6 Enkle måter å holde seg fra å fylle deg selv Dumt i restauranter

6 Enkle måter å holde seg fra å fylle deg selv Dumt i restauranter
Tara Moore / Getty Images Du vet hvordan det går. Du er hunkered over en tallerken med ostfries - som bare skjedde for å være spesielt på din favoritt restaurant - følelsen mer enn litt skyldig. Selv om du kom til restauranten med gode intensjoner, og dette kan virke som et tilfelle av wavering viljestyrke, er det ikke.

Tara Moore / Getty Images

Du vet hvordan det går. Du er hunkered over en tallerken med ostfries - som bare skjedde for å være spesielt på din favoritt restaurant - følelsen mer enn litt skyldig.

Selv om du kom til restauranten med gode intensjoner, og dette kan virke som et tilfelle av wavering viljestyrke, er det ikke. Viser seg at restaurantene lurer deg til overspising, finner undersøkelser i Arkiv for pediatrisk og ungdomsmedisin . Derfor aktiverer vi deg med forretningshemmeligheter om hvordan du holder deg fra overmål når du spiser ute. (Lær hvordan du kan miste opptil 15 pounds i 3 uker med Hormon Reset Diet .)

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

1. Insister på å bestille først.

Gettyimages-200325352-001-orden-første-jekk-Hollingsworth. jpg

Jack Hollingsworth / Getty Images

Sjansen er at hvis vennens ordre lyder bedre enn din (en bacon burger trumps dampet laks hver gang), skal du revurdere din middag. For å stoppe fristelsen, legg bestillingen din først. Hvis du ikke kan bestille først, så ta avgjørelsen, lukk menyen, og gjenta valget ditt for deg selv for å hjelpe deg med å holde fast ved det.

MER: Resistent stivelse kan være neste store ting i vekttap. Så hvorfor har du ikke hørt om det?

2. Be om at melodiene blir skrudd ned.

En studie fra Cornell Universitys matlaboratorium fant at folk som spiste i et miljø med svak belysning og myk musikk, forbruket 200 færre kalorier - eller omtrent 18% mindre mat - enn de som spiste i et høyt opplyst rom. Spør servitøren om å skru ned musikken; din talje - og din hørelse - vil takke deg.

3. Bypass baren.

Eller i det minste til middagen er ankommet. Forskere fra Universitetet i Sussex fant at drikkepasta rett før et måltid øker kortsiktig appetitt og matforbruk, midlertidig svekker kroppens evne til å føle seg full (og at den tredje rollen virker som en slik god ide).

MER: Slik slår du av vektøkonomiene

4. Ikke sett spillet mens du spiser.

Gettyimages-188075071-ikke-Watch-spill-mellomrom-bilder. Watching TV distraherer folk mens du spiser, noe som kan føre til en bump i mengden mat du spiser, finner en University of Minnesota studie.

5. Knepp opp.

Tyske forskere fant at senking av temperaturen i en spisestue med 10 grader økte matforbruket nesten 20%. Tilsynelatende når temperaturen faller, vil hormonene som styrer appetitten ta en stund å sparke inn. Så hvis du er ute, ta en genser.

MER:

5 måter å drikke grønn te for vekttap

6. Skjerm øynene dine. Visst kan du føle deg litt dumt på solbriller inni, men lyse farger som rød og oransje spenner opp dine sanser og kan øke mengden mat du spiser med 25% eller mer, ifølge en studie fra Boston University. Og hei, andre diners kan bare forveksle deg med en kjendis.