i det minste noen ganger (og vi aner ikke hvem de andre 5% er - eller hvem de prøver å bære). Psykologer har ofte klandret utsagn på tvang for å gjøre ting perfekt. Det høres riktig, men Baumeister og Dianne Tice, PhD, en psykolog ved Florida State University, oppdaget at impulsiviteten er mer sannsynlig bak den. Når procrastinators er engstelige eller kjedelig, gir de inn i trangen til å forbedre deres stemninger ved å gjøre noe annet. Men de mister mest sjelden: Til slutt kommer regningen forfalt, og procrastinators har mye mer viljestyrke-stress (og blir sykere) enn de som jobber på en tidsplan. Moral of the story: Bite kule og komme på jobb.

Mer fra forebygging: 10 måter å ha en bedre dag på jobb

Husk alltid det grunnleggende

Når du jobber mot et mål, kan du bli fristet til å la andre ting gå som vanlige måltider og en god natts søvn. Men det du sparer i tid, betaler du til slutt: Det er vanskelig å holde opp det harde arbeidet når du er trøtt og sulten. Så neste gang du føler din vilje til å strømme gjennom, begynner å flagge, ta en håndfull mandler eller et eple, og husk at å få resten er like viktig som ernæring når det gjelder viljestyrke.

Sett det skriftlig

Å holde oversikt over fremdriften din er avgjørende for å bli ombord med enhver plan. Det gir umiddelbar oppmuntring, og i dager når du falter, kan du se tilbake til din logg for en mental pick-up-i stedet for å skrive deg selv som en tapt sak. Å få et par pund i denne uken er ikke så motløs hvis du har et diagram som viser en linje som er skrånende nedover de siste 6 månedene.

Mer fra Forebygging: 4 tips for en vellykket matjournal

Belønn deg selv godt og ofte

Incentiver kan fungere underverk. Journalist Esther Dyson - en disiplinert daglig svømmer-liker å fortelle hvordan etter år med å ikke flosse regelmessig, ble hun endelig truffet av det rette incitamentet: Hvis hun flosset tennene, ville hun tillate seg å svømme 5 færre minutter dagen etter. Det var 4 år siden, og hun har flosset hver natt siden. "Alle trenger å finne sin egen lille ting," sier hun. Hva er ditt?

Mer fra Forebygging: Slik kommer du tilbake på sporet etter overmål

Se neste