6 Enkle måter å kutte på alt ditt snacks

6 Enkle måter å kutte på alt ditt snacks
Lartal / Getty Images Vi gjør det i bilen, på toget, foran TV-en, på telefonen og til og med i sengen. For mange av oss har snacking blitt så automatisk at hjernen vår knapt registrerer hånd-til-munn-bevegelsen. Og det er ikke som om vi alle når fram til kostholdsvennlige epler: En studie fra University of North Carolina fant at de fleste av oss spiser nesten 600 kalorier om dagen - omtrent en tredjedel av maten i snacks i stedet for måltider.

Lartal / Getty Images

Vi gjør det i bilen, på toget, foran TV-en, på telefonen og til og med i sengen. For mange av oss har snacking blitt så automatisk at hjernen vår knapt registrerer hånd-til-munn-bevegelsen. Og det er ikke som om vi alle når fram til kostholdsvennlige epler: En studie fra University of North Carolina fant at de fleste av oss spiser nesten 600 kalorier om dagen - omtrent en tredjedel av maten i snacks i stedet for måltider. Slik får du kontroll over seks vanlige snackingsituasjoner.

en. Ikke snakk om natten.

Start med en frokost som er virkelig tilfredsstillende som stålkutt havre, egg eller gresk yoghurt. Så til lunsj kombinere sunne karbohydrater, protein og fett. Og virkelig nyt dine godbiter. Dean Ornish, MD, forfatteren av The Spectrum , anbefaler en "sjokolade meditasjon." Ta et enkelt stykke av den beste sjokoladen du kan finne og la den oppløses sakte i munnen din, og ta hensyn til de komplekse smaker. Du får mer glede med færre kalorier. (Hvis du absolutt trenger litt noe om natten, prøv en av disse 10 beste nattetids-snacks for vekttap.)

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

2. Ikke nosh mens du kokker.

Gettyimages-454331537-ikke-nosh-Yuri-arcurs. jpg

Yuri Arcurs / Getty Images

"Planlegging er nøkkelen", sier Patricia Bannan, RD, forfatteren av Spis riktig når tiden er stram . Før du kommer hjem, spis noe lett og nærende å tide deg over. Hvis du sulter mens du lager mat, smør du på rågrønnsaker som sukker-snap-erter - ikke den posen med sjetonger i skapet. Sett deg opp for suksess ved å kjenne måltider du kan lage mat raskt, som frosne grønnsaker med rotisserie kylling og mikrobølgeovn.

MER: 4 Deilige No-Cook Sommermiddager

3. Hold sunne snacks i bilen.

Forbedre unrestrained noshing ved å pakke bærbare snacks som er kalorikontrollert, for eksempel små poser cashewnøtter, et eple eller en av disse høyproteinbærbare snacks. Selv halvparten av en PB & J på hel hvete vil gjøre kunsten. Og hvis de pommes frites fra kjøreturen fremdeles ringer til deg, endrer du ruten. "Kjør hjem via en annen rute, slik at du ikke vil passere dine favorittmat-restauranter, sier Janna L. Fikkan, PhD, en helse psykolog ved Duke Integrative Medicine i Durham, NC."Det trenger ikke å være den korteste veien hjem, så lenge du unngår stasjonen gjennom."

4. Ha en mat (og snack) dagbok.

Hold en oversikt over dine daglige aktiviteter, inkludert hver gang du kommer opp for å spise. Sjansene er at når du ser hvor ofte du hengi deg, vil du bli skammet til å kutte tilbake. Hvis du fortsatt føler behov for snack, spis på kjøkkenbordet - og ikke gjør noe annet. Uten distraksjon av datamaskinen, TV eller avis, vil du være mye mer oppmerksom på hvor ofte du spiser ut av vane enn sult. En dagbok er også en utmerket måte å holde styr på treningsøktene dine. (Finn ut hvordan du kan miste opptil 30 pund om 30 dager med Kroppsfett gjennombrudd .)

5. Fjern deg fra kontor-snacks og salgsautomater.

Start en motoffensiv ved å ta med sunne snacks - si, tamari-stekt mandler eller mørk sjokolade - at du egentlig foretrekker søppel i salgsautomaten. Å vite at disse godbitene er gjemt bort, vil gi deg styrken til å motstå de katastrofale potetgullene eller tomt-kalori candy bars. Hvis du vet på forhånd at du ikke vil være i stand til å forlate skrivebordet ditt ved middagstid, brun-bag det til lunsj. Med sunn pris innenfor rekkevidde, trenger du ikke å rive din kolas candy jar.

MER: Kom godt i gang med denne 10-minutters total-kroppsøkten

6. Unngå å snakke på barnas mat.

Ditch kiddie mat, sier Barbara Rolls, PhD, forfatteren av The Volumetrics Eating Plan . Disse svært bearbeidede matene blir fordøyet på kort tid, slik at du vil ha mer. "Familievennlige snacks bør inkludere kalorimat som er høy i vann eller fiber og ikke er fylt med fett," sier hun. Prøv ikke å fryde frukt som druer eller bær - eller fest noen poppoppede popcorn som er bestrøket med litt parmesan.