6 Enkle dagligvarehandelskvoter du bør gjøre for å miste vekt og spare $ 60 per måned

6 Enkle dagligvarehandelskvoter du bør gjøre for å miste vekt og spare $ 60 per måned
Gen Sadakane / EyeEm Props for bytte av plastvannflasken til en gjenbrukbar ... og rengjøringsprodukter for enkel eddik og natron ... og kjøpte urter for de på vinduskarmen din . Se, handelen må ikke alltid koste deg mer penger, og dagligvarehandel er ikke annerledes. Vi kampet gangene og knust noen tall for å finne disse seks enkle matbyttene som kommer med kostnadsbesparelser, ernæringsmessige fordeler og noen ganger færre kalorier.

Gen Sadakane / EyeEm

Props for bytte av plastvannflasken til en gjenbrukbar ... og rengjøringsprodukter for enkel eddik og natron ... og kjøpte urter for de på vinduskarmen din . Se, handelen må ikke alltid koste deg mer penger, og dagligvarehandel er ikke annerledes.

Vi kampet gangene og knust noen tall for å finne disse seks enkle matbyttene som kommer med kostnadsbesparelser, ernæringsmessige fordeler og noen ganger færre kalorier. Noen til og med innebærer bytte til organisk. Ja, det er totalt oppgraderinger.

Spiser fett døgnet rundt med disse enkle, rene spiseoppskrifter. Prøv Spis ren, miste vekt og elsk hver bit GRATIS i 21 dager!)

bhofack2 / Elecstasy / Getty ImagesSwap # 1: Pita-chips for paprika-striper

Visst, hummus er sunt, men det du parrer det med, kan gjøre stor forskjell for lommeboken og midjen din. Ta pita chips: De skryter om å bli bakt, men bare 10 chips gir deg 130 kalorier og 5 gram fett. Bytt de tomme kaloriene for paprika-striper, og du har en sunnere, fettfri cruncher. En kopp pepperstrimler sparer deg 100 kalorier og gir deg en heftig dose vitamin C.

"Crunchy rå grønnsaker gir skarpe biter, men gir også vitaminer og fyller fiber for å tilfredsstille deg raskere," sier Elana Natker, MS, RD, en registrert dietist fra Washington DC. pris, en pose med pita chips selger vanligvis for mer enn $ 3, mens en hel paprika kan gå så lavt som $ 1 i butikker som Trader Joe's. (Prøv å parre oppgradert snack med disse latterlig smakfulle hummusoppskrifter.)

Kontanter lagret per bytte: $ 2

* Kontant lagret per måned: $ 8

* Beregning basert på å kjøpe denne maten og gjøre denne bytte hver uke i en måned

MER: 6 Summer Veggies Du visste ikke at du kunne legge til Smoothies

Arx0nt / AnnaPustynnikova / Getty ImagesSwap # 2: Granola for havregryn

Den granola i kornseksjonen kan se sunn ut med løftet om "fullkorn" og "fiber" trykt rett på boksen, men sjekk ut liten utskrift og du finner sukker oppført som den andre ingrediensen. Ikke rart at en ½ kopp servering kan ha 240 kalorier og 14 gram sukker, for ikke å nevne 7 gram fett. Sammenligne det med en 1-kopps kokt servering av gammeldags havre (150 kalorier, 1 gram sukker), og du får dobbelt delen for en brøkdel av kaloriene og 3 teskjeer mindre sukker!

"Havre er en av de viktigste hjerte-sunn mat, men du kan fortynne fordelene ved å få dem fra granolas i stedet for en minimalt behandlet skål med havregryn," advarer Tamara Duker Freuman, MS, RD, en registrert dietter i New York.Granola bør betraktes som en godbit, ikke en frokostklammer, sier hun. (Gjør stålkutt havre i tregkokeren gjør denne bytte lettere enn noensinne.) På kontanterfronten går gammeldags havre på Whole Foods for ca 40 cent mindre per porsjon enn en standardboks av granola.

Kontanter lagret per bytte: $ 3. 20

* Kontant lagret per måned: $ 13

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Devonyu / Jenner Images / Getty ImagesSwap # 3: Baby gulrøtter for regnbue økologiske gulrøtter

Barn gulrøtter kan være søte og praktiske, men de er ikke "baby" gulrøtter i det hele tatt (ekte gulrøtter har en avsmalnet ende ). Ikke at vi banker på gulrøtter: De er en enkel måte å spise mer grønnsaker og få beta-karoten, men det er en prislapp for den tiden du sparer. En pund av gulrøtter på Trader Joe's ringer på $ 1. 29, mens en 2-pund pose med hele økologiske regnbue gulrøtter er mer som $ 1. Ja, mer og organisk for mindre!

Picking gulrøtter trukket fra bakken mot kutt, formet og vasket versjoner fra en fabrikk betyr at du hopper over klorbadstandarden for baby gulrøtter (det er gjort å kutte ned på bakterier som forårsaker matbåren sykdom) . Pluss, å gå organisk betyr mindre pesticidrester og mer antioksidanter mot sykdomsbekjempelse - opptil 60% mer, ifølge en studie. Best av alt, får du en regnbue av plantepigmenter fra å spise ikke bare appelsin gulrøtter, men også lilla, gule, røde og hvite. "Hver farge gir litt forskjellige fytonæringsstoffer, slik at du får en liten ernærings fordel på den måten," sier Natker . (Sjekk ut næringsstoffene som kan hjelpe deg med å knuse diabetes.)

Kontanter lagret per bytte: 30 cent

* Kontanter lagret per måned: $ 1. 50

PREVENTION PREMIUM: Gjør dette 15-minutters all-organisk måltid for under $ 15

ktasimarr / lwanyan / Getty ImagesSwap # 4: Bagged popcorn for luftpoppede kjerner

Normalt pakket produkter får en tommelen er nede for å være altfor bearbeidet og ernæringsmessig ugyldig. Ikke pose popcorn - så lenge du kjøper vanlig og ikke altfor buttery, selvfølgelig. Hele kornet, antioxidant-pakket snack inneholder appetittundertrykkende fiber og bare 65 kalorier per kopp. Ikke dårlig, men luftpoppede kjerner er enda bedre. På bare 30 kalorier per kopp kan du spise dobbelt så mye for samme mengde kalorier, men en brøkdel av kostnaden (ca 65 cent mindre per porsjon). "Du kan også kontrollere mengden tilsatt salt når du poper din egen, som er en bonus for folk som ser på blodtrykket deres, "tilføyer Freuman. (Prøv disse 15 kreative vendingene til hjemmelaget popcorn.)

Kontanter lagret per bytte: $ 3. 25

* Kontant lagret per måned: $ 13

vikif / Danielle Reid / EyeEm / Getty ImagesSwap # 5: Pre-cut produsere for hele produsere

Kjøpe de lyse beholdere av blandet tropisk frukt, kubet butternut squash og bagged salat kan bety mindre prep tid og mindre matavfall, men bekvemmeligheten kommer til en bratt pris. Pre-cut biter av ananas, for eksempel, kan koste så mye som åtte ganger mer enn å kjøpe hele frukten (og kutte det er ikke så vanskelig, her er den riktige måten å gjøre det på).Hele produktene er også friskere og mer smakfulle, og en studie publisert i British Food Journal har til og med funnet at den pakker mer vitamin C enn pre-cut-produkter.

Dessuten kan du miste noen av de mest næringsrike delene av planten: "Velg hele brokkoli i stedet for pre-cut florets, og de stilker kan lage en rask og næringsrik brokkolisuppe," sier Freuman, "eller hele butternut squash i stedet for de pre-cut biter, og du kan steke frøene med olivenolje og salt, og nyt dem som en næringsrik-tett snack. "

Kontanter lagret per bytte: $ 1 til 8 (avhengig av Produksjonen)

* Kontant lagret per måned: Opptil $ 20

Nora Carol Photography / Shekharddesign / Getty ImagesSwap # 6: Brune egg for hvite egg

Brune egg kan koste mer enn det som er hvitt egg, så de må være bedre for deg, ikke sant? Feil. Sannheten er at fargene på skallet ikke hever smaken eller næringsprofilen (begge er rundt 70 kalorier og 6 gram protein), det forteller deg hva slags kylling som er lagt - og rasen av høne som legger brune egg krever mer mat. "Ernæringsmessig er de likeverdige, så det er latterlig å betale en premie for en farge over en annen," sier Freuman.

En super enkel måte å poke et egg på:

Når det er sagt at kvaliteten på en høne diett har direkte påvirkning på eggets ernæringsmessige kvalitet, er frittgående eller beitehøyde egg verdt premien. "De vil sannsynligvis har betydelig mer vitamin E, vitamin A og hjerte-sunn omega-3 fett sammenlignet med standard konvensjonelt hevet eller til og med økologiske egg, "tilføyer Freuman. På Trader Joe's selger et dusin store hvite egg for $ 1. 19, mens et dusin store brune egg går for $ 2. 79. Det er 9 cent per egg mot 23 cent per egg. (Ikke la noen deler av egget gå i avfall! Derfor bør du spise hele egget.)

Kontanter lagret per bytte: $ 1. 60

* Kontant lagret per måned: $ 6. 40