6 åRsaker du har ikke vært i stand til å bli kvitt din magefett

6 åRsaker du har ikke vært i stand til å bli kvitt din magefett
Gary John Norman / getty-bilder Hvis du knuser en tomme eller mer, vet du frustrasjonen: Hva er det som tar for å tømme jiggelen i midten? "Når det gjelder å miste magefett, det er mye feilinformasjon der ute, sier Holly Lofton, MD, en assisterende professor i medisin og direktør for vektstyringsprogrammet på NYU Langone Medical Center.

Gary John Norman / getty-bilder

Hvis du knuser en tomme eller mer, vet du frustrasjonen: Hva er det som tar for å tømme jiggelen i midten? "Når det gjelder å miste magefett, det er mye feilinformasjon der ute, sier Holly Lofton, MD, en assisterende professor i medisin og direktør for vektstyringsprogrammet på NYU Langone Medical Center. Mange dieters sverger etter bestemte planer, men det er ingen øvelse eller mat som retter seg mot magen. "Det handler om din livsstil," sier Lofton.

For å gjøre saken verre, kan noen såkalte sunne vaner bremse - eller til og med stå i veien for-din fremgang. Les videre i seks overraskende grunner hvorfor midjen din ikke krymper, og hva du kan gjøre for å komme på sporet. (Tap opptil 15 pund på bare 30 dager med denne revolusjonerende superfoodplanen fra utgiveren av Prevention !)

multiart / shutterstock1. Du spiser mange frosne måltider, måltider og pakkede snacks.

Tilberedt mat med lavt kaloriinnhold kan være høyt i sukker og natrium - en dobbel-whammy for midjen din. "Saltholdige matvarer fører til mageoppblåsthet," sier Lofton. "Og kroppen din lagrer overflødig sukker, selv i sine naturlige former , som honning - som fett. " Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Hepatology , ble folk som la til snacks høyt i fett og sukker til deres vanlige måltider pakket på mer magefett enn de som spiste de samme totale kalorier fra velafrundede måltider.

AnnonseringAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

gpointstudio / getty images2. Du crunches som gal.

Hvis du ikke har fått meldingen allerede, er det på tide: Targeting en del av kroppspotetrening-hjelper deg ikke med å skur pounds i det området. "Du må gå ned i vekt totalt for å se resultater," sier Lofton. Med andre ord, vil disse sit-ups bygge muskler. Men de vil forbli skjult under eksisterende fett. Hvis noe, kan de gjøre at fett stikker ut mer.

MER: De 8 mest effektive øvelsene for vekttap

En bedre tilnærming: Fokus på total kroppsbevegelser som også styrker magemusklene dine, som for eksempel dette løftemålet. Å ha en sterk kjerne er viktig for å forebygge skader, sier Lofton. I mellomtiden øker muskelmassen din slik at du kan brenne flere kalorier i det hele tatt, og bygge større muskelgrupper, som bena og armer.

racorn / shutterstock3. Syv timers søvn? !

Ja, rett! Du vet allerede at du kommer opp i søvnen, kan føre til vektøkning, og forskning viser at de ekstra pundene ofte puter magen. Ifølge en studie fra Wake Forest University, hadde folk som i gjennomsnitt 5 timer eller mindre en natt ikke bare veid mer, de bar mer fett i magen enn de som loggte 6 til 8 timer.Ikke å få nok lukkede øyne kan øke produksjonen av sulthormoner, og oppfordrer deg til å overvære. Å føle seg trøtt, kan gi deg mindre sannsynlighet for å slå på treningsstudioet, sier forskerne. (Her er 11 tips for å begynne å sove bedre i kveld.)

denis vrublevski / shutterstock4. På treningsstudio handler det om å løfte vekter.

Styrketrening bygger muskel, som bruker mer kalorier enn fett i ro. Men hvis du vil trimme midten, må du gjøre moderat til høy intensitetskort for å slå opp brannen, sier Lofton. "Aerobic trening er nøkkelen til å brenne kaloriene lagret som fett," sier hun. Fokuser på å svette på treningsstudioet, og legg inn noen motstandsøvelser. Ifølge en gjennomgang av 14 studier hadde denne blandingen av trening størst innvirkning på å slå magefett.

MER: Slik starter du når du har 50 + pounds for å miste

yulia furman / shutterstock5. Du laster opp på gode fettstoffer.

Det er sant at de sunne umettede fettene som finnes i nøtter, avokado og vegetabilsk olje, kan fylle deg og oppmuntre vekttap. Men problemet er at mange mennesker har en tendens til å overdrive det, sier Lofton. En ounce mandler-en liten håndfull pakker i 164 kalorier, så munching på en pose med nøtter kan sette scenen for overbelastning av kalori. Sørg for å måle dine porsjoner: en unse nøtter, en femtedel av en avokado og en spiseskje vegetabilsk olje. (Prøv å legge til et sunt fett til en av disse 20 sunne smoothieoppskrifter.)

brent hofacker / shutterstock6. Du har ikke sparket din diett brusevann.

Folk som drikker diettdrikker kan få nesten tre ganger så mye magefett som de som unngår ting, ifølge en studie publisert i Journal of the American Geriatrics Society . Selv om eksperter ikke er helt sikre på hvorfor, tror de at kunstige søtningsmidler kan redusere metabolisme. I tillegg kan du føle deg dygtig for å drikke diett brus, slik at du føler at du kan nyte en godbit. (Her er 8 ting som skjer når du endelig slutter å drikke diett.)

Bytt soda til et glass seltzer eller vannkrymp litt lime eller sitron der inne hvis du trenger litt smak. "Kroppen din bruker vann for å bryte ned fettceller, så det er viktig å være hydrert, sier Lofton. Hvis du trenger litt mer smak, prøv å sippe urtete eller prøve en av disse 25 slankende, sassy vannoppskrifter.