6 Spørsmål som avslører hvis treningen din egentlig hjelper deg med å miste vekt

6 Spørsmål som avslører hvis treningen din egentlig hjelper deg med å miste vekt
Shutterstock Har du noen gang funnet deg dypt i en svette sesh-heart racing og mascara pusset til øyelokkene dine - lurer på om treningen din egentlig gjør noe for å hjelpe deg med å gå ned i vekt? I så fall er det på tide å stille deg noen vanskelige spørsmål. Hva er kostholdet ditt for å begynne med?

Shutterstock

Har du noen gang funnet deg dypt i en svette sesh-heart racing og mascara pusset til øyelokkene dine - lurer på om treningen din egentlig gjør noe for å hjelpe deg med å gå ned i vekt? I så fall er det på tide å stille deg noen vanskelige spørsmål.

Hva er kostholdet ditt for å begynne med? Som du kanskje har gjettet, kan det du spiser, få en enda større innvirkning på budet ditt enn hva du gjør på treningsstudioet, sier Chris Ryan, CSCS, CPT. "Ernæring brenner kroppen din for å stabilisere stoffskiftet og holder hormonene i kontroll- to viktige faktorer som ingen mengde løp eller knep vil ta vare på. "

AnnonsAdvertisement

La oss holde kontakten

Du kan når som helst melde deg av abonnementet.

Personvernregler | Om oss

Når det blir sagt, undervurder ikke kraften i en kick-ass-øvelsesrutine, sier han. Det er fordi brennende kalorier i treningsstudioet bygger magert muskel (som øker stoffskiftet), reduserer stress, og lar deg være litt mer lindrende med kostholdet ditt (for eksempel, hengi seg i din fave iskrem eller piske opp en bolle med pasta hver gang en stund) mens du holder deg på sporet for å slippe pund.

For å avgjøre om din go-to rutine faktisk hjelper deg tett nærmere dine vekttapsmål, spør deg selv disse spørsmålene:

1. Trenger du ut minst tre ganger i uken?

For å oppnå de vekttapresultatene du vil ha, må du virkelig trene minst tre ganger i uken i 30 minutter eller mer av gangen, sier Ben Boudro, CSCS, eier av Xceleration Fitness i Auburn Hills, Michigan. I de 30 minuttene bør du jobbe i et tempo som føles utfordrende for hele kroppen din, sier han. (Mer om det senere.)

For å opprette en treningsplan som gir minst tre treningsøkter i uken, må du tenke på åpningene i agendaen din, sier Boudro. For eksempel, hvis du er noen som jobber sent, gå til treningsstudioet om morgenen. Hvis du er ute av byen mye, får du et treningsmedlemskap som gjør det mulig å trene på flere steder eller finne måter å trene utenfor eller på hotellrommet ditt. (Har 10 minutter? Da har du tid til å miste vekten med Preventions nye 10-minutters treningsøkt og 10-minutters måltider. Kom deg i 10: Slim og sterk for livet nå!)

MER : Løs magen din med bare to øvelser beveger seg

2. Kan du snakke under treningsøkten?

Hvis du kan snakke eller syng en sang mens du trener, presser du ikke hardt nok, sier Ryan. Selv om det ikke er ille å trene i dette tempoet under aktiv gjenoppretting, må du trekke den opp minst tre ganger i uken hvis du vil gå ned i vekt.

Slik justerer du: Hvis du er ny til å trene, bruker du 30 sekunder på et kraftig tempo der du sliter med å si noen ord. Så følg det med 1 til 2 minutter med en gjenopprettingsøvelse som å gå, sier Ryan. Gjenta det for resten av treningen din.

Hvis det føles for lett, tilbringer du 10 til 15 minutter med et kraftig tempo. Ryan anbefaler å gjøre en krets av høyintensitetsintervallbevegelser (burpees, squat hopp, plank jacks, etc.), etterfulgt av 30 til 60 sekunders gjenoppretting. Fullfør kretsen en eller to ganger flere ganger.

MER: Er vekttap egentlig 80 prosent diett og 20 prosent øving?

3. Stikker du til samme rutine?

Å gjøre de samme øvelsene for det samme antall reps mens du bruker samme motstand, gjør muskler kjedelig. "Prøv å slå opp bare én faktor i treningen hver uke, for eksempel å øke antall reps eller bruke tyngre vekt", sier Ryan.

Det samme gjelder for klasser. Hvis du fortsetter å gå til samme spinnklasse uke etter uke uten å kaste inn annen form for trening, vil kroppen din tilpasse seg og du vil ikke brenne så mange kalorier. For å holde det friskt, bruk denne formelen til en utfordrende treningsplan: Gjør to økter med styrketrening og to økter med intensitetsintervalltreningsklasser for hver yoga eller Pilates-klasse du tar, sier Ryan. "Styrketrening er den beste måten å bygge magert muskel og brenne fett, mens høyintensitetsintervall klasser innlemme hjerte, og yoga eller pilates er gode måter å jobbe med mobilitet i et mindre intens tempo. "

MER: 7 grunner lårene dine er ikke Endrer ingen rolle hvor mye du trener

4. Trener treningsrutinen deg?

"Jo mer stress du har i livet ditt, desto lettere er det for kroppen din å lagre unødvendig fett," sier Ryan. Hvis du sliter med å holde tritt med kravene i planen din og har problemer med å fullføre hver økt, jobber du for hardt, sier han. Og det setter stress på kroppen din, som kan holde deg fra å nå dine mål. Hvis du vil skalere ting tilbake, hvil for en dag eller to mellom svette økter, og prøv å slå opp tiden på dagen du trener (hvis du kan). Du vet at du er tilbake på sporet når du ser frem til å gå på treningsstudioet i stedet for å fryde det.

5. Gjør en treningsøkt deg i mer enn 2 dager?

Mens du burde jobbe hardt og føle deg litt opptatt, bør du ikke skade i mer enn 48 timer etter at du har trent, sier Boudro. "Hvis du løfter på mandag og finner at du fortsatt er sår på Fredag, du er overtraining, sier han. Når du overtrainerer, gjenoppretter musklene ikke måten de trenger. Det kan føre til konstant tretthet, irritabilitet og til og med følelser av depresjon. På toppen av det, vil du ikke gjøre fremgangen du strever etter. Som vi tidligere nevnte, kan du tilbakestille kroppen din ved å hvile for en dag eller to mellom hver økt, med fokus på aktive gjenopprettingsøvelser.

MER: 8 små endringer som fører til større vekttap

6. Er du ansvarlig?

Bravo til deg hvis du prøver å kaste alvorlige pund alene, men eksperter sier at det ikke varer lenge. "Selv som treningsfaglig og treningsstudio, jobber jeg fremdeles med andre for å sikre at noen holder meg ansvarlig, sier Boudro. Finn en venn som vil forplikte seg til å være trenings kompis, eller logg deg på for et lokalt løp som skjer innen 6 måneder. Å ha en begivenhetsfrist i den ikke så fjerne fremtiden vil holde det i tankene dine, sier Boudro. Og selvfølgelig kan du alltid publisere treningsmålene dine på Instagram- og Facebook-kontoene dine, eller gjør private de eneste enkelte kan se. Når du deler treningsøktene dine og dine fremdriftsbilder, blir du inspirert av motivasjonsordene dine etterfølgere forlater i kommentarene. "Du vil huske disse kommentarene under treningsøktene, og det er som å ha ditt eget ansvarligsteam," sier Boudro.

Resultatene:

Hvis treningen din er på punkt: Den vanskeligste delen er ferdig! Du har opprettet en plan med variasjon og intensitet for å holde kroppen gjette mens du brenner fett og kalorier, samtidig som du tar dager å hvile. Nå er det på tide å fokusere oppmerksomheten på å sette treningsmål. "Skriv ned målene dine, og føl deg ikke grunne hvis en av dem skal se sexy som helvete på en strandfest i sommer, sier Boudro. Hvis du holder øye med disse målene, kan du få det til å skje, sier han.

MER: Dette er hvordan du skal miste vekt, i henhold til din kroppstype

Hvis treningen din er et pågående arbeid: Når du fortsetter å gjøre de samme tingene du har gjort, gjør du kan forvente de samme resultatene, sier Boudro. Det er på tide å gradvis legge til en rekke øvelser som utfordrer kroppen din til treningsdagsordenen. Det vil hjelpe deg å brenne mer energi og unngå overtraining. Uansett hvilke klasser eller trekk du velger, må du opprette et program som fungerer for deg, sier han. Tiden du bruker til å trene på en ineffektiv måte, kan bli brukt til å komme nærmere målet ditt, sier han. Husk at neste gang du ikke har lyst til å gi din svette sesh din beste innsats.

Artikkelen 6 Spørsmål som avslører om treningen din virkelig hjelper deg med å miste vekt som opprinnelig ble vist på kvinners helse.